1樓：知哥94560乩嚇
緯度增長 只 跟力竭的組數有關。(被懟以後更一波：這個論點是強調set，不是強調是否力竭。
不力竭】不代表沒有肌肉增長。而且實際訓練中即使不做到力竭，也會以力竭為標準做到【接近力竭】的狀態，在這點上造成的誤導我表示抱歉注意，不是volume，不是tensity，而是set. 也就是說，無論一組5–8個還是一組8-12個還是一組50-80個，對緯度的增長效果是一樣的。
區別只在於，1~5reps=增肌+力量，而8~12reps=增肌+耐力。1.健美的分化練法一週五~六練，每個大肌群4個動作左右，每個動作4-6組。
每週每個大肌群4*4~6=16~24 set.力量舉常見的新手計劃有mark rippetoe 的3*5（以及各種在此基礎上的改良計劃） 和國內不少教練推崇的5*5（以及在此基礎上的各種改良計劃），理念不同，但是殊途同歸。一週3練，每個肌群一次3~5組。
取決於你走3*5還是5*5) 3*3~5=9~15 set。<>
2樓：網友
我總是聽見別人說，8~12rm增肌，8rm以下練力量。我以前也認為是對的。但最近我思考了一些問題，為什麼力量舉高手的腿如此粗壯，為什麼腕力冠軍的二頭秒大部分健美的呢？
他們不都是5rm以下的強度訓練的嗎？還有，在新手階段，採用大重量的，都是突飛猛進，除非飲食跟不上。加上最近我特別想擁有40以上的臂圍，採用巨型組每次練的快吐了卻收效甚微，所以我覺得我也要拼命加重量用5rm的重量做15~20組。
大力士和力量舉的腿圍與健美相比不佔優勢，他們的粗度夠了，但是脂肪也佔了很大一部分，實際肌肉量不見得超過健美運動員。而且他們體重不是乙個級別的，最少要超過頂尖健美運動員20公斤以上。腕力運動員也做高次數練習，像腕彎舉一般不少於15次。
3樓：我啊還是太渺小
作用是大的 因為裡面涉及的就是 你用大重量和小重量 分別利用的肌纖維是不一樣的 不同的肌纖維 訓練後的維度變化也是不一樣的 力量舉的訓練在前期可以取得很大的效果在維度上面 而當你擁有一定維度的時候就可以開始進行健美訓練 練細節 我說的只是乙個概念 無論是力量訓練還是健美訓練都在自己的可控範圍下為標準 就是以自己為標準做所謂的大重量和小重量訓練 不是讓你無腦上重量 過分借力 借力其實是正常的 說明你目標肌群的力量已經全部用出來了 但是如果你練背 斜方力竭了 背沒感覺 那隻能說是你在練斜方借了背的力 所以主次要有概念 對肌肉的感受很重要。
什麼是力量舉
4樓：吖想你
力量舉不同於一般舉重競選專案，包括深蹲、臥推和硬拉，其本來是基本力量訓練的手段，後來發展為獨立的體育運動競賽專案。古埃及人在勞動中發現了深蹲和硬拉兩種最基本，最有價值的動作，兩者組合起來練習，能滿足大多數勞動方式的需要。
力量舉的含義。
力量舉不同於一般舉重的新的舉重競選專案，包括深蹲、臥推和硬拉。其本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽專案。
力量舉是歷史最悠久的力量運動，古埃及人在勞動中發現了力量訓練的必要性，提煉出了兩種最基本，最有價值的動作深蹲和硬拉。兩項組合起來練習，能滿足大多數勞動方式的需要。
現代可拆卸的槓鈴出現以後，使用槓鈴、動作幅度較大的力量專案逐漸取代了原來使用力量舞臺、動作幅度較小的力量專案，現代的力量舉逐漸取代了傳統的力量舉。
到底什麼是力量舉?
5樓：休閒娛樂助手之星
力量舉是一種有別於一般舉重的新的舉重競技專案，包括深蹲、臥推和硬拉。
它本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽專案。這個專案開始盛行於英、美等國，逐步普及到其他國家。比賽順序是先進行深蹲，然後臥推和硬拉。
1972年國際力量舉聯合會（international powerlifting federation）正式成立，會址設在美國。至2021年，ipf已有105個會員國家或地區。現任主席為盧森堡人gaston parage。
中國於2020年11月作為會員國加入ipf。
力量舉起源
力量舉是歷史最悠久的力量運動，它的出現可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動中發現了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本，最有價值的動作：深蹲和硬拉。
將這二者組合起來練習，可以滿足大多數勞動方式的需要。搬運較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運較重的物體主要使用深蹲的方式。
19世紀，大力士表演成為歐洲民間一項廣受歡迎的娛樂形式，大力士們主要使用力量臺和類似槓鈴的器械表演深蹲、腿舉、箭步蹲、前蹲等力量專案。20世紀初，大力士表演達到最高水平，當時最強壯的大力士paul edward anderson能臺式蹲6270磅，另一位著名大力士henry "milo" steinborn能臺式腿舉5000磅。
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