1樓：網友
按我的方法試試，應該可以提高幅度挺大的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小。
正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力。
只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械。
或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意，謝謝。
2樓：網友
沒有→_→幹什麼都要持之以恆。
初中生投實心球的技巧
3樓：網友
擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作上分析，實心球與其他投擲類專案有較大的區別。.超越器械。
在擲實心球中，很多專家將實心球技術中的超越器械形容成「滿弓」。通過對考生的觀察發現，考生在做超越器旦大械時，反弓的程度都非常大，有效地加長了工作距離。良好的反弓技術動作的形成包括：
抬頭——挺胸——送髖——屈膝——後引球。實踐證明：學生頭部後仰與水平的角度應在30°～45°之間。
後引球包括球經體前舉起後，至頭棚廳上方，向後引。後引時要求將球較慢地向後引，同時大小臂的夾角保持在90°～135°之間，這個夾角最有利於力的發揮和引球距離的良好結合。具體的角度因人而異。
2.最後用力。實心球最後用力動作的合理性，直接影響球的出手速度。
實心球最後用力的順序包括：雙腳抓地——伸腿挺髖——收腹——含胸——送肩——揮臂——甩腕——撥指。最後用力時，出手點的選擇，直接影響了出手的角度，出手太晚，會形成砸球的現象；出手太早又影響出手的水平速度。
研究錶鏈遲隱明：球出手角度在33°～37°範圍內投擲得最遠。就像所有的投擲類專案一樣，實心球在出手時，要求腿避免彎曲過多，稍微的彎曲起到了緩衝的作用，但是如果彎曲過多則起不到很好的支撐作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手時的力量。
實心球技巧
4樓：網友
動作要領：
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：旗木卡卡西
角度很關鍵，要往斜上方投，助跑不用太多。
6樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧。
7樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同乙個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
8樓：小胖
站姿1）熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐公尺左右。
2）前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐公尺左右，前後角的左右距離則要保持在5釐公尺左右。
3）部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面。
握球1）握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2）握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球。站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為乙個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧。1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊 手臂。
2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績。
注意事項。在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人。
扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷。
9樓：網友
結婚回**個hi就哈發噶。
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