1樓：網友
關於飲食，應當吃食草動物的肉，比如牛肉——雜食動物的肉相對差些。而且牛奶確實有幫助。
每週都固定一天做高強度素質訓練，大約兩小時，可以是臥推，中鋒的話先從40kg左右的，一組十個練八組；起蹲槓鈴70kg左右6×6；仰臥起坐40×4，這是基本的，可以的話諮詢下專業教練會有更權威的。
平時可以練俯臥撐，你就一直練好了，一直到你堅持不住了為止，中鋒怎麼也得上80吧，慢慢來就行。做完了擴胸以下，否則第二天胳膊會疼。
彈跳可以綁上沙袋練連蹦啊，或者蛙跳。記住練完素質一定要做專業點的放鬆，找教練學學行了。
最後，必須堅持長跑，體力與素質一樣重要。
2樓：網友
飲食方面吃牛肉，雞蛋，牛奶，別喝碳酸飲料。
力量訓練就是啞鈴，舉重，跳繩，有氧跑步，騎自行車，引體向上。
其中跳繩是必練的。啞鈴可以連上肢力量。
俯臥撐的練習可以轉換為啞鈴，舉重。
3樓：佴慧傲
要真想鍛鍊的話，建議你去健身房，在家裡鍛鍊效果不好。
4樓：網友
多吃含蛋白質多的食物 因為肌肉很多的成分是蛋白質。
如果想專業的話可以去找健身教練去健身房 不知道隨便亂練會傷身體的（本人有親身體驗）不過不知道你的體重多少也不方便具體。
身體素質的問題你可以多跑圈 啞鈴操。
下肢你多做腿部的平推 多跳跳（比如蛙跳）
說一天多少俯臥撐都沒用 這樣會傷到自己 最好同一塊肌肉不要48小時之內重複高強度訓練（我曾經為了練跳小腿肌肉拉傷，痛啊）
俯臥撐要練多久 手臂才有力量 一天做多少個 分幾次做
5樓：生雅昶
不要刻意去數次數，5組，每組力竭。
練了一陣子就會有長進了。
想練練力量…俯臥撐一次只能做10個…一天要做多少下才能有效果？
6樓：手機使用者
分組做 沒組間隔一分鐘以內 俯臥撐練不了二頭肌 他是練胸肌三頭肌 三角肌前束。
7樓：網友
剛開始不宜做的太多 做上三組 以後慢慢加。
男生15歲 感覺自己特廢物 俯臥撐標準的乙個都做不了 怎麼鍛鍊力量？
8樓：賓士
從不標準的俯臥撐開始做，每天都做到沒有力氣才停，早晚都做，然後再做標準的俯臥撐。
9樓：網友
1.吃胖點，吃早餐 2.選樣球類運動，最好有對抗性如籃球，足球 3.積極運動，別吃吃睡睡~
10樓：youwin的
記得我小時候很懦弱，經常被同學欺負，在初三時我就開始鍛鍊，主要是俯臥撐，後來能做50個，扳手臂全班第一(40多男的)，現在依然第一。這讓我有了自信，同學更敬重你。你現在開始做高姿俯臥撐，即手撐在床、牆壁上，腳在地上，難度小，增強後再做標準。
11樓：因為愛所以愛蜜
這個要慢慢來 沒有立刻就見效的 要從一點一點的坐起來 如果今天只能做乙個就做乙個 過一會了再做乙個 這樣一點一點就好啦。
12樓：網友
乙個也做不了要先用啞鈴練習，逐漸加強重量。
13樓：匿名使用者
啞鈴先練，我和你一樣，現在就很輕鬆了。
14樓：濃眉小
去健身房吧，那裡有比較專業的健身教練指導，相信你會有進步的。
15樓：bing黑哈
……這你就太渣了。不需要刻意去鍛鍊 多運動就是了。
俯臥撐練力量麼。我為什麼只能做20個就虛了
16樓：我是財迷
都多了，標準應該是15個一組，休息5分鐘，每隔一天5組。
17樓：愛我請留言
每天練。 練到你手臂沒感覺。以後會多的。
18樓：也一樣
我現在也是，明天多練，乙個月，20加到30不是問題。
19樓：網友
因為你剛剛開始，或者好久沒做了，慢慢練會越來越好的。
20樓：網友
練手臂的力量，每天堅持就好了。
21樓：
慢慢來，運動也是要長期積累的，俯臥撐是很鍛鍊臂力。
22樓：網友
對一般人來講坐20個已經很不錯了。
23樓：根叔
練力量，主要是你沒有臂力。
24樓：網友
需要多加練習 要堅持。
25樓：網友
鍛鍊胸部和肩部肌肉。練習能出效果。
26樓：小虎加油
沒有經常鍛鍊是做不了多少。
想練街頭健身好像力量不夠，一天要做多少個俯臥撐，我現在一口氣只能做20俯臥撐，腰力還不行。有大神知
27樓：網友
俯臥撐，引體向上，這兩個動作慢慢做，慢慢進階更高階的動作，引體向上達到20個以上你就可以開始攻克各個神技了，比如順風旗，前水平，單手引體，俯臥撐就慢慢進階窄距俯臥撐，單手俯臥撐等等，然後就開始練俄挺，腹肌和腰就練龍旗和舉腿，另外腿也得練，全方位發張才好。
跳街舞要怎麼練力量，俯臥撐每天要做多少？還要做什麼？
28樓：匿名使用者
俯臥撐加引體向上 或者跑跑步。
我今年14歲，要一次性做多少俯臥撐，才能明顯提高力量，我現在也就只能一次性做30個
29樓：黑科技導師
實話實說 如果聽不懂或者有疑問的再問我。
俯臥撐這個動作 屬於全身協同發力 對力量的鍛鍊效果並不算好 基本上 你從5個就不行 鍛鍊到一次能穩定而標準的做20個 力量成長是最明顯的（差不多能翻倍） 但從20個做成50個 絕對力量的成長就很微弱了（大概能增加兩成） 而做50個與100個對比 絕對力量幾乎沒啥差別（假設你體重60kg 做50個時能臥推30kg 做到100個了 40kg不出意外該起不來就是起不來） 基本上都是在進行耐力訓練（就好像走3km和走5km 每一步你的腿部力量不會變化一樣）
所以為絕對力量計 建議你鍛鍊到30個一次就行了 買對啞鈴或者短槓鈴鍛鍊臥推 先從你體重40%開始練起 經過8個月到一年的鍛鍊 應該就能推的動你100%的體重了（如果天賦好的可能半年就夠了） 但如果靠俯臥撐 哪怕過兩三年 你就是一口氣200個 力量還是上不去的。
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