怎麼才能學好長跑？
1樓：網友
長跑要注意三點：毅力，呼吸，節奏。
毅力：就是持之以恆，要堅持，不能半途而廢。
呼吸：呼吸勻稱，保持節奏性。
節奏：呼吸節奏勻稱，速度勻稱，身體的上肢和下肢保持協調。
訓練計劃：1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千公尺。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這就是在考驗你的毅力了。
2，第二天在原來的基礎上增加一百公尺。要注意的還是呼吸，速度和節奏的相互配合。一定要堅持。
3，依次類推每天增加一百公尺，當你一次能夠跑到三千公尺的時候（這中間大概有20天左右的時間吧，一定要注意堅持哦），這個時候就應該考慮速度了，不能再用以前的速度來跑了。試著將3000公尺改為1000公尺，一定要注意提速哦（不要用盡全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人應該注意身體）。
看你1000公尺跑完大概用多長時間。
4，每天用上面的速度堅持多跑一百公尺，再過20多天。又到了3000公尺了。這個時候，你會感覺到身體充滿的力量。感覺跑著三千公尺很容易了。
5，在自身能力的允許條件下，每隔兩天在3000公尺的基礎上，再多加300公尺。在此前提下，還可以考慮適當的再提下速度。
6，在此基礎上，持之以恆，長期練習。你的長跑訓練一定可以實現的。
全民健身！祝大家都身體棒棒！
2樓：藝幫
我覺得長跑首先是要控制好呼吸，一開始最好是慢跑，將呼吸調順了，再將速度加快！看個人情況，至少要兩天跑一次！
3樓：孤獨森馬
呼吸規律和體力是關鍵我教你一招三步呼吸法跑三步呼吸一次這樣有規律的呼吸可以有持久的體力。長跑時一定要張嘴呼吸空氣。
4樓：網友
每天綁著沙袋跑，前一星期別多跑，之後量逐漸增大。很管用。
5樓：朵朵愛你
每人的肌肉型別不一樣，只要你適合、努力，一定會成功的！（每天跑40圈；做仰臥起坐300個；跳繩1000個。
6樓：清爽且敏銳灬小鯉魚
首先要有興趣，不能強人所難，。
怎麼練長跑最好。
7樓：體博網
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停。
直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘！
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺！
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量！每一次都要盡力跑，每天都會覺得累。
注意：除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃：晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
8樓：鬱樹枝棟橋
我和你一樣也是耐力型的，不過提速不累哈。
可以通過下蹲、仰臥、俯臥、跳繩來改善。
我現在一般跑1小時，可以在跑步時改成中、快速也不覺得累。
9樓：匿名使用者
我們國家的中長跑訓練方法還存在很多問題。有很多問題沒有解決。還有很多道理不懂。
訓練的方法不對。運動員在比賽中老是落後於外國運動員。請國家的中長跑訓練培訓中心。
領導們。你們好好清醒一下吧。我看中長跑訓練方法20多年了。
跟著中長跑訓練方法研究了也20多年了。怎麼看我不對。要是不行的話，我可以給你們指出來，你們的問題出在什麼地方！
敢不敢跟我辯論一下？我的名字叫王建雄。
10樓：奕藏從幻
你問的問題很難準確回答，因為要根據個人的體能情況做針對性的訓練。但總的原則是要遵循循序漸進原則，比如開始跑一組800公尺，接著跑兩組400公尺，中間可以休息十五分鐘，每天的訓練量不斷增加。並不是每天跑個1500公尺就行了，練長跑是要咬牙肯吃苦才能出成績的。
11樓：前秀梅贏賦
每天都堅持跑山路，這樣更能鍛鍊你的耐力，開始乙個星期內可能會感覺到身體還不適應這訓練，不過這也是不可避免的，所以要堅持每天都訓練，堅持乙個星期後就可以適應了，就慢慢的加強訓練。
長跑怎樣才能練好
12樓：行學岺煙丁
跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是亮拆絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、堅持以「速度為中心」的原則訓練。
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到乙個特定的距離內儘可能跑的快，即在一謹鍵羨定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員祥拍的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有乙個進步，同時又會形成乙個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
13樓：聞人文玉曆橋
我是乙個長跑運動員。
我的經驗螞或是每天練乙個400m的加速炮！！然陵塌後再練1500m！！每天要堅持才行！營養也要跟上！多吃牛羊肉。
補蛋白質！肺活量也要多練。
夏天多游泳！我的800m可是拿個名次的哦～～～相信我沒悶汪伍錯的！
14樓：田秀梅遇申
長跑：首盯野先是要先有堅定的意志~
鍛鍊的物搭過程：首先不要太勉強，最好凱螞喊是採用慢跑。
之後跑一跑變速跑。
要怎麼練好長跑
15樓：旁竹青狂婷
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關節，再。
4.迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊摺疊邊前擺的動作。
9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
10.在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳。
11.著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。）
12.腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，併為過渡到後蹬創造良好的條件。
13.這時，擺動腿亦以大、小腿摺疊的姿勢迅速向前擺動。
14.擺臂動作：a>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。b>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。
怎麼才能學好英語？地理，怎麼才能學好英語？地理？
想學好英語啊，得要有興趣和毅力。興趣是前提，堅持不懈的努力學習是學好英語的關鍵。沒興趣 厭學成績差 更沒興趣，這是一個惡性迴圈。你必須打破這個惡性迴圈，形成良性迴圈 有興趣 愛學成績好 更有興趣。打破這個惡性迴圈，恐怕從興趣上很難入手。因此只能從刻苦努力，結合科學方法，一點一點改善，逐漸形成興趣，建...
怎麼才能學好英語，怎麼樣才能學好英語？？
想要學好英語首先要記住的就是多背單詞，單詞才是王道。說的簡單點，如果每個單詞你都像瞭解am，is，are一樣的話，對於一些文章的理解也就不是問題了。而且大學英語的題型和高中是完全不同的，大學英語考試是四級題型，有聽力，快速閱讀，仔細閱讀 完型填空和翻譯句子。不是像高中那樣簡單的幾個閱讀和選擇，同學們...
怎麼才能學好英語，怎樣才能學好英語？
英語 一 嚴肅對待課本規定的內部實質意義，大略掌握基本的語法知識 單詞。二 課下完成作業後，挑選一套英語灌音帶來聽，它應當是讓你在隨心中就能輕鬆聽下去的灌音帶，它不會給你增加太大的壓力，但卻能讓你把課本上學過的句子 單詞 語法獲得迅速而管用的溫習和強化。就是迅速學習法中的 儲存 記憶 拿獲 三過程中...