1樓：良種牛
堅持科學合理的鍛鍊 加上營養跟上 會變得結實強壯的 有條件可以去健身房 如果時間各方面都允許 但不是什麼都做的越多越好 舉個例子 比如練胸肌 要是臥推的話 你挑個重量最多做10-12個 那你就加點重量 做6個 或7個 每次3組 完了鍛鍊其他肌肉 第二天練之前沒練過的 第3天在練這幾個 休息和營養也很重要 自己練也一樣 要分組數 間隔1分左右 一般3到4組 長個跟骨齡有關系吧 呵呵 你可以多了解健身方面的知識 哪都能找到。
我16歲男生怎麼鍛鍊肌肉
2樓：匿名使用者
你好：建議你採用俯臥撐，仰臥起坐結合單雙槓的訓練方法，簡單有效。
周一：俯臥撐3-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
雙槓臂屈伸4-6組 每組盡量做，組間休息60-90秒（注意安全）
仰臥起坐6-8組，｛注意不要慣性做，完成一次的時間在3秒左右｝每組做到不能做，組間休息60-90秒。每組盡量做，組間休息60-90秒每組盡量做，組間休息60-90秒。
周二：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
週三：引體向上寬握3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
窄握引體向上3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
反握引體向上4組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
仰臥起坐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒。
周四：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
蛙跳或跳台階 10分鐘 強度中 休息時間根據自身情況掌握。
方便的話訓練後30分鐘內 補充增肌粉或蛋白粉。
周五：休息。
3樓：黑啤哈屁
鍛鍊最佳時間為下午的五點到七點，這是最容易出肌肉的時間。16歲除了不宜練舉重以外（會限制身高），其他運動都可以。
4樓：匿名使用者
多吃，在寢室做仰臥起坐，俯臥撐，啞鈴，臂力器等等。
5樓：仝承
鍛鍊肌肉的方法很多 街舞就是一中很不錯的鍛鍊方法，而且還塑形。
16歲男生怎麼練肌肉
6樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
周一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組周三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
7樓：孤影7戰
最簡單的就是自己堅持簡單的方法，時間長了就行了。我們這的人好多都是這樣。
8樓：風的回聲愛
練單槓和俯臥撐，如果累了的話可以用手輕輕按按手臂。現在牆上做俯臥撐20個堅持1星期，之後你的臂力和肌肉就會有所提公升，直到能做單槓了之後。開始做單槓和俯臥撐。
9樓：鄭弘貫子懷
這好像不太可能，「欲速則不達」你應該知道，這個是靠日積月累的，你現在就每天鍛鍊，雖然速度慢，但如果你每天堅持做仰臥起坐、俯臥撐各50個，可以日趨增加，一年之後能，你一定會驚喜，雖然時間不理想，但效果明顯。我們班級就由乙個同學，初一是很瘦小，連女生都欺負他，後來加強鍛鍊了9個月，都超過我了；至於勒痕，不知道是怎麼勒的，一般情況下，勒痕不會持續太久，隨著時間的推移，慢慢的就消失了。
16歲的怎樣快速練出肌肉 要科學一點的啊
10樓：艾公尺納姆祥
俯臥撐，一天六組，一組十個，間隔十分鐘。
11樓：網友
你主要有啞鈴就行，搭配俯臥撐，我跟你同齡，我雖然腹肌一般般但是我二頭肌和胸肌已經挺厲害了。
16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
12樓：憤怒的**
我在16歲的時候 練肌肉 是這樣做的：
1.每天吃水果補充維生素 （必須的）
2.每天吃大量的牛肉 【當然也有愛好的因素，但是要長肌肉的話必須多吃牛肉之類的 補充蛋白質】
3.每天早上 按時起床出去 進行鍛鍊。
1）先跑跑步。
2）做點引體向上。
4.網上睡覺之前。
1）做點俯臥撐 【用來鍛鍊三角肌與胸肌】 和 仰臥起坐【鍛鍊的是腹肌】
2）建議買個沙包 打打拳。
小夥子要堅持鍛鍊，乙個星期我原來就有了點效果 。
13樓：嘻嘻哈哈沒了牙
引體向上挺不錯的，俯臥撐也好。
我今年16歲，我想鍛鍊肌肉，要有強度大的訓練方式。謝謝。
14樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿捲腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
我16歲，這樣鍛鍊行嗎？
15樓：宇宙外的三道題
已經16歲了完全可以進行健美訓練了，何況你做的動作大多是靠自身體重的。其實只要年齡達到了15歲以上就練肌肉就不會影響身高了，其中深蹲、提踵還是有利增高的。
做下面運動前先熱身10分鐘。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，但是針對你16歲我把重量設計輕些：每組數量在15到20個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
第一天胸部、肱三頭肌。
第二天腿部、腹部。
第三天背部、肱二頭肌。
第四天肩、腹部。
然後迴圈。
16樓：甜美的愛喲
可以，很強壯，當兵是最好的出路。
求鍛鍊肌肉計劃，求鍛鍊肌肉的計劃 方法。
你可以參考如下建議，希望對你有所幫助 一 消化系統 如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。二 飲食 建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可...
鍛鍊肌肉的方法 ！求鍛鍊肌肉的方法！！！
啞鈴，舉啞鈴是好方法。多吃含蛋白質的，仰臥起坐，俯臥撐，或者啞鈴。求鍛鍊肌肉的方法！鍛鍊是需要循序漸進的，是要加量，但不要假的太多！而且，要明白加量的含義，不是說加量就是加重量，你可以是你可以是每組多做一個，或者是多做一組！逐漸增加訓練量和重量是應該的，否則是沒有進步的，17歲沒什麼影響，而且有好處...
滿16週歲不滿18週歲的男孩和不滿14週歲的女孩發生性關係要
在正常情況下，已滿14週歲不滿16週歲的人，與已滿18週歲的人自願發生性關係的，不構成犯罪，不負刑事責任。根據 刑法 規定，只有是與未滿14週歲的幼女發生性關係的情況下，才不管女方是否自願，男方均構成 罪，應承擔刑事責任。如果女方已滿14週歲的，雙方自願發生性關係就不構成 罪，不承擔刑事責任。但是，...