1樓：開安蒼
雖然翻轉前手只需要幾秒鐘，但是需要大量的精力和時間去練習。在嘗試翻轉前手之前，首先要雙手倒立行走，上肢力量要強。如果你想學習如何向前翻轉，請遵循以下步驟！
準備行動，首先，你應該確保你已經向前滾了，因為向前的手翻本質上是向前滾的站立版本。如何向前翻轉？確保您準備好執行此操作。
前手翻不是新手能學會的動作。一定要有一定的健身房和有氧運動的經驗，上肢力量足夠，隨時可以做倒立。你還需要知道怎麼把腰放低，因為前手翻是手倒立走路更快更高階的版本。
拉伸。不管是前手翻還是其他體操動作，做之前一定要拉伸。手握在面前，手指向後拉，伸腕；坐下來，旋轉腳踝一圈，拉伸腳踝。
來回旋轉肩膀幾次，拉伸肩膀。順時針旋轉頭部幾次，然後逆時針旋轉拉伸頸部。站直後，身體向下傾斜，用手指觸控腳趾，伸展背部。
找乙個舒適的地面。理想的時候點。如果你沒有這樣的坐墊，對自己的技術感到很舒服，可以選擇柔軟的草。
翻身！站直，雙臂向上伸直。雙臂貼近耳朵，向前看。
助跑。這個動作之前的助跑可以稍微降低難度。努力跳躍，迅速用肌肉力量扭轉身體。
快速抬起優勢力量的腿，保持伸直和緊張。身體前傾，讓主導力量的雙腿穩穩地落在地上，保持手臂抬起，手肘伸直。雙手放在身體前側，接觸地面，用前腿保持身體長度。
抬高後腿，將前腿抬離地面，使腳踝穩定在和手一樣寬的位置。確保你的肘部是直的。
雙臂蹬地。保持腳踝和手臂伸直，用肩膀幫助身體旋轉。保持著地面，直到身體轉向另一邊。
10英呎高。抬起手臂，保持雙腿微微彎曲，臀部與腳垂直。墜落時不要太過強硬，先用腳掌著地，避免落地時巨大的衝擊力。
保持腳趾伸直，用力推，確保你的腳先著地。
2樓：浩海永寧
可以去練習自己的手臂肌肉，這樣提公升能力，然後在做這個動作的時候就會輕鬆一些，會得心應手。
3樓：蘭寶貝
其實我們可以用一根棒子來不停的用雙手來練，這樣子的話就可以鍛鍊雙手的平衡性和協調性，這個也是乙個很好的辦法。
4樓：懶得可愛的小李
應該反覆練習，這樣才能夠讓身體形成一種技藝，在關鍵時刻不會出錯。
體育考試前吃什麼巧克力好，體育考試前吃什麼東西最好？
一般喝點葡萄糖最好。葡萄糖對於運動或者在 上的作用僅僅就是一種可以快速被人體吸收的營養藥劑，其實他的本質與那些可以補充糖分的食品 如巧克力 都類似，只不過他被人體吸收得更快，其他就沒什麼了，現在很多人迷信的把葡萄糖當做運動中的 興奮劑 來看待，這根本就是誤解 如果要正面直接回答你這個問題的話，我只能...
體育考試前能吃巧克力嗎
能。體育考試需要充沛的體力，考試前一週以高碳水化合物 高糖 飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素 維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克 400克，水果每天保持100克 200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多...
體育考試前吃什麼東西最好
運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。運動前的飲食依照個人的喜好 習慣 適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運...