1樓：網友
睡前勿劇烈運動，影響睡眠質量。如睡前有劇烈運動，運動後洗溫熱水澡20分鐘，喝白開水一杯。（緩解肌肉在劇烈運動後代謝的物質，補充身體揮發的水分）
完全正確！
2樓：網友
做多了神經高度興奮，就不困了，適度吧。
3樓：神秘死亡
一般來說是可以的。在做的過程中，如有不適，即停止，休息會，且不應馬上喝水。
晚上做仰臥起坐好嗎
4樓：追夢之星
做仰臥起坐的時間以及做的姿勢、方式是非常重要的，設定決定著是否有效果。具體來說，晚上可以做仰臥起坐，但是最好是在晚飯後1到2個小時，等到胃裡的食物消化得差不多的時候就可以做仰臥起坐了，但是最好不要太晚了，不要在睡覺前1個小時內做仰臥起坐，這樣會使得自身比較興奮，反而不利於睡眠。所以，一定要把握好運動的時間。
對仰臥起坐的作用要認識清楚，仰臥起坐並不是能夠直接減除脂肪的，而是能夠增加腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，同時，如果長期很好地堅持的話，能夠使得體型變得很好。
5樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的。
仰臥起坐的要領
6樓：壞丫頭8023你
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
7樓：遼夢本土地域特產
躺下時候不完全低到底，起來時候不全部起，活動的角度在50--60之間。
8樓：網友
身體躺平，雙腿固定，雙手抱頭，雙臂展平，利用腰腹力量把上身抬起到豎直，然後慢慢放下到躺平的姿勢，雙臂肘部碰觸地面為止，然後再重複抬起。
做仰臥起坐的技巧
9樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
10樓：網友
仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力專案。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用。
練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手開啟，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
1．影響速度的因素。
1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
2）動作速度慢，雖能達到一定水平。
3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施**計劃。
2．練習方法。
1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。
2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重複3～4組。
3）空腿蹬車輪準備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。
4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳儘量靠近雙手的位置。做15～20次，重複3～4組。
5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重複3～4組。
6）一次性仰臥起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
7）半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2～3組。
8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反覆3～4組。
俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。
仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的專案。在練習過程中，要注意動作規範與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，儘量發揮速度。
3．練習注意事項。
1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
3）持之以恆，堅持天天練。長期練此專案，對現在和將來有不可估量的好處。
11樓：幾鬥物語
我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛鍊現在可以做100個仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。
因為腰傷好了以後，乙個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。後來因為要考試就只好去找教練呵呵。教練教我了乙個練習腰背肌的方法：
雙手正反手（一定要正反手）握槓鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然後起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身後的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。
我就天天練習20組，乙個星期後，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。
仰臥起坐方法的確很重要，正確的方法：
不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。這都是準備動作。
做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛鍊，你起身後不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然後再起身，這樣迴圈，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。腰很重要，所以要好好練習。
腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什麼都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！
另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來****後來發揚光大的。
晚上睡覺前做運動對身體有好處嗎，晚上睡覺前鍛鍊對身體有好處嗎？
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究...
睡覺前做運動對身體有什麼益處和壞處
睡前運動的益處 適量的睡前運動可以鍛鍊肌肉，增強體質。並且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止，此時體溫開始下降，當30 40分鐘後，人將很容易進入深度睡眠，...
為什麼睡覺或者坐著一起來眼睛前邊一片黑？？
人在蹲位時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，下肢就顯得缺血了。當久蹲的人突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然開啟了閘門，血液就會大量地往下肢湧去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大腦一時得不到充足的氧氣和營養的 大部分人會出現頭暈 心跳的現象，但是身體適應過來後，這種現...