1樓：中體倍力左岸店
pc肌的訓練現在越來越受到大家的重視了，尤其是風靡於西方國家，其實我國道家早就有關於它的訓練，記載乾隆爺當年也很重視pc肌的訓練，只不過名詞不同而已，聽書叫回春功。
首先介紹的是藉助阻力的訓練方法。由於鍛鍊不能三天打漁兩天曬網，故應有規律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，放好器具，開始時以收縮pc肌3秒後放松3秒為1次，重複10次為1組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。
當婦女日益強健和有信心之後，逐漸延長收縮時間到10秒。當然，放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。在做了陣列練習之後，練習快速短促的抽動pc肌。
要儘可能快地反覆收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。對於初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉痠痛。
其實300次對於**來說實在不多，若伴隨**練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛鍊更加有效。
不用器具的方法更為優越，因為你可以在任何時間和任何場合進行並不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛鍊。據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛鍊。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一些規律的頻繁的興奮pc肌的鍛鍊。
pc肌是需要長時間訓練的，短時間看不到效果，但是在訓練時要適可而止，不要用力過猛，否則會使男性前列腺充血。儘量放鬆的控制每次的收縮。在這裡說明pc肌不單獨分為男性和女性的訓練，都是一樣的。
pc肌鍛鍊現在越來越得到重視，怎麼鍛鍊pc肌呢？
2樓：社會墨子
忍尿鍛練法 在尿尿時，不趕時彎陵間，能夠試著小便逗空，隨後收攏盆骨內腹肌群再把尿緩埋指戚解，不斷數次地小便止尿，這時採用的收攏的腹肌也是pc肌。
3樓：小熊談星座
收縮pc肌2次改襲鉛。每次核好收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每週進行3到4天。練習時保禪鬧持正常呼吸即可，不需要屏氣。
鍛鍊pc肌有什麼好處。怎麼鍛鍊，pc肌鍛鍊的好處
回答您好，很高興回答你的問題解答如下 方法一 波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。也...
洗衣液的泡沫真的越多越好嗎，養魚是水越多越好嗎
並不是說泡沫越多越好，因為有的洗衣液不起泡沫，但照樣洗得很乾淨。我覺得洗衣液的泡沫並不是越多越好啊，合適才是最好的 我覺得其實並不一定越多越好，還是要看數量上面的。我覺得也並不完全是這樣，但是如果不起沫的話，肯定是不好的。洗衣液的泡沫真的越多越好 隨著現代洗滌劑的出現，泡沫正逐漸失去其原有的意義。然...
護膚品用的種類越多越好嗎？
不是的，基礎需要只有保溼，清潔和防曬這三種，其他功能都是不斷延生的，先把這三樣基礎的做好，然後適當地新增一個好的護膚品，一次新增一兩種就可以，否則 會有過大的負擔。其實我覺得我們在選擇護膚品的時候，並不是說種類越多越好，而是要去選擇一款最適合自己 的護膚品，因為你使用的種類越多越容易導致自己的 受到...