1樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
我有個朋友練的是蛙跳
跳完千萬別蹲下或坐下
堅持一個月
1.80的能扣籃。
2樓：匿名使用者
這要看你的身體素質了 看看你是不是平底足了 要練到能扣籃就幾個月
怎麼才能增加彈跳力？扣籃！
3樓：匿名使用者
1.力量訓練
力量是所有運動動作的核心。強有力的力量爆發可以形成良好的身體對抗，增加彈跳高度和幅度。力量的訓練主要分三塊：
上肢力量訓練、腰腹力量訓練、腿部力量訓練。上肢的力量訓練可以做俯臥撐、提啞鈴、臥推等，腰腹的力量訓練可以做仰臥起坐、拉單槓、平板支撐，下肢的力量訓練可以做深蹲、壓槓鈴、蛙跳。建議每個動作做3—5組，每組8—10 ，不要做太多，要保質保量，才能達到一定的效果。
2.速度訓練
速度是影響著你移動速率的快慢。良好的移動速度可以給你一個衝擊彈跳力，有效增加彈跳高度和距離。速度的訓練可以採取加速跑，距離不要太遠一般30—50米左右，每次以百米衝刺的速度進行練習，一般做5組，然後結合一系列的負重跑。
3.柔韌訓練
良好的柔韌性不僅可以增強人體關節、韌帶的拉伸幅度提高彈跳能力，還可以減小人體在運動中的受傷概率。柔韌訓練可以採取壓腿、體前屈、踢腿等方法進行練習。注意首先需要熱身，還有用力不能過猛。
4.協調性訓練
有的人在空中可以輕鬆做360，甚至720的轉體。彈跳力也包括空中的滯空時間，空中對身體平衡的控制。有效的協調訓練可以防止人在彈跳的時候失去重心而摔倒。
訓練的專案可以做跳繩、走平衡木、左右腳的單腿跳等等。
5.爆發力訓練
爆發力直接影響你的彈跳速率。想擁有連續彈跳的能力就必須進行爆發力的訓練。主要是身體下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建議做上下跑樓梯、跳臺階、壓槓鈴等。
6.靈活性訓練
靈活性好的人他的移動速率和彈速一定是不低的。而且良好的靈活性可以使你參加和學習任何運動都可以得心應手，靈活訓練採取折返跑、行進間側身跑等。
7.能量補充
練習這麼多，相信大家肯定是消耗了大量的體能，因此需要吃一些健康、營養的食物，補充體力。建議以高蛋白、高熱量的食物為主，配合一些蔬菜水果，如：雞蛋、牛奶、牛肉、西紅柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油膩、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的飲料，另外還需保證良好的睡眠質量。
4樓：福州吧壹母g束
在家裡聯絡彈跳侷限性很大，尤其是住在樓上的人。 如果你住的不是樓房或者不在乎下層鄰居的反感的話你就去做蹲起跳（負重）在跳躍的過程中雙手上升每次都盡力能跳多高跳多高 目標就是能摸到房頂。其實摸房頂並不難 170cm身高以上的人只要跳躍能力差不多的都應該能摸得到。
如果侷限性大的話就老老實實做深蹲起吧 雖然說效果沒有蹲起跳明顯但也不差。記住要負重。 每組做30個 做3到5組！
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
5樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
6樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
7樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃
8樓：匿名使用者
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
9樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
10樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
11樓：匿名使用者
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大
12樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高............
13樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也彆強求啊
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
14樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
15樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
怎麼練習彈跳速度比較快
樓主你好 介紹三種練習彈跳的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路...
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...
怎麼樣才能在月使內彈跳力變強，怎麼樣才能在一個月使內彈跳力變強
做法 挖個坑，大概一米左右深 或者尋找這樣高度的臺階 矮牆等等 在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2 3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重 也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。當解除負重的時候，就會發...