1樓：網友
勸你不要做大強度的肌肉訓練，肌肉訓練的同時會增強骨骼強度，因此會一定程度上影響身高。你可以多進行一血有氧訓練，跑步。游泳等。
個人覺得將籃球變成你的愛好是最好的，對身體百利而無一害。純手寫望！
2樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
3樓：網友
骨科建議去查一下骨齡，看你還有沒有骨頭再長的時間！如果骨齡等於（或稍小於）你的實際年齡，那就放心練肌肉吧。個子長因人而異，如果你經常做其他運動，還有助於你長高一些。
4樓：匿名使用者
最好別鍛鍊 要不然以後身體絕對不好受 聽哥的 哥就是那樣過來的 呵呵。
18歲可以開始健身了嗎？
5樓：瑤語瀟仙
我以前是田徑隊的·如果你能按我說的做了·不用去健身房·乙個星期保你長5斤·
6樓：a大智若愚
想長肉，就得多吃肉，
18歲能鍛鍊肌肉嗎
7樓：幫幫
多少歲都可以鍛鍊肌肉。
你目前的問題就是太瘦了。本人就是肌肉愛好者，一公尺八，一百六十斤，目前在西北最高階的健身會所工作。你可以在網上查到 民生健身會所。
你目前的問題就是體重不夠，首先要通過飲食來累積脂肪。然後再適量進行鍛鍊。
鍛鍊的方法有許多重，而健身房起得是乙個雕刻的作用。
初學者最有效的辦法就是慢跑，每天進行慢跑5公里即可。如果過量的話，會對你的膝蓋骨造成損傷。
還可以反覆的上樓梯，對你的臀部 腿部都會有明顯的塑性效果。
上肢的話 就通過做俯臥撐就行了 俯臥撐有多種做法。身體的上肢都可以通過俯臥撐來進行鍛鍊。
游泳也是個不錯的辦法，男人一般都想要倒三角型的身材，而通過游泳可以使肩部變寬，變厚。
等這些都ok了。你就可以去健身房進行鍛鍊了。
總結起來就是 適量 不懈努力。
8樓：遊走於年華里
要想長肌肉，單靠吃東西是比較不合理的。首先你要每天或者每週安排適量的力量訓練，訓練中最好負重練習，在這個前提下搭配飲食，如牛肉，蛋白粉等食物適量攝取。
臂力腕力握力的提高，除了做俯臥撐等練習之外，你可以加入器械練習，比如握力器，拉力棒的，每天定量練習，重在堅持。
9樓：天天向上
多做俯臥撐 昂臥起坐 必須每天堅持 乙個月後會有明顯的效果的。
10樓：抱抱吃牛排
可以適當鍛鍊，但是強度不要大，會影響身高的。
11樓：嬤嬤
飲食方面，，，鍛鍊0000去健身房。
我現在18歲 練肌肉來得及麼
12樓：網友
來得及 只要想連，多大都可以。
13樓：摩羯大白蘿蔔
來的急，不晚，得堅持。
14樓：寅木丁
別說18歲，40歲也來得及。
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