冬天的小知識有哪些，冬季健康小常識有哪些

冬季健康小常識有哪些?

1樓：小林愛生活

冬季健康小常識有：

1、選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多餘的多種碳水化合物（水果蔬菜或是全麥食品）也是很重要的。保持維生素的攝入量。維生素b很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。

確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因為這是造血清的氨基酸所必需的，神經傳遞素可以讓你感覺舒適。適當的食物包括橡膠，家禽，乳製品以及豆製品。

2、多攝取富含歐公尺茄－3的脂肪酸可以使我們不再感到憂鬱。多吃這類食品，比如冷水區的魚，亞麻籽和堅果。

3、避免吃太多會讓你感覺睏乏的食物，比如說深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因為這些食品只會讓你感覺心情煩躁，使你反應遲鈍。在原始能量消耗完之後很可能引起碰撞事故。

4、保持光亮

冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠，遠到一天僅有幾小時甚至沒有白晝的北部地區，那麼你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色牆壁模式或者是充滿生氣的重色調色彩來保持光亮。

5、保持樂觀主動

儘量使自己多外出走走。穿暖點並且至少要有乙個短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間裡到處走動走動。

如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由於長久沒使用而落滿灰塵的跑步機或是腳踏車運動運動。

以上內容參考：人民網-養生必看：超全面的冬季保健常識溫暖舒心過冬。

冬季健康小知識

2樓：醫學生

冬季健康小知識大全。

早睡晚起冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應「早臥晚起，必待日光」，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

避寒就溫冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

頭背宜暖中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

飲食宜溫冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

謹慎洗澡洗澡能清潔**，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病**。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

熱水泡腳腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)，可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

固密心志冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。

而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣裡，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益於精神振奮，激起生活熱情。

傍晚鍛鍊經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的。能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。

適當進補冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

再為大家送上15個生活小常識

1.堅持冷水洗臉 2.清晨喝溫開水 3.

適當戶外活動 4.洗澡搓胸擦背 5.傍晚做腰部操 6.

熱水浴足護腳 7.飲食藥膳進補 8.午間按摩頭皮 9.

午後飲用茶水 10.飲食保養** 11.吃凍蘋果去心火 12.

熱水浴足護腳 13.綠茶煮蛋止咳化痰 14.適量補充無機鹽 15.

防止冬季靜電。