1樓：幻想阿武
一般飯後一小時，正手引體向上練習背肌多點，反手練習二頭肌多點。最好是買對啞鈴來練習！
2樓：超越健身可樂
下午3點。輔助練習可以做俯臥撐。做的時候兩手距離與肩同寬。身體下的時候肘部向後彎不要像兩邊彎。
3樓：匿名使用者
最痛苦的時候最有效果。
引體向上是一種什麼運動？人們在進行運動時有哪些需要注意事項呢？
4樓：軟體袁人
引體向上是一種廣為流傳的力量訓練形式，一度被視為男性身體強健的標杆。無論是在部隊還是學校，引體向上都是非常重要的體育考核指標。直至現在，許多地區都將引體向上設為中考的體育選考專案，引體向上運動是一項典型的開鏈運動，採用上固定、遠固定的形式，對肩、臂、背、胸部肌肉都有一定鍛鍊效果，對肘屈肌（肱二頭、肱三頭、肱肌、肱橈肌等）、屈腕肌及背闊肌的鍛鍊效果顯著（反過來講，也可以認為引體向上運動對上述肌肉的要求更高）。
1.藉助外力開始動作。
讓我們明確乙個概念：跳起來完成乙個引體可不能算是引體。在開始動作時藉助外力算是欺騙訓練的一種。
對於那些還沒掌握好穩定肩胛骨和垂直引體要使用的力量時，有些小夥伴通過跳躍完成引體，會給關節施壓，肩膀處於乙個不好的位置。跳躍的時候雖然你的身體也是向上運動，但是不要認為這種借力引體跟引體向上相提並論。
2.保持用正手的姿勢進行才行。
而且如果是寬握距，這樣無疑是有利於我們發展自己後背寬度的，而如果是用窄握距，這時候就能夠有利於我們發展後背的厚度以及及胸部。而且在每次進行引體向上的時候，在拉起來的時候我們必須儘量的避免用胸觸碰單槓，也就是說在進行引體向上的時候，必須要盡力的拉高才行。但是這樣的做法實際上是很難才能做到的，尤其是到了最後幾個引體向上，這時候我們如果拉到頸下的時候，這樣是非常不易的。
3.利用重力下降。
任何力量訓練都講究乙個離心收縮過程，也就是說，在卸力的過程中還要保持發力，而這樣做動作，等於放棄了一半的訓練效果，在身體下落的時候，要保證緩緩的，帶著勁道的下降才是對的。
5樓：清秋雲奕
開鏈運動。在進行運動時需要保持標準的姿勢，還得注意調整自身的呼吸節奏和速率。
6樓：小長學姐
這種通過雙臂帶動身體向上的一種運動。要注意對臂力的保護，也要提公升自己的體力，還要對自己的身體進行提高，也要減輕自己的體重，這樣就可以更好的進行引體向上，也可以防止自己的胳膊受傷。
7樓：生活電諮小助手
是一種垂釣吊訓練，主要的目的就是鍛鍊肌肉，臂力和腰腹力量。在訓練的時候一定要注意安全，一定要重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
引體向上最有效的訓練方法是什麼？
8樓：乾萊資訊諮詢
引體向上訓練的方法與技巧：
一、作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
二、準備活動l、慢跑10分鐘。
2、手臂關節及韌帶練習。（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
三、動作要領1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過槓）——跳下。2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直併攏，掌心相對。
跳起抓槓成直臂懸垂，兩手用力拉槓，使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂，再拉槓做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指併攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。
四、保護與幫助保護者站在槓下，當練習者屈臂拉槓力不足時，可扶腿向上助力。
五、訓練方法。
1、站立位（立正和分腿均可）提拉槓鈴、啞鈴或沙袋。
2、站立位手持小槓鈴和啞鈴的彎舉練習。
3、助力引體向上：這是一種減負荷練習法，主要是針對引體力量差的士兵的初期訓練。助力時應儘量使練習者發揮出最大力量。
4、負重引體向上：隨著拉引力量的增強，訓練時可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進行練習。
5、立臂上：在拉引力量較強的情況下，可增加訓練難度，連續做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然後向後落下成懸垂，反覆做。以提高訓練效果。
每天早上做300個引體向上是鍛鍊**的肌肉啊？對身體有什麼好處？
9樓：網友
我勒個擦， lz這麼牛逼 一次300 個 。 你可以去當超人維護世界和平了！
10樓：懶兔子有
做完後哪最疼就是鍛鍊那的肌肉，應該是腹部和臂部的肌肉。
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