1樓：菲飛老師
很多人**都是利用有氧運動，例如騎腳踏車，飛輪，還有跑步。你或許做這幾種運動的時間都是半個小時以上，而且強度也不低，是中強度。
但如果說你的這種減脂方式並不是非常正確，正在做這些運動**的你恐怕不會高興，但是事實卻是如此，你也許會問，這到底是為什麼？
我們已經說過很多次了，需要消耗身體多餘的熱量，降低你的體脂率，你的肌肉線條才可以顯現出來。控制飲食來達到低熱量當然可行，但是配合正確的有氧運動效果是不是就會更好。
當然我的前提的是正確的有氧運動。
但是，這裡要注意的是，雖然有氧運動有減脂的效果，但是像我們常做的慢跑這種強度適中的穩定的，或是騎腳踏車達到40分鐘以上。
這種既想燃脂又想維持肌肉量的效果是不好的，因為我們做強度適中的有氧運動一段時間，肌肉群的濃度比列會降低，這是有據可查的，你的身體會對這種強度有適應性。
曾經有人做過實驗，就是通過有氧運動觀察到雖然有氧對燃脂有效果，但是同時也流失了大量的肌肉群。
因為強度適中的有氧運動降低了生長激素，增加了荷爾蒙皮質醇的增長，分解代謝就會有所增加，就會抑制肌肉組織的增長。
所以我們大部分人做的有氧運動並不是十分正確的，我們要儘可能的避免做這類中低強度的有氧。如果你要做有氧運動，那就最被推薦的就是，高強度間歇訓練。
做高強度間歇（hiit）替代了有氧，轉變成低密集的復原週期，訓練時間則不會超過半小時。這種訓練效果比中等有氧效果要好很多，這樣就增加了對脂肪的代謝和耗氧的運作。你的休息時間也會燃燒更加多的卡路里。
高強度間歇不僅可以減少脂肪量，而且還可以增加脂肪量。就像我們短距離衝刺這種高強度間歇一樣，你的肌肉量是不會流失的。大家可以發現像100米，50米運動員要比馬拉松運動員要狀很多。
這是因為中等強度的有氧會導致肌肉流失，這就是為什麼馬拉松運動員看起來非常瘦弱的原因。
所以中低等強度的有氧運動，並不是十分正確的，你明白了嗎？
2樓：靜待花開的龍
應該循序漸進的進行，一上來不要追求速度和時長，否則是很容易受傷的。
3樓：乾煸新鮮事
有氧訓練的強度，讓自己呼吸感到稍微急促就可以了，每天堅持30分鐘以上。
4樓：dj林林
第一點有氧運動，那麼應該進行跑步的快速運動，這樣才能高效，達到非常好強度的訓練。第2點有氧運動，平時最喜歡的跳繩是非常不錯的，能夠爆發力量讓身體代謝快速加強。
「長時間，低強度的有氧運動才能減脂」的觀點對嗎
對，時間短只能提高強度和心率 運動可以 的原因 運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動,就叫有氧運動。在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和...
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有以下幾種方式 一強烈的慾望 慾望就是行動的原動力，有慾望才會有動機，慾望越強烈成功才越可能.慾望在一定程度上支撐著我們的毅力。做什麼事情也要讓成功的慾望在心裡一直醞釀到非常的強烈去做時才會有很大的毅力.二堅定的信心 信心是成功的基礎.一個人做什麼事情都充滿信心，才會很努力去奮鬥,才會努力克服困難,...
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