1樓:呂小白體壇
絕大多數人對於高血脂這種疾病都不會感到陌生,現在有越來越多的中老年人會患上這種疾病。雖然現在人的生活水平在不斷的提高,越來越注重自己身體健康,但是有很多人的生活習慣仍然改不過來,所以現在就有很多人很容易患上高血壓或者是高血脂。那麼人們日常如何預防高血脂呢?
趕快來看一看這篇文章。
高血脂其實就是指人的血液中的膽固醇和甘油三酯的濃度遠遠超過了正常的範圍,這樣身體就會自動出現一些不良的反應。如果血液中的甘油三酯和膽固醇濃度不斷的上公升,那麼就很容易沉澱在自己的動脈管壁中,從而導致冠心病的發生。如果人們出現了這樣的情況,那是非常危險的,一不小心就會威脅到自己的生命。
人們在日常生活中應該怎樣預防高血脂呢?第一,想要預防高血脂,就要好好的控制自己的飲食。在日常生活中要少吃一些高脂肪、高膽固醇的食物,這樣的食物會讓自己身體內的膽固醇濃度不斷的增高,接著就威脅到人的生命。
在生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜水果、豆製品和纖維素豐富的蔬菜,這樣就能夠減少身體內膽固醇的吸收和利用,從而就預防了高血脂的出現。
第二,想要預防高血脂,就要嚴格的控制自己的體重。如果中老年人實在是非常肥胖,那麼就要在醫生的指導下一步一步的來減輕體重。降體重的時候不要太快,否則會傷害到自己的身體,每個月減輕1到2公斤就很不錯了。
第三,想要預防高血脂,一定要加強自身的運動。堅持運動的人身體都不會太差,因為運動量越大,消耗的能量也就會越多,從而就能夠降低自身的血脂。但是如果對於那些沒有運動習慣的人來說,從一開始就要慢慢的進行運動,再逐漸的加大運動量,這樣才能夠堅持下去。
第四,想要預防高血脂,生活要有一定的規律。在生活中不要讓自己長期處於過度疲勞的狀態,不要熬夜,要讓自己的情緒始終保持在穩定的狀態,不要大起大落。因為這些不好的情緒就會使自己血液中的膽固醇不斷的公升高,到嚴重的時候就會威脅到自己的生命了。
2樓:淘淘吉兒
曾經諮詢過醫生,高血脂一般是長期食用富含脂肪或膽固醇的食物,運動少。高血脂預防要建立良好的生活習慣,戒菸,戒酒,加強體育鍛煉。保持好的心情,靜養,少吃含脂肪的食物。
3樓:家和萬事興李英
高血脂的人,一般生活飲用鹽用量太大 ,常吃燒烤,醃製的食物 ,缺乏體育鍛煉 ,經常吃大魚大肉 ,吸菸喝酒 。
4樓:網友
高血脂是血中血脂異常增高,血液粘稠度增大,血液流動速度減慢。因此會引起血腦血管系統疾病,如高血壓,冠心病,心絞痛,心肌梗塞等疾病。對於高血脂的預防首先要控制飲食,飲食應清淡,低鹽,低脂,低糖飲食,多吃新鮮水果和蔬菜,多吃粗糧,避免食用肥甘油膩食物,戒菸戒酒。
適當進行有氧運動,如游泳,騎車,慢跑,跳舞等,消耗脂肪,減輕體重,鍛鍊身體增強體質。
引發高血脂的不良習慣有哪些?如何預防高血脂?
5樓:雙子小黑嘿
經常暴飲暴食。經常吃垃圾食品,經常吃鹹菜,經常熬夜。經常吃炸串。要注意自己的飲食,要吃一些新鮮的蔬菜和水果,要注意休息,不要太勞累,也要控制好自己的情緒。
6樓:巨集盛巨集盛
這些習慣就是經常吃油膩的食物,我經常吃炸雞,喝碳酸飲料,喝酒,不運動。平時應該注意運動,注意調節自己的飲食狀態,這樣才可以預防高血脂。
7樓:網友
比如說經常熬夜,經常吃油膩辛辣食物,經常抽菸,經常喝酒,經常吃外賣,經常吃垃圾食品,平時不運動;一定要注意早睡早起,千萬不要熬夜,不要吃太多油膩的食物,一定要戒菸戒酒,然後要清淡飲食,多吃新鮮蔬菜水果,不要吃外賣,不要吃垃圾食品,不要吃膨化食品。
日常生活如何預防高血脂
8樓:健康小馬甲
高血脂是生活中比較常見的心血管疾病,這一疾病的**過程比較長,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們預防呢?下面就一起來看看日常生活如何預防高血脂吧。
多飲水
血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在區域性沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。
生吃半個洋蔥
專家指出,每天生吃半個洋蔥,或喝等量的`洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的「好膽固醇」的含量,有助於預防動脈粥樣硬化。
多吃新鮮蔬菜與水果
蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素 c 及粗纖維。維生素 c 具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收,有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
蘋果肉
有研究發現,每天吃75克蘋果乾的婦女,一年後總膽固醇水平會降低14%,「壞膽固醇」降低23%,而「好膽固醇」能提高4%。有專家認為,這可能是因為蘋果肉中的果膠,可以清除血管中的膽固醇。
每天吃大杏仁
大杏仁有降低「壞膽固醇」的作用,膽固醇高的人每天吃20個大杏仁,持續一段時間後,血液中的「壞膽固醇」水平會下降,且體重不會增加。
多吃大豆食品
大豆含有豐富的卵磷脂,有利於脂類透過血管壁為組織所利用,可使血液中的膽固醇下降,改善血液的黏稠度,避免膽固醇在血管內沉著,有利於防治高黏度血癥及高血脂症。
多吃清淡的食物
以素食為主,粗細糧搭配,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物;少吃甜食。
高血脂是怎樣形成的?該如何預防自己患上高血脂?
9樓:刺客聊星座
高血脂一般都是由於平時不注意身體的鍛鍊,吸菸喝酒,精神緊張,過度的焦慮等不良的生活方式所引起。高血脂的人一定要注意控制飲食,堅持每天鍛鍊,保持心情舒暢,吃一些新鮮的水果和蔬菜。想要預防高血脂的話,可以注意保持合理的運動,多吃蔬菜和水果多喝水。
10樓:以對徽
是由於日常的飲食不規律,經常吃一些重油,重脂肪,重鹽的食物,同時不注重平時的運動,導致身體過於肥胖,也有可能是吸菸的原因都是有可能的,應該注重平時的飲食情況,多吃蔬菜水果,要保持正常的睡眠習慣,把煙和酒都戒掉,按時去檢查身體狀況。
11樓:夜深重門靜
高血脂主要是通過不良的生活習慣得的。想要預防高血脂就要少吃油膩的食物、戒菸、少喝酒、10點以前睡覺、多鍛鍊身體,這樣可以增強體魄減少血脂公升高。
如何預防高脂血症
12樓:網友
高脂血症的預防有兩個重要的途徑,一是合理的飲食,第二是增加運動鍛鍊。
合理飲食可以幫助患者限制體重、降低低密度脂蛋白,是高脂血症**基礎。
同時,平時患者也要增加運動鍛鍊,可以讓使高密度脂蛋白水平公升高。對於健康人群,一般推薦每週進行五次30分鐘以上的體育鍛煉;肥胖人群鍛鍊時間需要延長。如果已經患有冠心病或者糖尿病合併高脂血症的患者,運動應該適當的減量,可以做些有氧運動,比如散步、太極拳、瑜伽、八段錦等。
高血脂的症狀有哪些,高血脂有哪些症狀?
頭暈耳鳴頭脹 失眠健忘。有糖尿患者體態肥胖 胸悶心慌 常發作心絞痛 在繁忙的工作和生活之餘,當你經常出現頭暈 健忘 體力下降 睡眠不安 胸悶氣短等表現時,你一定要對自己的血脂狀況提起注意了。如果你飲食不規律 生活節奏較快,醫生建議最好每半年或一年進行一次血脂檢查,一旦發現自己血脂異常,應檢查血糖 肝...
寫作的習慣該如何養成?習作與習慣的養成
習作與習慣的養成 古人說得好 千里之行,始於足下。要養成作文好習慣,關鍵的就是我們在平時要多注意培養。一 養成審題的好習慣。拿到一個作文題目,不要著急馬上寫,而是應該正確審題,準確理解題意,全面把握作文要求,然後再動筆。在平時的作文訓練中,每次老師還會作一些相關的指導,對於這些,也要認認真真聽清楚,...
高血脂跟哪些因素有關係,造成高血脂的原因有哪些
引起血脂高的原因如下 1 遺傳因素 如遺傳性高膽固醇血癥 2 飲食過量 脂肪攝入量超出體內代謝量,也會導致血脂升高 3 運動量偏少 糖類 脂類 蛋白質可相互轉化,進食肥肉類或含膽固醇 甘油三酯高的食物後,若無適度鍛鍊,也會引起血脂升高 造成高血脂的原因有哪些 高脂血症是指血脂水平過高,可直接引起一些...