耐力跑對身體機能的作用
1樓：網友
耐力跑是一種有氧運動：
它可以使你1、增強心肺功能2、增強下肢力量3、提高費活量4、減少急病5、還可以**了。
進行耐力跑的好處是什麼?
2樓：歸屬地生活不易
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。定期進行長跑的人，四星期後便會發現：
自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了。
跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而**也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
3樓：網友
提高心肺功能，和酶的活性，最大吸氧量和每搏輸出量增大，酶活性提高，促進atp的合成。
4樓：網友
這個很明顯。。。
可以提高你的身體素質。
肺活量、體力，不會稍微運動下就喘得要命。
還可以塑造體形。
總之好處很多，我是體育生，對此深有體會。
你可以試試。
祝你健康。
5樓：蘋果芊
增加肺活量，提高體格。
跑步能鍛鍊耐力嗎？
6樓：宛如昨日
可以鍛鍊耐力的。
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞壞身體，得不嘗失。
還有其他辦法：
1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法是：
用乙隻腳跳，另乙隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽乙個回合），然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
7樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
8樓：手機使用者
跑步可以鍛鍊耐力、速度、爆發力等，要鍛鍊耐力每天堅持跑步(中速)3一5公里。
記得采納啊。
進行耐力跑的好處是什麼
9樓：抹茶派派香
增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用臘跡。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。
中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的睜局枝體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。
增強神經系統的功能，戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作悉敏精神也有著極好的作用。
耐力運動對人體機能有什麼影響？
10樓：談社會故事
適度的運動是健身的良藥，參加一些有益於健康的健身運動，，對身體諸多系統均有頗多裨益。運動的具體好處如下：
1. 運動可使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實，反之，缺乏運動的人，特別是中老年人，會發生骨質疏鬆症。
骨骼鬆脆易折。
2. 運動可增強心血管的功能。堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使**心臟組織的冠狀動脈。
的口徑加大，增加單位 組織中毛細血管的數量。
3. 運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑，划船或游泳的運動員，肺活量。
明顯增加。4. 運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
5. 運動還可以調節中樞神經系統。
的興奮與抑制過程，使之活動趨於平衡，反應靈活，有利於適應外界環境的變化。
6. 運動還能增強免疫力。
有利於增強抗病能力。
7. 運動除了對人體的生理機能產生有利作用外，還會對人的心理產生積極的影響。
8. 適當的運動可以緩解精神壓力，有利於消除一些同心理緊張有關的不良行為，如吸菸，酗酒。
過食等。9. 運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態，可以改善睡眠，在這方面，適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。
10. 運動還有利於培養堅韌不拔，不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神，形成良好的心理素質。
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