1樓：梅雨時節
有足夠的睡眠時間，而且，必須進去深層次睡眠，這樣的睡眠才是健康有質量的，才能夠保證乙個人充分的休息和恢復！
2樓：波羅密
睡眠是一種有個體差異的生理活動，有的人睡眠需要量比較多，有的人睡眠需要量比較少，一般來說，白天精力充沛，不感受到嗜睡，就表示睡眠已夠，就可稱得上是健康。
3樓：網友
能很快入睡，睡覺***，很少做夢困擾，就是健康。
4樓：澳怡康是我
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。
5樓：tf田彥芬
一夜不低於八小時的睡眠，不愛做夢不容易醒醒睡睡……那樣才算是健康的睡眠。
6樓：包在天
人只有在深度的睡眠下才稱得上是健康的。
7樓：網友
時間睡覺不用什麼姿勢，應該這麼舒服就這睡睡得香甜才能健康的。
怎樣的睡眠是最健康的？
8樓：網友
我列舉一些實驗來說明。
年一項對近百萬30歲以上的人進行的研究發現，經常每天睡眠不足4個小時的人，同每天睡七八個小時的人相比，前者在6年之內去世的概率是後者的3倍。
2、聖地牙哥海軍健康科學學院1983年進行的一項研究發現，每天睡5~7個小時的人，其在所有績效評價指標方面的表現都要差於每天睡7個小時以上的人。總的來講，睡眠不好的人在事業中得到的晉公升更少，薪酬等級更低，更少被推薦延長工作期限，流失率更高，並且在工作過程中住院的可能性更高。
年的一項研究發現，每晚平均睡眠為5個小時的女性，同每晚睡8個小時的女性相比，患上心臟病的概率前者比後者高出39%。
年的另外一項研究發現，連續兩個晚上只睡4個小時的男性，其激素水平會發生變化，尤其是瘦體素減少，飢餓素增加，這會讓他們感覺飢餓，想要吃一些碳水化合物較多的食物，例如蛋糕、糖果、冰淇淋和比薩。研究者認為經常性的睡眠不足同肥胖有關。
最後想說一句：的確有少部分每天只需要4-5個小時，但是大部分人都這麼覺得，就讓人很尷尬了。而且目前沒有什麼方法可以訓練我們的身體，讓它減少自己的睡眠需求。
我想你縮短睡眠時間，應該是想有更多的時間工作或者學習，但是愛因斯坦每天至少要睡上10個小時，也就是說你的工作成就或者學習成績也許跟睡的時長沒啥關係，反倒是睡眠充足後，你的注意力，意志力會更好，能更好的完成你想完成的任務。
睡眠和健康
9樓：網友
1、為什麼要睡眠世界衛生組織和世界睡眠研究組織聯合釋出的《睡眠與健康》報告中提出：睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。如果剝奪睡眠，人的思維、情緒、與行為就會異常。
科學研究證明：剝奪睡眠的實驗動物三週後就會死亡。如果沒有睡眠，那就沒有生命。
睡眠是維護生命的「守護神」。人類三分之一時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關係到人的生存質量和生活質量。如果乙個人睡眠不充足，持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時)，達三天以上，就會精神不振，大腦思維紊亂，影響工作、學習，長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。
如果乙個人長期失眠，還會引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內分泌紊亂，焦慮，抑鬱等心身疾病，對小孩來講，就會影響生長發育。但睡眠過多對人健康也不利。
2、乙個人需要睡多長時間每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。人通常需要的睡眠時間隨年齡而有差異，新生兒平均每天需要18-20小時的睡眠時間，一歲以後的兒童需睡眠9-14小時，青壯年每天睡眠8小時左右，老年人夜間睡眠時間減少，而白天的短時間斷睡眠增加。個體的睡眠需求差異很大，少數成年人僅需要3-4小時的睡眠就可滿足需要，而另一些人則每晚需要睡眠10餘小時。
愛因斯坦基本上每天都睡10小時以上，而那破倫和愛迪生，每天的睡眠時間只有3-4小時。這種差異可能與遺傳因素有關。一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時。
10樓：雨後飄零的風景
主要體現在以下幾件事情：1.睡眠，以前總是在晚上11點左右準時睡覺，早上6點多醒來，很多年以來養成的生物鐘很準時，幾乎不需要定鬧鐘，可最近一段時間以來，有時夜裡12點以後都不一定能入睡，也沒有去想什麼心事，純粹的睡不著，然後經常早上5點不到就醒了，以前每晚能睡6/7個小時，現在不到5個小時，睡眠質量大不如前！
2.額頭的皺紋和眼角的魚尾紋變得越來越多，這個就不多說了，現在連眼袋都已經很明顯了，這個跟睡眠不好也應該有直接的關係，希望能有所好轉吧。3.
前段時間騎自行車，因躲避迎面而來的電動車，手在車道的欄杆上刮蹭了一下，起了皮，流了一點血，依照以前，這麼一點皮外傷三五天就好了，可這次居然足足半月有餘才結痂，痂掉以後，形成了很明顯的疤痕，看起來這疤痕應該不會輕易消除，從這件事來看，**的修復功能已經大打折扣。4.前段時間去理髮，特意讓理髮師將頂上的頭髮剪短點，師傅卻說頭髮不是太多，不建議剪太短，這個話我還是第一次聽理髮師說，因為以前理髮，理髮師經常跟我講，我的頭髮烏黑濃密。
自從這次理髮師說我頭髮不多，這段時間洗頭，我特意觀察了一下，確實現在每次洗頭掉的發明顯比以前多。
健康的睡眠是指什麼？
11樓：碎歲年念
健康睡眠需要符合三個必要條件：一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機；二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然後能很快入睡，也不會影響睡眠；三是睡眠質量高，醒來後的感受和狀態，是衡量睡眠質量很重要的標準，如果早上醒來神清氣爽、精力充沛，可以認為是高質量的睡眠。此外，有的人入睡困難，或者睡眠行為不健康，習慣於兩三點入睡，這些都屬於有睡眠障礙，或者睡眠不健康。
所以，要保持身體健康，一定要養成好的睡眠習慣，讓自己有高質量的睡眠。如果不能做到，可以向醫生求助，儘早進入健康狀態。
12樓：網友
睡眠對於大腦健康是極其重要的，而人類需要的睡眠時間要超過八個小時以上，健康的睡眠要有足夠的睡眠時間與優質的睡眠質量，醒後有輕鬆，愉悅，解乏的感覺，在面對第二天是精力充沛，晚上又能輕鬆入睡的，半夜醒來而又快速入睡的一種睡眠。
13樓：帳號已登出
我們生命的三分之一都在睡眠，但是對睡眠的真正瞭解有多少？什麼樣的睡眠才是健康的？健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠質量、正常的睡眠結構，符合這三條才是健康的睡眠。
14樓：芋圓小丸子是
首先 據科學研究，晚上十一點到早晨七點之間是睡眠的最佳時間，早睡很重要，是你熬夜幾小時後再睡上一天都彌補不了的。
其次，睡眠的深淺也很重要，要確保深度的睡眠，十個小時的淺水眠也比不上七八個小時的深度睡眠。
睡眠對健康很重要，那什麼樣的睡眠才算好呢？
15樓：蝸牛妞崽
長期以來，睡眠的重要性沒有得到充分認識。班傑明·富蘭克林曾經開玩笑說：「為什麼生而長眠，死而復生卻要長眠」。
已經有很多人認為睡眠對生產生活意義不大。隨著科學技術的發展和社會壓力的增加，現在的人們不斷減少睡眠時間。研究表明，美國人每天平均睡眠時間比乙個世紀前少2小時。
但事實表明，這樣做是非常不明智的。
麥克，羅切斯特大學的神經科學家。
內德加德博士透露，睡眠具有「清理」大腦的功能。睡眠時，腦細胞收縮，液體流經細胞間隙，清理細胞周圍的有毒碎片。「就像洗碗機一樣，不停地洗去髒東西。
沒有這種一夜之間的「清潔迴圈」，有毒物質會損傷細胞，導致腦細胞快速老化，導致老年痴呆症等神經系統疾病。
睡眠對於記憶力和情緒也很重要。在睡眠期間，尤其是深度睡眠，大腦會以更有條理的方式重新檢查一天中的事件。大腦試圖以一種「中性」的方式儲存記憶，即在記住每乙個事件或經歷的背景下，「拋棄」事件中包含的情緒，尤其是負面情緒——加州大學伯克利分校睡眠科學家沃克說：
我稱之為隔夜**。」
此外，睡眠不足也會導致身體的慢性炎症。慢性炎症是許多疾病的主要原因，包括心臟病、2型糖尿病、認知能力下降、癌症甚至慢性疼痛。幸運的是，人們越來越重視睡眠。
2015年，美國人在安眠藥和睡眠輔助裝置上花費了大約410億美元。科學家們也在努力研究睡眠背後的機制，希望找到一種方法來幫助更多的人睡得更好。
16樓：行樂樂樂
在睡覺過程中不容易驚醒，也不會做夢，不容易被打擾，這樣的睡眠就算是乙個高質量的睡眠，可以得到充分的休息。
17樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得11點以前入睡，並且保證8個小時的睡眠，這樣才算是好的睡眠，而且一天都會神清氣爽，對自己的身體也是有好處的。
18樓：你到底敢不敢
有效深層睡眠才算好。這樣你才可以完全的緩解身體的壓力和疲憊，好的睡眠對身體健康是很有好處的。
19樓：你看我
睡眠對健康很重要，我們一定要做到早睡早起，晚上不要熬夜，這樣的話早上工作，做其他事情的時候精神才會好，對身體也是很好的。
什麼是健康睡眠？
20樓：網友
健康睡眠就是每天定時定點睡覺，一覺睡到天亮，不僅有充足的睡眠時間，更有健康的睡眠質量，從而達到養精蓄銳，充足的休息是保證高質量工作的前提。
評價睡眠***壞的標準，不只是看睡眠時間的長短，更重要的在於看第二天的精神狀態，如果第二天感覺精力充沛，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。
21樓：烏山雪花大如席
深睡眠，一覺到自然醒！
22樓：u憂光影流年
簡單來說就是不失眠的意思。
有沒有了解過什麼是健康睡眠？
23樓：網友
健康睡眠就是睡醒後，人的狀態比較好，沒有困頓，不會有沒精神的情況出現。「健康來自睡眠」是醫學研究人員根據近年來對睡眠研究的最新結果所提出的新觀點。長期睡眠不足、失眠可以帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。
要睡得舒適安穩，原則上要具備五個條件：一是光線。就寢時最好看不到任何光線，應選擇柔色或暗色窗簾。
二是溫度。室內溫度保持在22℃最理想。冬天以19℃為適宜。
三是空氣。室內空氣應保持清新。四是飲食。
睡前不要吃過多的食物。五是環境。臥室內應保持安靜。
24樓：ok就可
我瞭解過健康睡眠，健康睡眠包括生理狀況的復原，調節生理的內分泌系統，調節生理時鐘記憶系統，健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。
成年人應該有8小時的睡眠，而且有完整的睡眠時間，在睡眠過程中，一定要有深睡眠，才能真正恢復體力、精力。老年人由於各種各樣因素的影響，如器官衰竭、血管硬化等，保證6-7個小時睡眠即可。要保證充足睡眠，恢復體力，恢復抵抗力，才能有健康的身體，才能有質量的生活和工作。
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