1樓：網友
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
準備工作：1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前享用些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。 3、在運動之後應該進行放鬆運動。
2樓：網友
散步，慢跑，蛙跳，仰臥起坐，引體向上，體前屈，壓腿，配合著做，不要過累，最好在下午，早晨不宜。望。
論述如何進行有氧運動
3樓：本憶楣
我也在找，你是科大的？
4樓：三隻松鼠科普動畫
如何進行適宜的有氧運動。
結合自身情況,論述如何進行有氧運動鍛鍊
5樓：led照明老炮
1.瞭解自己身體狀況，有氧運動需要制定目標心率，早上起床時先測下脈搏，每分鐘多少次，此為自己的基礎心率。
2.確定鍛鍊目標，有氧運動主要有兩個功效：提高心肺功能及減少身體脂肪，兩種不同的目標需要不同的訓練方式，強度用百分比表示x%。
3.確定目標心率，如果是提高心肺功能，目標心率=（220-年齡-基礎心率）*65-85%+基礎心率；
如果是減脂，目標心率=（220-年齡-基礎心率）*55-70%+基礎心率。
除了以上最基本的原則，還有很多影響有氧鍛鍊的因素，如健康狀況、時間安排等等，有條件的話可以聘請教練或找經驗豐富人士陪同。呵呵……關於有氧訓練，寫30萬字說乙個禮拜也說不完，希望今天說的這點東西能對你有點幫助。
6樓：哥2014出道
【我也是tj科大的】
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你20歲，靶心率就是170－20＝150（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在150次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。好的有氧運動包括慢跑、快步走、跳繩、騎自行車、游泳等，大家可以根據個人興趣和身體情況，選擇適合自己的活動內容長期堅持鍛鍊，一定會收到好的效果。
常見的有氧運動有哪些 常見的五種有氧運動
7樓：生活軌跡
1、快走：快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
2、慢跑：慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。
3、單車：現在幾乎每一家健身房都有單車，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。
4、划船機：划船機近些年逐漸在國內流行了起來，划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到乙個全身肌肉有氧訓練的效果。
5、跳繩：跳繩簡單易學，對場地要求也不高，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。
有氧運動是怎樣運動的 有氧運動詳解
8樓：陽光生活
1、運動專案可分為 3 大型別：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣**充分的情況下進行的耐力運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。
2、有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。
有氧運動是體內糖分在氧**充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。
有氧運動有哪些？你知道這些常見的鍛鍊方法嗎？
9樓：向陽
**的時候許多人運動會做一些有氧運動，事實上我們運動的時候還是要選擇有氧運動。有氧運動模扮褲對人的身體很好。它是受到很多人追捧的一種運動。
可是你知道有氧運動是什麼嗎？有氧運動又是指的哪些嗎？
有氧運動就是時間稍長又低強度的運動。有氧運動是指人運動時呼吸較為平穩，減少有缺氧的情況出現。我們知道在運動中如果一直覺得自己缺氧，那可是一件很危險的事情了。
運動還是要讓自己的生理運動達到平衡的狀態。
有氧的種類有以下幾種：
1、騎自行車。
不管是成年人還是小孩，都可以做騎自行旦簡車的有氧運動，騎自行車還能**，對於某些疾病有療效，像一些頸椎病和腰不好的病。這種有氧運動對人的內臟能有效進行鍛鍊。讓自己的心肺功能得到提高。
每週幾次去騎自行車，時間稍長要控制在40-60分鐘以上。
2、游泳。愛游泳的人群看起來氣色會好一缺迅些。同時，如果自己想減少一些體重，游泳也有不錯的**效果，在進行遊泳運動時能消耗身體中很多熱量。
而且這項有氧運動運動時要在水中進行，克服的阻力不是重力，關節和肌肉不易受傷。可以減少膝關節受傷的幾率。對膝關節受損有保護的作用。
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