1樓：網友
我是練中長跑的 800專項~
800是個需要速度和體力充分結合的乙個專案~
我當時由於速度不夠快 再達專業2級時有點困難老師特意練了我3個月的100公尺 我成績從13秒左右提高到11秒4~
速度實在是很難題高的很快的 我這就算不錯了。
練100需要很大的力量和爆發力 我給你說說我訓練過程把。
1星期~第1天放鬆 慢跑10圈 做準備活動然後坐幾個加速跑 去做10組兩頭起 俯臥撐 仰臥起坐每組各10個 3分鐘1組。
第2和第3天是強度訓練 一天練短的跑8個200公尺 3個自己跑 5個計時。
一天練3 5 7我們那是300公尺草場意思就是跑300 500 700 700 500 300
後面3個需要全速跑下來~第4天力量訓練就是深蹲槓鈴 越沉越好還有就是上肢推槓鈴~這個很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做變速跑 加速跑100公尺慢跑100公尺 5圈一組 做5組 每組間隔5分鐘。
後面2天調整1天可以很輕鬆自己能踢球什麼的。
然後迴圈 其中老師會經常安排專門讓我們跑100和作起跑動作。
2樓：網友
暈。要針對你個人的條件，看你的優勢是什麼。
你欠缺什麼？
這樣才能提高自己的成績。]
我曾經就是個中長跑運動員。
我曾經就是，力量是我的優勢，但是我缺乏協調性，大大的浪費了我的體力。
後來通過大量訓練擺臂等，在測試成績，3000m提高了37秒5000m提高53秒。
呵呵。希望對你有用~~~
100m的訓練方法
3樓：5聽爸爸的話
練習爆發力(這點很重要)因為100公尺屬於短跑，如果起跑沒搶到前面去的話，後面的路程就很難再追上前面的選首。
建議你這麼練習。
練習高抬腿。
原地用力把腿抬高的跑就行了。
還有乙個方法。
把手支在牆上，腿做跑步姿勢用力向前跑(這樣可以練習你的爆發力)最後和你說一句，你13歲可以把100公尺跑到還很不錯哦，但是希望你通過訓練可以更上一層樓，祝你好運！
4樓：豹似羚羊
50公尺慢跑+50公尺加速+20公尺超速。
5樓：網友
跳臺階（鍛鍊退部肌肉）+長跑。
6樓：網友
還是找個專業教練把。
光有方法是不行的，如果都這樣那還要教練幹什麼。
孫海平都要下崗了。
100m的訓練技巧
7樓：
1．擺動腿大小腿的摺疊角。
從技術上講，減少前蹬制動阻力的關鍵在於合理的著地動作，而合理的著地動作是以擺動腿各環節在著地前瞬間的正確的擺動作為基礎的、其中又以擺動腿的小腿在著地前瞬間的迅速後屈動作尤為關鍵。根據力學原理，在擺動矩相同的情況下，擺動效果取決於擺的長短的質量重心是否靠近擺動軸。大小腿摺疊角越小，擺動腿的質量重心更靠近關節；擺動半徑短，則擺動速度、幅度都會有所提高。
2．兩大腿夾角。
現代短跑技術提出：屈蹬快擺，積極伸髖。伸髖是指支撐時骨盆以支撐腿的髖關節為軸作向前轉動，其目的是加大後蹬結束時兩大腿之間的角度和縮小蹬角。
兩大腿夾角大，說明擺動越積極，有利於增加步長，從而提高跑速，如果兩大腿夾角小，則前蹬距離短，這樣以犧牲步長來縮短支撐時間，則得不償失。
3．小步跑。
把小步跑練習摺疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別於小步跑的摺疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。
4． 高抬腿跑。
在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。
5．後蹬跑。
對後蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地後，迅速放鬆伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速摺疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離「膝部」的小腿和腳自然向後趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術，手臂前後擺動比跑時稍加大。
這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。
8樓：夜_歆_沐
多練練協調性和腿部力量。
還有就是跑步的時候腿後襬不要提大，也不要往上登 還有 乙個短跑的一星期訓練計劃給你。
昂~那兩個檔案只能上傳乙個 加我q 1484341147 我把另外乙個檔案傳給你。
怎樣練習100m?
9樓：nba可靠專家
如果你總是在低心率水平訓練，你將發展耐力，而不會有很高的最後的速度。相反，如果你大多數時間在高強度訓練，你就總也得不到完全恢復，慢性疲勞會損害你的運動能力。解決的辦法是將高強度訓練與輕鬆的運動按照一定的比例混合使用。
最好的方法是在小運動量日保持在80%mhr以下（1－3區），以保持有氧水平，同時又有利於逐日的恢復。然後當你要用高強度訓練來提高高水平運動能力時，將強度設定在85%mhr以上。但是要避免80－85%mhr這樣的不高不低強度的水平，因為這種強度既無法維持長時間騎行以提高耐力和幫助恢復，也達不到足夠的強度以提高有氧能力和乳酸閾。
10樓：喬成
您好親親，短跑得分為兩部分練，一方面是力量，另一方面是技術呢親，二者都需要磨練的哦親
7、彎道跑。發展彎道跑多采用80-110公尺的距離，牙買加運動員彎道技術跑訓練的次數非常多，彎道訓練比任何乙個國家訓練的都多。
怎麼練100m跑
11樓：網友
呵 好樣滴 有志氣啊！
我以前是校隊的 我記得最快的成績是吧。
當時在學校鍛鍊 體育老師 就一直讓我們舉槓鈴 舉在肩上。
蹲下戰立蹲下戰立 就這樣 鍛鍊小腿肌 爆發力 你是女生 不知道能不能吃得消，不過就這麼個簡單的方法 保管你有用！
吃尺散返不消 就每天早上多短跑吧 成績肯定會上去的。
祝陵飢你掘孫成功咯！
12樓：網友
女生19s！~~好厲害也 俺們班女生50m都需要30s~~~
怎樣練好100m
13樓：網友
先練好腿部肌肉，可以練練長跑，在逐漸提高速度。
100m跑13.3秒，練體育有前途麼？
14樓：魔神共工
要看你對體育有沒有興趣，要是有興趣就算是現在跑15秒3也不是大問題，當然你已經說了以前沒練過，說明有天賦，走自己想走的路吧，未來是怎樣自己去把握。
15樓：匿名使用者
很遺憾，根據普遍的認識，您基本沒有前途，不過不排除你有提公升的空間。
16樓：網友
努力就好了，初二的時候，預賽，穿的基本是平底鞋，13秒34
我家裡是100M的寬頻，但是完全沒有達到100M所應該有的速度
原因有很多，網線有沒有按照標準的接法接 而所謂的頻寬只是和運營商伺服器之間內的速度。連到外容網完全由網路環境所決定。比如你100m 對方伺服器也是100m 但對方的100m不是隻給你一個人享用的他是開放的所有上去的使用者都會分享掉頻寬，所以你的實際速度就沒有100m了，除非你是個bt愛好者高頻寬在實...
家庭100m光纖寬頻怎麼選擇路由器
1 傳輸速度名副其實。在購買路由器的時候，都會表明路由器的傳輸速度，現在市面上大多數路由器的最低配置是300m。但是300m只是理論資料，真正的速率還要在回家後使用才是實際的速率。在百兆寬頻面前，300m的實際傳輸是可以的，但是為了避免各種情況，選擇更好效能的路由器，建議選擇450m 600m甚至7...
怎麼使本地連線100m變成，怎麼使本地連線100m變成1g
本地連線實質是計算機中的網絡卡，能否調整為1g的連線速率，首先是網絡卡自身支援該速率，第二是連線的網線支援1g速率的傳輸，第三是與網絡卡連線的裝置支援1g速率傳輸。如果三個條件都滿足，可按以下步驟設定 1 點選開始，點選執行，輸入devmgmt.msc，點選確定 2 裝置管理器視窗雙擊網路介面卡，然...