1樓：等的期待
我是初一的體育高手，我最擅長的專案是400公尺，所以我想在400公尺的方面教你些「基礎知識」。我建議你在每天放學後，擠出些時間，去體育場慢跑。第一天先跑1200公尺（約3圈），後面每天加一圈，最後固定在每天跑4公里（約10圈）。
如果實在沒時間，那麼就星期。
六、星期天跑吧！注意，比賽前3天就不要在訓練了，訓練的過程中，可能會腿痛，不過望堅持，那是正常的反應。最後，在比賽前幾天要給自己做乙個測試，好讓自己心裡有數。
比賽時，在跑前半圈時，儘量跑在前3名，到後半段，體能下降，用力擺動兩臂，（擺動兩臂可以帶的動你的腿）保持住前3名。最後50公尺時，請你不管還有多少力氣，請你都要衝刺，不能到最後了放棄，那樣很可惜。另外，在跑前，請儘量把韌帶拉開，跑時，儘量跨的大的步一些，可以節省很多力氣。
當然，400公尺原本的性質是短跑，你如果能全程衝下來固然是最好。 祝你取得的好成績喲！^-
怎樣在 短時間內 提高 800公尺的 成績？
2樓：藤莎義祿
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是800公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識。
最終還是要靠自己。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50公尺。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
3樓：陰奇洪秀蘭
當然是練耐力了，八百公尺考驗的就是耐力。你要在剩下的十天的加強耐力練習，一口氣跑一千公尺以上，每天堅持跑三次以上。我就是練田徑的，想在短時間內出成績就只有這個辦法了。
只要你有毅力，相信你會成功的。
如何在短時間內提高800公尺跑的成績
4樓：城之暗河
800公尺跑是可以定向訓練的。
如果想提高800公尺成績的話，一定要注意平時的鍛鍊，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去。如果有條件，可以利用器械加強。不過不要太用力，拉傷肌肉就不好了。
然後要注意跑800公尺時，大概分成4個200公尺來進行。一般來說前200公尺不要跑太快，壓一點步子，嘴也一定要閉上，用鼻子呼吸，不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400公尺步頻不變，步幅加大。
400-600公尺應該慢一點，保持體力。最後200公尺做為衝刺，用100公尺左右調整好呼吸、步幅和步頻，為最後100公尺衝刺做好準備。100公尺衝刺很重要的，能跑多快就多快。
按照這樣堅持一段時間，乙個月至少能提高10—15秒。
最後要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質就上去了。
5樓：匿名使用者
你要有衝擊力和一定的耐力！前600要緊緊跟住第一名600--700提速最後100衝刺！我只跑過一次800，原來都是1500，3000的，不過用這個戰術800還是拿了第一的，呵呵，光有戰術也不行！
注意平時的鍛鍊，我是每天跑1000公尺！
6樓：匿名使用者
練習爬山，那樣可以提高你的肺活量。
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
如何在短時間提高200米短跑速度
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
短時間內怎樣提高化學中考成績
呵呵,首先晒晒你,我化學基本上不聽課,但是我會做題 沒事幹無聊翻翻化學書,看看基礎概念就ok 做題方法,首先是觀察,抓住每個細節就是讀懂題意,把重點畫出來,例如過量,少量之類的詞,這個十分重要 接著就是做題,做題儘量想得周全,但是不要太過,例如把你課外學的一些不考的也 入,就像我,我也會犯錯 在考物...