1樓：心果心
學什麼瑜伽都是可以增強自身的柔韌性/（ 瑜伽常用的姿勢有一百多種。經過數千年來歷代大師的創作，瑜伽的各種姿勢已發展到84000多種，其中包括少數難度十分大的姿勢，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者）
鑑於您天生韌帶很有彈性，就更容易達到你想要的程度了！
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。
1．腿髖部柔韌性。
2．腰部柔韌性。
3．被動形式的訓練。
1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用， 達到伸拉的目的。
2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
注意練習時量力而行~
2樓：
你別告訴我們你打算在家裡自己練習前手翻，身體素質再好也是很危險的，技巧的東西需要有會做的人在旁邊教你和保護，注意安全。
但是我們可以用瑜伽為做前手翻做好充分的身體準備，提高腿部蹬地力量，手肩的推地力量，核心的控制力量，以及肩，髖，脊柱的柔韌性，也可通過手倒立和橋式提高身體的感受。
下面是練習專業方法，希望對你有益！
前手翻。1�動作技術過程。
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後襬兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後襬，向擺動腿併攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿併攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2�技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3�教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4�保護與幫助。
1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或託肩，另一手託其腰或兩手託腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多采用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5�教學方法。
1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手託其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6�常見錯誤及糾正方法。
1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 —2步擺手倒立體會展髖動作。
3樓：網友
前手翻？跳舞可以學到的！瑜伽就不知道了、
怎樣練成後翻,後手翻
4樓：匿名使用者
向上團身跳，大腿要貼著胸部，這是基礎。
2.不用手的鯉魚打挺，因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣，只是方向相反，這是練習你的腰部以及腿的帶動力量。
3.可以練習下被弓，腰部的柔韌。
4.輔助下空翻。
切記：後空翻一定是要向上跳的，不然很容易受傷的`1``尤其是脖子(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
4)兩人幫助下完整練習。
5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法。
1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
前手翻怎麼練?
5樓：勁哥功夫
前手翻怎麼練 前手翻教學。
怎樣簡單的練習前手翻和後手翻
6樓：匿名使用者
先練重心！然後再練平衡！再練手部力量！然後找個墊子自己摔就會了！很簡單！對了你先學會鯉魚打挺啊！
在體育考試之前，體操前手翻單接雙應該怎樣去練習？
雖然翻轉前手只需要幾秒鐘，但是需要大量的精力和時間去練習。在嘗試翻轉前手之前，首先要雙手倒立行走，上肢力量要強。如果你想學習如何向前翻轉，請遵循以下步驟！準備行動，首先，你應該確保你已經向前滾了，因為向前的手翻本質上是向前滾的站立版本。如何向前翻轉？確保您準備好執行此操作。前手翻不是新手能學會的動作...
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悲劇了，你做的是全盤備份，現在恢復完了以後就會回到備份時的狀態，如果系統恢復使用的是快照或者指標模式，可能可以用資料恢復軟體恢復丟失的檔案，如果是硬碟讀寫覆蓋，即使使用資料恢復軟體也很難找回了。網上下個資料恢復軟體看看。怎麼把一個磁碟裡的檔案移到另一個磁碟 然後原來磁碟裡還沒有移動的檔案 1.複製到...
內翻旋內旋外旋前等等解剖名詞是怎麼定義的
運動時肢體的前面轉向內側為旋內,反之為旋外。例如 將腳向內側轉的時候專 你的股骨就在做旋屬內,而將腳向外側撇的時候,股骨就在做旋外。或者臂伸直,掌心衝前的時候,你的肘關節的那個面也是衝前的,你將你的肘關節的那個面衝內,就是面向自己的身體,這時你的肱骨就在做旋內,恢復原狀的時候,肱骨就在做旋外。在前臂...