1樓：劍幼荷
根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。
導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。
三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。
到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。
疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。
具體緩解膝蓋疼痛的方法有以下幾點。調節跑步姿勢。跑步時頭部勁部軀幹要保持一條直線。
垂直於地面。避免腳後跟著地和腳尖著地。儘量用整個足中來著地。
加大腳掌與地面的接觸面積。減少對腿部的震動。
縮小跑步步幅。步幅越大膝蓋承受的壓力就越大。減小步幅可以有效避免地面對膝蓋的反作用力。很多跑步高手跑步時雙腳落地悄無聲息。有效避免了對膝蓋的損傷。
進行力量鍛鍊。增強我們的核心肌肉群力量。因為肌肉有保護關節的作用。當我們的肌肉很有力量的情況下。會保護我們的膝關節不受傷。
跑前熱身。能夠啟用我們的身體，提高身體熱度。降低身體韌帶粘滯性。跑後拉伸。可以有效緩解我們在跑步過程中的疲勞和算困，增強關節部分的穩定性。提高身體協調性。
**膝蓋的訓練。深蹲和靠牆靜蹲能有效緩解膝蓋的不適。一週進行三次鍛鍊，比如徒手深蹲50到100次。靠牆靜蹲一組八次一次30秒。
正確的跑步姿勢是不傷膝蓋的，健康跑是我們一直提倡的，不要超出自己能力範圍，在自己可控制以內量力而行。跑步是增強體質為目的，有能力可以衝擊個人pb，但一定要保護好自己，如果出現傷痛一定要休息恢復，膝蓋有些傷病是不可逆的。
2樓：mu栗子
在慢跑前要做好準備，適當活動四肢，做好熱身運動，再進行慢跑，結束後也要適當伸展放鬆！
3樓：網友
我覺得可以減小膝蓋的彎曲程度，因為這樣可以保護膝蓋，而且慢跑一段時間之後也不容易感到累。
4樓：阿會問答小屋
鍛鍊之前可以先熱身，活動一下各個部位，鍛鍊之後及時揉揉膝蓋，不要突然停止，做好膝蓋方面的保護。
5樓：穿草裙的美男子
1. 拉伸，環繞膝蓋；2. 選擇跑道平坦，減震；3. 跑量要適應膝蓋；4. 選好自己的鞋子；5. 強化膝蓋。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，要如何緩解膝蓋的疼痛？
6樓：隨遇而安
在運動完之後，可以用熱毛巾區域性溼敷，能夠促進區域性的血液迴圈，從而緩解疼痛，如果每次跑完膝蓋都痛的話，應該減少跑步的時間，並去醫院進行診治，在跑步的時候可以使用專業的膝部護具。
7樓：要天天喝
可以對膝蓋進行熱敷，可以進行區域性的按摩，可以適當的減少慢跑的時間，要改變運動的方式，讓自己的跑步幅度變小，儘量勻速的運動，在跑步之前要熱身。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，要如何緩解膝蓋疼？
8樓：霓虹說教育
你要做的首先就是停止慢跑，同時對自己的膝蓋進行相應的恢復訓練，並且矯正自己的運動習慣。
在日常生活當中，如果乙個人本身沒有運動的習慣，當這個人突然運動的時候，很多人的運動行為反而會給自己帶來一定的運動損傷。特別是對那些常年不運動的人來說，很多人在談論運動的時候，首先就會想到跑步，但跑步其實在多數情況下並不適合新手。
1、第1件事情是停止慢跑。
你的這種情況一般發生在新手身上，特別是對於沒有運動習慣的人來說，慢跑反而會導致很多人的發力習慣發生變化，錯誤的發力習慣也會導致乙個人的膝蓋承受過大的壓力，所以你的膝蓋才會有疼痛的感覺。如果膝蓋疼痛的問題一直存在的話，你的膝蓋問題可能會存在不可逆的損傷。<>
2、第2件事情是做膝蓋**訓練。
膝蓋**訓練的種類非常多，多數情況下，你要重點鍛鍊自己的股4頭肌，通過這樣的方式提高膝蓋的穩定性。在做訓練的時候，我個人強烈不建議你去通過跑步或者跳繩的方式來訓練，你要儘可能多做橢圓機訓練和游泳訓練。於是同時，你要掌握正確的發力方式，儘量不要去做太多需要膝蓋支撐的運動。
3、第3件事情是矯正自己的運動習慣。
乙個人的運動習慣很難在一朝一夕內養成，所以也很難突然改變。對於健身新手來說，健身並不是一蹴而就的事情，從某種程度上來說，我們更應該把健身當成一種固定的生活習慣。在你想要開始運動的時候，你需要多去學習健身的理論知識，並且掌握正確的運動習慣，這樣才能真正有助於你變得更健康，你也會在健身的過程中少受那種傷病的影響。
9樓：王祿
一定要多休息，要注意保暖，同時也要做好熱身運動，要循序漸進，剛開始不要做劇烈的運動。
10樓：慧心學長
應該要在跑步之前做好一定的熱身動作，並且跑完步之後應該要散散步，然後應該要做拉伸動作。
11樓：人生大事
我覺得你可以選擇針灸或者是選擇熱敷也可以冷敷，平時最好不要蜷縮你的膝蓋，能夠緩解膝蓋疼痛。
跑步一段時間後膝蓋經常疼痛，該如何緩解這種疼痛？
12樓：吳鑫學姐
可以進行按摩，也可以通過熱毛巾進行熱敷，這樣就可以緩解疼痛，而且也可以緩解對骨頭的傷害。
13樓：愛情來了擋不住
用熱毛巾熱敷，自己進行按摩，要進行休息，可以用理療儀烤電，也可以吃一些藥。
14樓：生活達人徐胖妞
在跑完步之後就應該要做一定的拉伸動作，並且考前也應該要做一些熱身動作，可以緩解這種疼痛。
每天早晨都會跑步，但是跑完步膝蓋疼怎麼緩解？
15樓：網友
每天早晨會跑步，但是膝蓋會疼，應該立即減少跑步的次數和，活動量，膝蓋痛，可能是炎症劇烈的活動，可能會加重膝蓋的疼痛。
16樓：網友
膝蓋疼痛可以用冰敷或者按摩的方式緩解。另外還要注意控制跑量、調整跑步姿勢，在跑步過程中一定要注意做好跑前熱身以及跑後拉伸，以免傷及膝蓋。
17樓：陽光魯
跑完步後一定要進行全身拉伸，因為拉伸有助於肌肉的放鬆和恢復。
別外補充保護關節的成分也是乙個不錯的方法，比如氨糖。作為關節軟骨組成的基本物質，廣泛分佈在人體的關節滑液、結締、**等組織中。
像我自己經常健身，便會吃健力多氨糖軟骨素鈣片，跑完步膝蓋很少疼。另外大家在跑步的時候，一定要多加小心，防止發生意外。
18樓：傳媒北風老師
你早上跑完步，膝蓋有點痛的話，那麼你應該要慢跑，不能跑快了。不然膝蓋會受傷。
19樓：惠華小知識
這個時候自己就不要跑步了，因為膝蓋磨損嚴重引起的膝蓋疼痛，可以選擇散步走。
20樓：雲山千疊
這個最好休息幾天，不疼了再跑，或者去醫院檢查一下，看看有沒有受傷，千萬不可帶傷運動。
21樓：閔
如果你每天都堅持跑步運動是乙個非常好的習慣，但是你跑完步，膝蓋疼痛，證明你的膝蓋已經受傷了，這個時候你就不應該在跑步了，你應該修養一段時間。如果修養乙個星期，膝蓋還是沒有緩解，你就應該到醫院去觀察一下。
22樓：網友
還是要注意保暖吧，因為跑步的過程當中可能你的膝蓋沒有做這種熱身運動，所以你可以先活動一下筋骨再開始跑，不要直接的跑，然後膝蓋可以貼一些護墊。
23樓：春暖花開
跑完步，如果膝蓋疼，說明你跑步的姿勢不對，我們通常是胯部發力，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，這樣膝蓋就不會用力，也不會疼，先學會跑步姿勢，然後再跑吧。
24樓：可靠的王者
如果每天去跑步，跑完之後發現膝蓋疼，這種情況應該是缺鈣導致的，可以適當的補充一些鈣。
25樓：網友
這種情況不建議你在持續去跑步或者過久的運動，，，建議去醫院做個檢查後**吧。。你這很可能有點滑膜炎的可能。。。具體還得做個檢查去判斷。。
26樓：乜千晴
每天早晨都會跑步，但是跑完步膝蓋疼，怎麼辦，那就不要再跑步了，可以變成散步，那樣對乞丐的傷害就小。
27樓：網友
那就需要補補鈣然後這幾天別跑了，是不是膝蓋磨損了，換個有氧運動吧。
28樓：兵心依舊
如果每天跑步後膝蓋疼，這應該引起高度重視，以免造成傷病，可以到就近的醫院去**諮詢。
29樓：巫冰珍
天早晨都會跑步但跑完步膝蓋痛怎麼緩解。現就要到醫院去看下了是不是你的運動方式或者是方法。
30樓：晉普飛鷹
如果是這樣的話有兩三個原因，其中乙個原因就是跑步姿勢不正確，再乙個就是你跑的時間長。
31樓：來自洪州窯香豔奪目的金星
跑完後膝蓋疼，最好去看下醫生，在網上問的都不怎麼靠譜。
32樓：濯茉莉
跑量太大、跑步方法不正確等原因都可引起膝蓋疼痛。膝蓋疼痛可以用冰敷或者按摩的方式緩解。另外還要注意控制跑量、調整跑步姿勢，在跑步過程中一定要注意做好跑前熱身以及跑後拉伸，以免傷及。
33樓：函安露
那是因為跑步完了之後沒有把多餘的肌酸給跑出來，導致肌肉和膝蓋痠痛。
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