1樓：杞覓丹
當然是擴胸運動了。站直了，兩隻手向後甩，沒天早上堅持就行了。
2樓：騎士
要跑步，加強呼吸，主要是肺，肺活量大了才能加強。
擴胸運動怎麼做？
3樓：乾萊資訊諮詢
擴胸運動鍛鍊方式：
第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。
第二步：胳膊放置胸前，雙肘曲起向背後振動，連做兩次。
第三步：雙臂開啟，雙肩持平，向背後振動，連做兩次。
做怎麼的運動可以讓胸長大
4樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
5樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要讓胸長大，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能補充胸部所需營養，促進乳腺泡增長，從而使胸部逐漸變大。
6樓：夔夯暗蟻
物理按摩，紫琪爾磚業。
7樓：哈朗的松兒
感覺好像吃更快。木瓜什麼的。
擴胸運動怎麼做？
8樓：黃明昊的原配夫人
方法/步驟。
一、 轉體擴胸法。
1：兩腿併攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前2：左腳向左跨出一步，腳掌著地。
3：右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
4：收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣。
二、曲臂擴胸法。
1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬2：彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。
3：兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
三、提乳呼吸擴胸法。
1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10釐公尺的位置，手的前臂與地面平行。
2：調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。
3：用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。
4：用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。
四、仰坐挺身擴胸法。
1：兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上3：還原成1的動作。
4：注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。
9樓：痕無了夢春
四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。
其中較常見的做法是：站立，雙臂做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。
一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。
就我的個人鍛鍊經驗來說，不管什麼運動都不能突然發力，動作要緩，不能太急，太急的話容易拉傷，最好先做點熱身活動。
10樓：星敬夕夏山
擴胸運動分曲臂擴胸和展臂擴胸。曲臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙手握拳，曲臂平舉於胸前，拳面相對，以肩關節為圓心肘部向後旋轉。
展臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，手心向上，以肩關節為圓心手臂向後轉動。
11樓：匿名使用者
王春亮拉筋擴胸法，站立胳膊前驅屈曲，呈平行狀，雙手同時用力往後扳動，幅度越大越好，感覺肩胛骨就要閉合，連續做36次。
12樓：歸珺東門銘
擴胸運動：手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振。
13樓：枝卿姓小萍
我覺得雙槓寬握雙臂屈伸是擴胸運動的比較好的方法。
14樓：網友
1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐氣，雙手用力向前擴充套件，感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
向下俯臥撐 ,兩手放寬，將雙腳撐在乙個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。
移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。
然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：
如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
15樓：海森
就是廣播體操裡面的很簡單的乙個動作。
哪種運動可以讓胸快速變大
16樓：猴子酒
沒什麼快速變大胸部的方法，需要自己堅持不懈的鍛鍊，胸才能變大。
鍛鍊胸的方法：
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
17樓：愛你給你一槍
額，快速是不可能的，除非你可以墊海綿進去，但那只是外表變了而已。最好的辦法就是保養與呵護！像早晨醒來做做擴胸運動，多多鍛鍊，多吃些**水果如木瓜，哈蜜瓜等。
好的，就這些。還有，其實胸大中等就好，不要刻意去弄，順其自然乃最美也！
18樓：冰塊小明
抽脂** 又**又**。
19樓：渾孤雲
你想變多大，現在你的有多大。
擴胸運動動作要領是什麼
20樓：網友
1、手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、雙腿稍微下屈，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。運動時間1～2分鐘。
21樓：瞎起個破名吧
兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1－2分鐘。
22樓：清風中的竹
握拳，曲臂平舉與肩同高兩臂同時向後振三次，張開雙手，手心向上兩臂伸直與肩同高向後振動一次。向後振動時呼氣，向前吸氣。
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