1樓：小張遊戲快報
俯臥撐、引體向上， 這兩個動作比較簡單，但他們是鍛鍊腹肌的**動作。
2樓：菌笑笑
當然是仰臥起坐和卷腹了，只要堅持練習這兩個動作，用正確的方式，那麼乙個月的時間就可以看出非常明顯的效果，確實是居家必備。
3樓：love2018徐
那就不得不提提平板支撐這項運動了。它使你全身達到乙個緊繃的狀態。尤其針對腹部它具有乙個收縮的效果。
4樓：天才人物我無敵
俯臥撐這項運動絕對是最好的選擇，這項運動能夠讓全身70%左右的肌肉得到更好的鍛鍊，堅持下去就會讓自己的肌肉看起來更加的結實。
練腹肌的有效動作有哪些？
5樓：刺任芹
1、每天25個俯臥撐一組，每組之間3-5分鐘停歇，一共3組。
個仰臥起坐一組，每組之間4-5分鐘，一共2組。
特效仰臥起坐：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。
練腹肌最佳的6個動作 練腹肌最佳的6個動作有哪些呢
6樓：陽光生活
1、仰臥起坐抑制：仰臥起坐抑制被人們用於鍛鍊腹部的好方法，平躺在瑜伽墊上，雙腳打直或者灣區，手抱著頭買獎力度全部用在腹部，支撐上半身起身，下半身不要動，一段時間後就可以看到腹部的肌肉了。
2、蹲腿運動，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭或者雙手放在身體兩側，雙腿抬起來，腹部用力支撐重量，然後腿部做蹲腿動作，這種方法也很不錯，在家裡就可以做的。
3、身體側臥，兩腳相疊加，一側的手臂支撐在地上，用雙腳和手臂支撐整個身體，然後用腹部的力量離開地面，反覆操作，這樣腹部就可以得到很好的鍛鍊。
4、利用滾輪：兩手握住滾輪兩端的手柄，膝蓋跪在墊子上，然後將滾輪向前滑行，用腹部的力量**身體，反覆操作，這也是鍛鍊腹部的好反覆。
5、這個運動類似於仰臥起坐，有不同於仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃燒，腿為直線，90度，120度的方向隨意變動，鍛鍊腹肌的效果非常好，達到效果也很快的。
6、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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