1樓：幹嚼咖啡的兔子
<>有氧運動一直是減脂的必要訓練，但我們在減脂的過程，如果對所做有氧運動的練習越來越熟練，越來越高效的能完成這些運作，這個時候，你的減脂效果實際在越來越低。換句話說，就是對你所做的運動形式越來越練，你的減脂效果就越來越低，這個時候，我們需要的是更換動作，變化和不熟悉的動作，可以更有效的增加代謝，起到更好的減脂效果。
選擇你最喜歡的幾個低效率的有氧訓練動作（即不太熟練的動作），設定乙個20分鐘計時器，從乙個動作，跳轉到另乙個動作，直到計時器響起。比如：把實心球扔到身後，越用力越好。
衝刺到球，再做一次。重複，直到無法呼吸。步行到trx，做俯臥撐，划船，和引體向上。
然後再回到實心球中，重複一遍，直到定時器嘟嘟響。
<>總之，試著選擇一些你不太擅長的事情。如果你在樓梯上效率很高，不要做的更多，就換一臺新機器，你可以用四臺不同的有氧運動機，每個6分鐘。
通過這些不熟悉，低效率的運動，會讓你減脂效果更好！快去試試吧！老鐵們。
2樓：網友
就我個人而言主要有以下兩個方法；一、有氧訓練與肌肉訓練相結合。我相信有許多胖子希望只通過跑步或某一單項運動來**，雖然也有成功案例，但畢竟少數而且效果緩慢。
肌肉訓練能提高基礎代謝量，還能使全身線條緊緻優美。各項肌肉訓練種類繁多，每天只練一處即可，也不會枯燥。
之前在健身房教練是這樣安排的：先慢跑熱身，再做肌肉訓練，我主要是深蹲，再最後跑五公里左右。這樣的安排能使體內的脂肪在健身結束後的幾小時甚至更長時間內持續燃燒。
二、是加快速度提高心率。如果你使用跑步機，並且已習慣八公里每小時的速度，一直使用這個速度的話，減脂效果並不好，只有跳出自己的舒適區，嘗試更快的速度，才能更有效減脂。不過一定要注意安全，控制速度在自己的承受範圍之內。
當然，努力運動的同時一定要管住嘴並且堅持下去。
減脂期間，怎樣正確的做有氧運動與力量訓練？哪種效果更好？
3樓：h一心做
減脂期間，怎樣正確的做有氧運動與力量訓練？哪種效果更好？
在生活中，有很多人都很在意自己的身材， 特別是對於女生而言，他們都希望自己能夠變瘦一點，每次變胖的時候，很多女生都會嚷嚷著要**，但是有很多人都沒法堅持下來，很多人堅持了，但又可能是由於方法不對，並沒有多大的效果，那麼，想要成功**，該通過哪種方式才能取得好的成果呢？想要達成**的目的，做運動以及一些對身體的訓練，以及在飲食和睡眠上都是要做出一定改變的，而且必須要長期堅持下來，才會有效果。
首先，想要達成**的目的運動是必不可少的，很多人不想運動，於是就選擇通過買網上的一些**茶等產品，其實是並沒有任何效果的，想要**運動是必不可少的，因為運動可以有效的消耗體內的卡路里達到**的目的，同時運動方式也是十分講究的，運動可以分為有氧運動和無氧運動，對於剛開始想要**的人來說，最好選擇無氧運動，無氧運動其實就是一些不是特別劇烈的運動，每個人都可以堅持半小時以上，是一種比較緩慢卻又能夠對身體的機能達到鍛鍊方式的一種運動，例如跑步，做體操等等都是有氧運動。至於無氧運動是比較劇烈的，可能會對於一些人的身體造成負荷。
當然也並不是說無氧運動就不能夠達到**的目的，無氧運動其實對於我們**也是有巨大的幫助的，不僅能夠讓身體瘦下來，還可能讓身材變得更加的勻稱，還可以有效的調節身體的平衡協調能力。但是對於剛開始健身的人來說，還是不太適合的。大家最好是先從有氧運動做起，每天都要堅持。
此外想要真正的**，在飲食上也是必不可少的。飲食一定要健康，少吃一些油膩的食物，可以進行葷素搭配，肉類可以吃一些牛肉，雞肉的，脂肪含量少的肉類。
4樓：go啦啦啦啦啦咔
對於減脂新手來說，一週完成3次高質量的力量訓練即可 ，我們只要完成有氧的總時間目標就好，分幾次都可以，但是建議單次有氧運動的時間最好超過10分鐘。
晨起空腹有氧。早起後不攝入任何有熱量的物質直接去有氧。跳繩、跑步、爬樓梯都是可以的。
5樓：愚喬啊
我覺得兩種運動都可以。只要運動強度到了有**的效果就可以了。我還是覺得先做有氧運動效果會比較好，力量訓練可以放在後期身體塑形上。
6樓：啥地方
我認為可以進行跳繩，慢跑，爬樓梯，瑜伽，打太極拳，游泳這些方式都能夠進行力量訓練；我覺得游泳的效果比較好，因為游泳是一種全身性的活動，不僅能夠**，而且能夠訓練自己全身的肌肉。
**期間到底該如何訓練才最有效？有氧到一定程度就沒有效果了該如何突破？
7樓：在那夜裡
可以去跑步，游泳，跳繩，踢毽子，打羽毛球，踢足球這些運動的茄御簡效果都是非常有效的。有顫褲氧運動之後就應該選擇無拆中氧運動這樣才會有所突破。
8樓：彭沙卡拉卡
每天都要銷茄堅持運動虧殲察，合理的飲食，最好的方法就是運動和飲食相結合；不要吃大量東西，先喝點檸檬水緩和身體然後再做改碧有氧運動。
9樓：網友
需要根據具體的身體狀況進行訓練，如果沒有效果了，一定要調整運動的方式，合理的安排飲食。
健身如何做有氧 教你如何訓練
10樓：生活軌跡
1、慢跑半小時。
我們在健身房進行有氧運動時，可以先在跑步機上慢跑半個小時，這樣一來能夠讓我們的身體進行舒展，從而能夠讓身體進入乙個運動的狀態。這樣一來，我們進行飢亂虧其他運陪凳動時也不容易受傷，並且能夠達到**減脂的效果。雖然慢跑運動動作強度不大，但爛神是堅持半小時以上，體內脂肪就開始燃燒，能夠達到良好的**效果。
一般我們慢跑的速度控制在每小時8千公尺以內。
2、動感單車20分鐘。
一般在健身房裡都有非常多動感單車，可以提供給我們進行運動。動感單車運動也是屬於有氧運動，一般堅持時間在20分鐘左右，如果是進行一些課程時間可能在一小時左右，這樣鍛鍊的效果更好。但是我們在進行了慢跑半小時以後，只要進行動感單車運動20分鐘即可，這樣就能夠讓我們體內脂肪加速燃燒，從而達到****的效果。
3、瑜珈半小時。
我們在進行完慢跑以及動感單車之後，就可以在健身房做一些瑜伽動作，這樣一來能夠讓我們身體得到放鬆，因為之前的運動強度都稍微大一些。而在進行瑜伽運動時，能夠讓我們身體放鬆，並且慢慢思考動作以及健身帶給我們的樂趣，從而能夠堅持下來達到更好的****效果。
有氧運動如何達到**的效果?
11樓：環球青藤
有氧運動**涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。
心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效**？一般而言，mm們在做有氧運動時的心率保持在60～65%mhr即可，如果你盲目追求高心率值，畝野不斷增大運動強度，那將不利於健康。
時間也是表示運動強度的乙個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動後15～20分枯耐裂鍾才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上為佳。
get到上面兩個關鍵指標，mm們接下來可以根據自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定乙個有氧運動「處沒閉方」，你的「肥胖症」就能快速消失。
減脂運動 力量訓練 有氧訓練
12樓：
2 力量訓練40分鐘內。
3 訓練完最好補充bcaa， 沒有的話不補充也可以4 對於秋冬季節 最好先慢跑5分鐘，然後拉伸幾分鐘。
5 增肌不增重，關鍵是在飲食方面，要控制油鹽攝入，減少潭水6 不要分開。40器械 20有氧。
13樓：網友
訓練分開太合理了，這樣保證肌肉得到充分的休息，防止肌肉累積性疲勞，力量訓練就是要高強度，就是大重量，低次數的練習。
大重量的練習，組間的休息要4，5分鐘主要看你自己的肌肉恢復情況。
組數也要看你自己的體能情況。自己做著摸索。
熱身沒有什麼定論，就是身體微微出汗，把精神調整好，關節活動好就行。訓練的時候要集中注意力，防止受傷。
放鬆也要看你自己。自己覺得呼吸平穩了肌肉不僵硬了。就好。
重量的問題你不用擔心。要是你的脂肪比重大，前乙個階段減一些正常，但隨著你的鍛鍊你的肌肉會日益的增長。你的體重會恢復過來。
14樓：網友
**是需要燃燒脂肪、增肌是增大肌肉纖維。
你的意思我完全明白，就是塑身。
首先需要進行有氧運動，你說的慢跑分鐘是不錯的選擇。
力量訓練每天4到5組足夠了，每組12下左右（根據自己的能力）建議你參加籃球運動或足球運動，羽毛球也可以。單純慢跑或進行力量訓練比較枯草。塑身**只有長期才能看出效果。
另外飲食方面高熱量的食物少吃，豆類蛋白可以多補充一些。
怎樣才能在有氧和力量結合下有效減脂呢？
15樓：帳號已登出
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
多種方式相結合效果更好。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。①蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
如何做有氧運動**
16樓：充賀潛
1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗乾淨。
堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛鍊腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。
2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各消宴個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對**非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛鍊，走步時的步幅還會自然增加。
3、第。三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以採用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行拿正銀鍛鍊。
不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。
4、第。四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛鍊並不可取。
運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是**，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。
5、第。五、有氧運動-鍛鍊方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。
所以要通過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別採用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛鍊，這就是一種非常有效的鍛鍊方法。
6、第。六、有氧運動-**服。不易出汗的人最好在運動時穿上**服。
胖的人大多數清褲容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的**服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把**服脫掉，因為長時間穿著汗溼的衣服對**非常有害。
怎樣更好更高效的工作，如何更高效的工作？
第一步 思考如何做 思路很重要 當領導交代一項工作的時候，我們不應該馬上動手去做，而應該先做好記錄然後去思考 為什麼要做這件事情，做這件事情我的思路是怎樣的，有哪些渠道可以幫到我，我可以動用的資源有哪些，是否會影響目前手裡的工作進度，將以上幾個思考點一一羅列下來。第二步 反饋思路 方向正確很重要 先...
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