1樓：網友
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
2樓：精品自來水
仰臥起坐/仰臥腿上舉/仰臥起腿/坐式縮腿。
腹側肌的訓練也很重要。
後腰部分可以用硬拉/山羊抬頭等動作完成，由於是女士可以選用輕重量多次數達到脂肪消耗的目的。
人家是塑型，怎麼連引體/下拉/臥推等動作都推薦呢？
不要誤人子弟好吧。
一部分動作如果看不懂不知道怎麼做可以隨時找我。
3樓：【冷橋
我有幾個在家裡健身的方法：
如果你要去腰腹肉的話，你可以做轉身運動，蝴蝶袖的話，就用手從下往上輕刮，記住，切勿從上往下刮。
4樓：唯影丶
仰臥起坐可以使腹部脂肪減少啊。
每天早晚各30次。
求女生健身計劃
5樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了。
我們先比較一下不同運動方式的區別：
跳有氧操和有氧運動。
增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛鍊為主，並有減少皮下脂肪的作用。
健身器械 是以肌肉鍛鍊為主，從各個角度鍛鍊你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造完美的身材。
小結：有肌肉的人，長胖的機會更小。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小！這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了！如果你對上面的對比感覺合理可信，就需要你做運動前的準備了。
服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。
下面是我給你為你制定的兩週的鍛鍊計劃，試試看。花差著練 每個部位至少要換2種不同的器械鍛鍊，每週也要換不同的方式鍛鍊。
第一週： 星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二週： 星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身 從安靜的狀態進入到運動狀態，應有乙個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
重量：啞鈴1付，重6—10磅。
次數：12次（
組數：3—4組，中間休息30—60秒。
結束伸展練習。
運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使迴圈系統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛鍊部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環。
求女生健身計劃，女教練請進！
6樓：網友
你好，不知道你是針對哪方便想健身的？是增強體適能還是增肌還是？但是不管怎樣要注意循序漸進，從你的身高體重，你的身材有些偏瘦，你的話我覺得最主要是增強體適能，多做些有氧運動，希望我的計劃對你有所幫助。
週一，跑步機40分鐘 坡度 先慢走十分鐘左右 逐漸加強；以後身體好些的話可以適當的把速度加快，慢跑與快走相結合。
但是注意運動前後的拉伸。
週二，橢圓機30至40分鐘，注意呼吸。啞鈴側曲3組（25個一組），如果可以的話可以逐漸增加強度。
週三，上節瑜珈課或者高溫瑜珈，拉伸全身肌肉，緩解疲勞。
週四，磁力單身45分鐘左右。踏步機30分鐘左右，可以提臀收緊大腿肌肉。
週五，可以到器械區做30分鐘左右的鍛鍊，然後再做30分鐘的有氧鍛鍊。
做教練的話，要看你是到什麼城市什麼檔次的健身房了，但是一般情況下還是要考取教練資格證，自己必須有過硬的專業知識。但是像一些小型的私人健身會所的話，一般的教練也不是很專業，並不需要有證書，只有會些操課或者有點經驗就行！謝謝！
求健身達人，幫我制定乙個計劃，主要是**為主。
7樓：粽子粑粑
乙個月的訓練能讓你減6斤確實很令人激動。但其實**初期剪掉的體重並不完全是脂肪，其中有一部分是水分，所以你可以看到初期的體重下降比較明顯（別忘了要持續不斷地補充水分）；
到現在呢，五月十六到今天也只有短短的十天而已呀，在水分丟失慢慢減少的情況下，身體虧空的能量逐漸轉變為燃燒體內的脂肪來補償。脂肪所提供的能量是原先剛開始**時以糖為主的的2倍以上，所以減少體內的脂肪時需要消耗的能量也比較多，這就是體重下降幅度越變越小的原因呢。
不要氣餒呀，只要你增加運動量就能改變的。因為額外的運動不但能增加能量消耗，還能提高新陳代謝率，所以呢在體重停滯期適當增加運動量，會幫你順利度過**停滯期呢。
額 要提醒你一點很重要哦，不要在訓練時喝飲料，哪怕是運動飲料。凡飲料，均有糖，管他果糖白糖低聚果糖，要記住自己是在**，不需要多餘的糖。堅決貫徹 吼吼~~
8樓：濮覓荷
建議去做瑜伽，有助於**。
要能長期遵守以下三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 1.合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2.飯後站立半個小時。由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
求女性健身計劃
9樓：耶穌‖聖母
話說女士35歲 做過手術 不用** 只是緩解壓力 增強體質 修正體型 感覺不足：後背胳膊寬 腰有點贅肉 個人感覺慢跑加簡單的運動即可 比如學著做有氧操。
10樓：網友
你好，我是一名健身教練，既然無法去健身房那我們就利用你所說的游泳館和學校操場。 首先要告訴你的是「體育人口」要達到的基本要求就是你必須保證一週鍛鍊，
求女生健身計劃，教練請進，先謝謝了！
11樓：網友
踏板的那個應該是心率測試，的話是有些低，如果減脂和增肌的話首先要提高心肺功能，幫你做乙個三個月的健身計劃。
第乙個月：提高心肺、減脂，如果能每天最好，大量有氧訓練--跑步機，單車，游泳，或是有氧操課。
第二個月。1、肌肉的練習，女孩子的話不需要增強太多的肌肉，可以選用啞鈴或固定器械進行訓練，每組12--15個，3--4組，重量在自己可承受範圍之內，不用太重。
週一，肱二頭肌，背部，腿，腰腹。
週二，肱三頭肌，胸部，腰腹。
2、有氧訓練，跑步每天堅持45分鐘以上，高抬腿，向上跳，踏板，有氧操課（可自由選擇兩到三種）
第三個月。在第二個月基礎上可加大重量或次數加多，堅持有氧訓練每天。
誰能幫我制訂詳細的學習計劃（我是大一學生）
其實能理解你的感受。只能說你現在沒有一點壓力而已，如果你知道外面的就業形勢，知道你在大學的學習好機會難得的話，你也許就會好好學習了，別的專業也許東西是固定的，但是特別是計算機專業的，要學的東西很多，而且變的也很快，要學的很精更是很難，現在你沒一樣過硬的技能，很難找工作的。不管怎麼樣，你都要面對現實的...
誰能幫我取個英文名啊，最好是與wenyin的音相近的
wynne 臉白白的 女性 wynn 美麗的，白的，純潔的 女性 vanya 上帝的仁慈禮物 女性 vara 陌生人 女性 vevina 可愛的女士 女性 vivian是活力四射，有教養，風趣，友善，又好動 winnie 威爾斯 美好 的意思。wynn 美麗的，白的，純潔的 女性 wynne 臉白的...
我一定要幫助這個女生！有誰能幫幫我啊？跪求
現實中有很多象這樣的人 被其他人排斥的人雖然他們沒做錯什麼 但就是不被別人認可 甚至被別人討厭如果我是這個人我會自己檢討自己 為什麼我會被別人討厭等檢討好了並改正，然後換一個新的環境 從新開始。lz是班長 你很為他著急 但你應該知道 她肯定比你還想解決問題 這種事只能靠她自己 如果你真的很想幫她 只...