1樓：宇宙外的三道題
一對啞鈴即可鍛鍊全身肌肉。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
17歲能用18斤啞鈴嗎？
2樓：李不白乀
1、你可以練18斤的。
2、練到單手100斤，可以直接把人打死。（開玩笑，不提倡打人。）3、你用的方法學名叫啞鈴彎舉。
kg是一對，不是乙個。
5、啞鈴的大小決定因素是製作啞鈴的材料。重量佔很小一部分。
6、推薦你練kg的，由於不知道你的力量極限。
7、最好買對可調節的啞鈴。便於增減運動量。
8、開始每天堅持3組，以後根據自己的能力增加。（每組十個。）9、想繼續長身高就先別練。
10、健身是為了鍛鍊身體，增加男人的肌肉美感，不是用來打人的。。。
3樓：網友
你說的動作當然是練二頭肌的 還有曲臂伸練三頭肌 健身房有專門練三角肌的 練二頭肌必須大重量 每個動作12到20個為一組 可以根據自己情況練3到5組 你想出拳有力 可不只是練手臂 背肌對出拳力量影響最大 引體向上練背肌 也有專練背肌的器材。
4樓：網友
可以用。骨骼發育進入後期，你體重也不算小。你做的叫啞鈴彎舉。還可以增加重量，到乙個動作重複5~8次，就做不下去了。隨著力量的增加，經常增加啞鈴、槓鈴的重量。
把人牙打掉、打趴下人，除了絕對力量，還要出拳的速度快，和一些技巧，力量大一些當然會容易一點。
我17歲適合用面膜嗎，17歲的女生能不能用面膜？
可以用，一般 並沒有年齡限制。1 使用 前，最好先做過敏試驗，將少許 敷料抹在手背上，30分鐘後洗去，若塗抹處無紅癢反應，即可抹在臉上。2 塗 前，應先卸妝 洗臉，必要時也可先去角質，以利 的吸收，也避免汙垢 灰塵進入毛孔。3 洗完臉，敷上 前，可先以熱毛巾溼敷在臉部三分鐘，然後在面部各處按摩三到五...
17歲能當兵嗎，17歲可以去當兵嗎？
17歲去當兵必須高中畢業！而且現在當兵審學歷很嚴，你還是先安心學習吧 週歲還是虛歲 如果是週歲的話 辦個高中畢業證就可以 付費內容限時免費檢視 回答17歲 如果為虛歲 不能當兵。但根據本人願意，可徵集年滿17週歲的高中應屆畢業生入伍。法律依據 中華人民共和國兵役法 第十五條每年十二月三十一日以前年滿...
17歲吃什麼藥能長高,17歲男孩子吃什麼藥能促進長高
不要強調吃copy一種所謂的bai 營養品 或者藥品就會du長高。身高主zhi要是受遺傳影響,但是合理 dao的營養,良好的心態,適當的體育活動,充足的睡眠也是長高的重要因素。適當的體育活動就是達到運動的目的,又不感到疲勞為宜,每天不少於一小時。合理的營養就是膳食搭配要合理,營養要全面,不要偏食。我...