1樓：一網情深的阿慧
回答您好，很高興回答你的問題解答如下
方法一：波浪式鍛鍊法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。
反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。
也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。
熟練後也可站著或躺著練習。
方法二：配合腰腿鍛鍊法。
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和**肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。
熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何***。
方法三：腰腹鍛鍊法。
首先需要選取一個合適的時間，不要選擇吃飯一小時之內。然後排出身體的大小便，否則會對於pc肌存在一定的刺激，阻礙pc肌的新陳代謝。
平躺在床上或者瑜伽墊上，先調整呼吸1分鐘，然後保持小腿自然彎曲，雙手自然放置在大腿部位，或放置於頭頂，保持臀部一下不動，通過腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然後重複進行此動作，一天15到20組最佳，能夠起到鍛鍊pc肌的作用，且不會對膀胱和尿道起到***。
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2樓：鎧哥tv官方
介紹pc肌鍛鍊有什麼好處，pc肌鍛鍊是每個人都可以隨時隨地進行的有效運動。
pc肌鍛鍊的好處
3樓：小杉
1、pc肌可以增加勃起力度和硬度。
2、pc肌可以預防前列腺癌。
3、pc肌可以提高效能力。
鍛鍊pc肌方法如下：
1、迅速收縮、放鬆pc肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮pc肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一週，每天都練；
2、收縮pc肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊pc肌，儘可能地堅持，上限為2分鐘。做一週；
3、重複收放pc肌，共30組，慢慢增加到100組；
4、收緊pc肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好。
4樓：匿名使用者
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5樓：匿名使用者
dajiba.plus 介紹不錯
6樓：匿名使用者
不管什麼運動，都是需要一定的量才行，但是也不要太過於勞累了的，會起到反效果的呢！什麼都是要迴圈漸進的呢！
我自己前年吧！因為太累了的，每一次和妻子在一起都是幾秒結束，很是沒自信啊！後來經過《拜拜速男》的幫助，才一步步有了幾十分鐘了的。
男性鍛鍊pc肌有什麼好處。怎麼鍛鍊？
7樓：鎧哥tv官方
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男生鍛鍊pc肌有好處麼如何鍛鍊
8樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：鎧哥tv官方
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pc肌怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊pc肌
1 坐著 站著 躺著做足100 300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2 3個回合，即100 150個收緊 放鬆動作。2 pc...
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