1樓：匿名使用者
最好買可調的。 我剛開始玩的時候才用單隻10斤的~現在單隻25斤了~ 而且啞鈴不可能只練乙個部位，每個部位需要的重量也不一樣，可調的比較方便。 最適合的重量是，你每種動作所用的啞鈴的重量沉到讓你只能做10次到12次就再也做不動。
這樣的大重量，低次數，多組數。增肌最快。
2樓：匿名使用者
買30公斤可拆卸的 現在覺得沉 但是因為可拆卸的 可以選擇自己適合的重量 以後也方便加重量。
3樓：匿名使用者
如果以前有訓練基礎的就用每對20公斤的，如果沒有訓練基礎的用10公斤的，注意安全，以免受傷。
4樓：網友
練過嗎，沒練過的話，20kg一對。
建議買個可拆卸的，直接30kg，就一直練了。
5樓：情人崖生死戀
啞鈴一般是10公斤每隻，練習時根據自已的承愛能力來練習，慢慢地從輕到增加重量，主要是自已能承愛並達到鍛鍊為目的的重量為標準。
18歲啞鈴用多重的好
6樓：兄弟連田心9號
1.健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。
2.健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛鍊。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量， 因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。
3.如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛鍊不同肌肉需要不同的重量。
4.因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：
2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10檔重量為最佳。
5.健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
6.健身鍛鍊肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。
7樓：網友
買乙個 重一點 20公斤的 啞鈴鐘不要緊 ，啞鈴片是可以裝卸的 重了卸掉幾片 以後輕了再加。
現在買清的 以後有力量 沒的加了 還要重新買 啞鈴鐵傢伙 用幾十年沒問題。
8樓：網友
乙隻15-20公斤的比較合適，也要注意運動方法！
9樓：網友
18歲還在長身體，太沉了，對身體不好。20公斤的合適你的年齡。
10樓：冰山一棵草
最好是去專買運動用具商場買，那裡應該有專業的人士告訴你什麼年齡段用多重的啞鈴。
11樓：網友
想出健美先生那種肌肉 就用大重量的 用你自身體重三分之一或者四分之一的來練~ 為了好看 修型 那就是兩個20 30斤的就可以了 多次數 就ok了~
就記住一點 想練肌肉 起大重量的 。 想修型 就小重量 多次數。
12樓：網友
如果以前沒有基礎，15-18磅的為宜。
45歲以上男士用多少公斤的啞鈴合適?大概175cm 89kg
13樓：我_de歌聲裡
建議買15公斤以上的吧。。
我是25歲，坐辦公室的。之前比較文弱，現在覺得單個啞鈴8公斤的，已經太輕了。再買乙個新的，又有點疼錢，畢竟剛工作，呵呵。。
像叔叔這麼年齡，小的時候在農村吃過苦，幹過體力活的，應該底子很好，比我們這些年輕人耐力好，如果真要聯絡的，直接買個12~15公斤以上的，可自己裝卸的啞鈴。
然後就是看自己的力氣情況來聯絡了。。
1、練習部位：三角肌、肱三頭肌。 （算了，打字太麻煩了，我全刪了，還是上圖容易點）
2、練習部位：背闊肌。
3、練習部位：肱三頭肌、胸大肌。
俯臥撐。這個就不發圖了。
4、練習部位：肱二頭肌 （這個需要到槓鈴，我表弟去英國讀書去了，我就把他的槓鈴借來了，呵呵，不過用啞鈴也可以。。）
練習方法：1、首先找到自己的極限，如果說某乙個動作，極限是30個，那麼，就20個一組，練20個之後，休息10~20秒，然後再做第二組。。一共做四組。。也就是說做80個，每20個之間要有不超過20秒的休息時間。
2、儘量重量大一些，比如某個動作你能做60個，儘量加重重量，讓你最多能做到30個。。這樣相對來說更有效果。。
3、記住，每一組之間的休息時間，最好不要超過20秒，超過20秒，鍛鍊極限的效果就有所下降了。。。
4、如果通過一段時間的鍛鍊，你的某乙個動作的上線提高了，可以從原來一組20個上公升到一組30個。。這個要通過自己的毅力來完成~！！
14樓：娛樂這個feel倍爽兒
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用於普遍人群，特別是18歲以上的人。
啞鈴的重量網上有兩種表示方法，一種是lb（磅），一種是kg（千克），一磅大約等於，現在比較正規的規格都用lb
重量的選擇：對於5-13歲的孩子建議選購1-2lb的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6lb，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4lb不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3lb的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
對於體育生和與運動員來講，選購可拆卸式的較為合適，因為這類人群力量變化較大，如果選購不可拆卸式的，就的同時選購好幾次，造成不必要的浪費。
15樓：匿名使用者
你拿著不累，又不感覺輕就可以。
買啞鈴的注意事項，我120斤
16樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
我18歲身高1公尺90 ，體重117.3千克。想知道自己練啞鈴的極限重量。
17樓：夢魘加布
需要測試，你提供的身體資料不夠。
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