1樓：網友
兄弟，說句真心話，如果你還完全不會籃球的話，這個暑假你就用來打基礎吧。六個星期，全部用來做運球鍛鍊。
前三個星期做原地的拍球練習，後三個星期，一邊去晨跑，一邊拍球。
正所謂基礎不牢，地動山搖！如果你能持之以恆，會感受到我的話的重要性。
2樓：網友
早晨 6點 起床 慢跑2km
7點 吃早飯 7點50 開始訓練 由自己的弱項開始練 運球 投籃注意 9點50 結束。
中午休息足夠。
下午3點 開始自己練半小時。
找人打對抗 3vs3 4vs4 隨便你了~不要超過2小時。
堅持下去就可以了。
3樓：網友
每天下午5~6點練球，練球的時候一定要冷靜，這樣才能會有狀態。祝你玩的愉快！
4樓：網友
你是那裡的，是不是暑假啊！我也想啊！
求乙份籃球暑期訓練計劃 乙個半月的
5樓：霧物無
早晨6：20起床，在學校周圍慢跑30分鐘，加速跑10分鐘，最好跑2，3公里。如果可以的話腳上綁乙個沙袋，量力而用，剩下的時間5分鐘摸高，就到了7：
05分，然後吃早餐上課，早餐最好有乙個雞蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ml那種。這是為了練你的耐力，乙個控衛要經常跑在隊伍最前面，全場來回跑是必不可少的，如果有籃球的話，慢跑的時候拍著球跑，著重弱手練。
下午17：30分~18：20分打籃球，分別為1：
繞球場帶球跑3圈，2：右手運球上籃5組，一組7個，左手運球上籃5組，一組7個。3：
定點2分球3組，一組25個，定點3分球4組，每組20個。這些是訓練乙個籃球控衛最基本的得分，跑位。
18：30分~19：05分健身房訓練。
1：躺臥伸縮，找個健身椅躺下，按照自己的力量選定啞鈴，別太勉強，否則傷的是自己，躺下後，手筆直合攏與胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合攏為一組，做2組，每組15個，這是訓練胸肌的。2：
臥舉，這個需要有人幫忙，躺下在舉重鈴下，伸展手臂筆直，要別人輕輕把舉重鈴幫忙放在你手臂上，然後把舉重鈴向下慢慢放在胸前，在往上伸直為一組，做1組，每組15個。3：負重半蹲，將舉重棒扛在肩上，手臂扶持，雙腿慢慢放下，再慢慢放上，做5組，每組15個，儘量用手支撐，別太放肩上，否則身高會受一定影響。
最後就祝你有個美好的籃球未來。
6樓：網友
每天跟人切磋是最好的。。。最好是跟比自己水平高的一起打。乙個月半下來肯定會進步很多的。
急求乙個暑假籃球訓練計劃呢？
7樓：樸素還耐心的小牛
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） １首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 第三項：
臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 第四項：縱跳 1.
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋 2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲 3. 到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難， 你可用你的手幫助起跳 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 第六項：
蹲跳 這一項只在星期三練 １．站立，懷抱籃球於胸前 ２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４著地，完成一下 ５．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
8樓：若天籟
基本要領 1. 手拘，不是手掌心，是運球時手觸的部位。因為掌心不夠靈敏，無法精確運球時的重心高度及方向。
最簡單的檢測方式，是到人車稀少的路上練習運球。若是手掌髒了。就表示動作錯誤。
2. 運球時要儘量貼身，且重心放低。你看一些頂尖後衛的運球，簡直像在玩溜溜球一般，收放自如。
一旦加速運球，你可能會發現球愈來愈離手，難以控好，建議你把速度放慢，逐漸習慣控球的節奏之後，再慢慢加快運球的速度。 3. 不看球運球--這太重要了。
運球是用手，不是眼睛。將你炯炯的目光射向前方，比賽時你不但要觀察對手的一切動向，也要及時找出隊友可能出現的任何空檔，才能負起場上教練的責任。要練這項，可=以找乙個球友站在你前方几步的距離，請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你，然後告訴他到底舉了幾根。
接著再請他在你面前隨意晃動，這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向，養成眼四面的正確動作。 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感。
5. 練習雙手變換運球，眼睛同樣直視前方。 加速運球加速運球也屬於基本動作之一，當你原地運球已達到相當順暢的地步時，開始加快運球前進的速度，你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習，這將有助於你對運球節奏的掌控。
跨下運球這招跨下運球雖然很費時，卻非常基本且重要： 右手運球，左腳較右腳置前約乙個腳掌的距離，在雙腳跨下來回換手運球一次後，運球加速前進。且雙眼始終注意前方動態，而不是在看球或雙腳。
背後運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄。可以使用背後運球，讓你出糗的機會大幅降低。 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方，左手張開準備來球，以繼續做背後來回運球的動作。
護球說到護球的動作，這是大個子也必備的功課之一，想像一下，當有防守者堵在你右邊時，所謂的護球是把你的身體當作屏障，膝蓋彎曲，重心壓低，並用無持球之手做一合法的護球動作，以保護球不致被抄走。
求大神幫忙制定乙個暑假籃球計劃
9樓：2_4科比
你現在需要練的就是乙個基本功。
夏天熱一天兩練，早上和下午。晚上可以加點力量。
俯臥撐早晚都要有 早上在訓團孫練末20x6組 兩個星期後可以每組25個。
早上要早起，主要就是運球、上籃。如果你控球很差的話只要運球就行了。全場運球上籃不管什麼階段（國家隊、省隊、校隊……）都是第次訓練的必備科目！
然後防守的滑步、折反跑、急停急起、縱跳、深蹲（不需要負重 100-200個一組，現在不建議你蛙跳）
早上就乙個小時。
下午也是乙個半小時吧。
也是基礎先行，先了後練習上籃。個人覺得上籃很重要。記住是低手上籃！
還有就是找人練傳球！先開始最基本的雙手胸前。腿部姿勢弓步、手部姿勢可以去找**講解。差不多訓練尾聲可以加幾組俯臥撐，衝刺跑，就球場上塌粗鏈。
切記，各種動作一定要學凳困習正確的，學乙個新動作不難，難的是改乙個錯誤的動作。
你現在需要的是身體素質，晚上去練啞鈴。仰臥起坐。不要一次量太大。慢慢加。
10樓：換個暱稱
籃球是個耐力活，是個爆發力的活兒，建議：晨跑，每迅攔兩天來一次晨跑增強耐力；（2000公尺以上，隨著時日增加自己適量增加）下午跑，每兩天來一次短道跑的訓練增進爆發力（晨跑和下午跑分別是每天進行一項）（跑50公尺，十組）；
立定跳遠有待加強，所以建議你：晨跑之後進行下蛙跳訓練；
籃球技巧：有時間就拍拍球，找找運球的感覺，和球培養戚燃好感情，這很重要；另畝仔胡外每次上球場打球之前看看其他場的高手或者看看網上的基本技巧的演示，然後各個擊破，多加練習，熟能生巧，由於說到細節處比較難，所以就照著框架自己實現吧（真正的技術還是多和球接觸，多打球得來的，所以奮鬥吧少年）。
11樓：我會這麼霸道
加公升襪油！！！
暑期「張衛平籃球訓練營」開始報名啦！
本人還是覺得進行下大圓專業指導培訓會使你進入狀態快些。
少走些彎路嘛滾笑塌！
12樓：網友
慢慢來，多大就好，你太小了，別練習力量，影響發育的， 還有，你很有優勢哦，
13樓：琪桀驁不馴
你就記住一點，在你投球的時候你就記住一點，機會只有歲搜一次，過了你就是最棒的，不過你就後悔終生，還有一種方法，就是 你投進去了球籃的小方格在對你微笑，你鄭檔要是沒進球籃的小方格在對你嘲笑！喊雀亂我就是這樣從乙個秋籃都投不進到三分線隨隨便便就進了。我信你，你也可以的。
誰能幫我的小孩取個名誰能幫我想個關於軍人的群名
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誰能幫我解釋問題物理的,誰能幫我解釋一個問題物理的。
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廣大的網友，誰能幫我解個婚姻籤，誰能幫我解一下這兩張婚姻籤，謝謝
你好，我給你解，但你要採納，因為我至少要說四句話的，否則一般兩句就可以搞定的 1 姻緣的問題無須強求，是自然而然就成的。2 你的陰氣過重，陰氣過重的人是不合適婚姻的，所以你要找一個命要比你還硬的人，那是陽極盛的人 3 你以前如有處過男友，那一定是不合適的，要往前看4 你的物件是一定離你很遠的才好 一...