1樓：網友
汪東城是從當兵的時候就開始練了，他練了差不多得10年了，去年為了拍攝絕對達令才又加強訓練的，你真的太瘦了，你連脂肪連肉都沒有是不可能練出肌肉的，肌肉都是由肉轉化而來的，你沒有肉怎麼可能有肌肉呢。只能說沒有肉，瘦的人很難練成肌肉，舉例就像辰亦儒，他也在積極健身練肌肉，但是他現在練成來的依然只有肱二頭肌，胸肌還是不大，不壯，要練肌肉在飲食上有個方法就是吃蛋白，但是蛋白不是很容易吸收，所以很多人為了練肌肉買蛋白粉來喝。汪東城在以前是每個星期都會去一兩次健身房，後來為了拍戲幾乎每天都去。
練肌肉是乙個需要長期堅持的工作，你說單純啞鈴可不可以，答案是不可以，每個部分的肌肉鍛鍊方法都不一樣，啞鈴只能鍛鍊一部分的肌肉，舉啞鈴一般練到的只有手臂的肌肉，練不到胸肌腹肌，要想練到汪東城那個樣子去健身房找專業健身教練是一定要的，他都健身10年了還需要健身教練呢，健身教練會指導你怎麼飲食，做什麼動作是練哪部分肌肉的，如果動作錯了很可能達到發效果。
2樓：甲央江措
可以找一找這方面的書，有一本書《你想使你的形體更健美嗎》,裡面說得非常詳細，但是第個人有每個人的特點。自己按照自己的身體素質來制定是最好的。
3樓：網友
啞鈴就可以練遍全身啊 動作改變就可以了 基本上想胖 就是鍛鍊後的半小時內進食 前期運動量不用太大 增體重就少做有氧運動 比如跑步機 動感單車，
4樓：愛情偉
爆發力是天生的 但是也可以經過長時間的訓練來練習爆發力 但是永遠不及天生你要單純爆發力把人打倒，那可不是幾年的事情。最簡單的自保技能可以去學。
5樓：匿名使用者
如果你吃不胖，我覺得你可以練成辰亦儒 哈哈哈 ~
想練成霍華德那樣的肌肉需要多久？
6樓：網友
你？我們？ 這輩子沒什麼希望 黃種人的肌肉型別和黑人是在差太多。
但如果你是想練成肌肉男的話，還是有希望的 每天多吃碳水化合物 少量脂肪類食物 並 加強力量訓練 3天一次 分別練不同肌肉群 大概2年可以出大概的型了 再保持訓練1年 就不會有太大的變形。
7樓：網友
上半身通過鍛鍊可以和他差不多 但是腿尤其是小腿的肌肉就不行了 亞洲人的小腿肌肉纖維很容易變粗變大 密度很小 所以鍛鍊以後腿會變的有力但同時肌肉也會膨脹不少 不會像黑人一樣小腿依然纖細 沒有必要做什麼專業訓練 只要能找到健身器械就夠了 每個器械上都有鍛鍊肌肉的不同分佈 儘量找夠多的鍛鍊位置的器械 每天用半個小時做乙個全身訓練 上每個器械時調到自己的極限力量全力完成1分鐘而後做原地跑臺階半分鐘用來調整呼吸和放鬆肌肉 至少4次乙個星期但每天不要超過兩次 其次是飲食 多吃蛋白質含量高的食品 禁止蘇打類飲料 還有啊 沒事就做做俯臥撐 不強求一次能做多少 但要常做 4個月 如過你能堅持的話 你會看到相當的結果 。
8樓：網友
多久也練不成那樣的，人種不一樣。練成健美那樣的可能，但是對比賽沒什麼幫助，你看姚明。臥推已經150多了，肌肉也不是太明顯。
9樓：網友
這要看你的肌肉型別了，但是兄弟像我們黃種人要練那樣的肌肉實在有點太難了，畢竟人種決定了，先天的劣勢是無法彌補的。要練一身漂亮的肌肉還是可以的，只要訓練方法合理，營養搭配合理，堅持訓練就有希望，具體方法可以去找健身發麵的資料了。
10樓：網友
你要是身上有足夠的脂肪，刻苦點，大概8年。
11樓：網友
呵呵。不是每個人都能練得出來的，你看nba裡那麼多美國黑人天天經過專業訓練都沒有練出來，何況我們還是黃種人，也沒有專業訓練。所以。。。
12樓：網友
除了鍛鍊，營養之外，還有最重要的乙個因素：要有這樣的基因。要是沒有基因：
練死也白搭。也有的人用了增肌粉，雖然效果還不錯（但要成汪霍那樣也不行，人家有那個基因），但那是激素，對人體有害。
13樓：網友
一天吃五頓時飯，一頓飯7斤牛肉。7斤蝦肉，15個雞單，蔬菜5斤。
80會練成那樣的肌肉，不過肌肉方面的煅煉是不可少的！
14樓：網友
你有錢就練得了 ，不然的話一輩子你也練不了如果你練得了你就不會來問了。
明星或者運動員 為了刻意追求身材 都是經過嚴格控制飲食 以及每天規定鍛鍊內容的。
比如一天三餐 早上吃多少吃什麼 中午吃多少 吃什麼 都是有專業人員教導安排的 箇中花費不下幾百萬 。
15樓：網友
不是每個人都能練出來的，要靠天賦和奮鬥。
16樓：區尋巧
這不是每個人都能煉成的。
單純的練啞鈴能使胳膊變粗嗎? 急`................
17樓：育體育心
啞鈴的練習方式很多，根據不同的重量練習對胳膊的鍛鍊效果也不一樣。坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 ，單臂啞鈴頸後臂屈伸4組10-12次，啞鈴上舉4組10-12次等都可以很好的增強胳膊的肌肉增長，是胳膊變粗。
具體的練習次數和組數，練習的啞鈴重量都要根據自己的能力逐漸提高，不要過度練習。
18樓：網友
那要看啞鈴的公斤了，一般30公斤左右的小啞鈴不會增粗，除非是大重量。
19樓：
可以吧`！ 我是練體育的`！啞鈴沒問題` 單槓分幾天做一次。
堅持就是勝利`！ 剛開始肌肉拉傷很厲害的`！我原先練的就是 投擲『！沒天都回疼的 堅持下去 ` 保證你上半身肌肉發達`！哈哈我就是上半身 大大的發達`！
20樓：網友
也不會啊，要協調好，不要急，也不會一下子就有什麼大變化，除非你的運動量大，不過，能不能堅持才是乙個問題。
21樓：網友
是可以的，當如果做得太多的話，肌肉會拉傷 ,得不償失，想要胳膊變粗，一定要有耐性。
22樓：申冷珍
可以的，要注意的是動作和方法要正確，還要堅持。
23樓：今晚打老虎仔
當然可以，單啞鈴練習方法有很多種，選好方法進行練習也就影響不大！
如何練成驚人的爆發力(一下可以給人打倒)，空擊可以嗎，舉啞鈴是否不能長個
24樓：喓懂嘚
爆發力是天生的 但是也可以經過長時間的訓練來練習爆發力 但是永遠不及天生的爆發力好 我是練體育的 經常練力量 短跑運動員需要好的爆發力 所以我們經常蹲110kg的槓鈴 我還是長到170了 跟這個沒關係的 不知道你想練哪的爆發力 是胳膊還是腿部 胳膊就做一些挺舉吧 要有節奏感 蹲槓鈴也要有一些節奏 不要死蹲 並符合做一些後群得練習 比如說拉皮條 就是那種醫用皮條要長的那種 然後做一些彈性練習。
25樓：手機使用者
一拳打倒？告訴你幾個部位，鼻子，腰兩側，就算是壯漢被打倒這部位也是重創。其次是關節。
你要單純爆發力把人打倒，那可不是幾年的事情。最簡單的自保技能可以去學柔道。那不要很多的力量，技巧為主。
我要練成魔鬼肌肉男 求每天訓練計劃
26樓：網友
去練拳擊吧。或者各種格鬥的。
27樓：馬鋼不是鋼
omg，，13kg太輕了。做出來的效果就是越練越瘦了。
28樓：凱隕
沒事拿著啞鈴各種動作吧 找出你感覺最難受費力的 就是你肌肉最簿弱的點。
29樓：網友
用這兩個能練點基礎的，到魔鬼肌肉還遠著呢。
怎麼快速練成劈叉？
30樓：網友
老師這招，在你身上試驗之前，已經給很多人試驗過了。
應該說是經驗得出來的真理。
所以老師肯定有他的道理，你就這樣做撒。
吃得苦中苦方為人上人。
31樓：
一般老師都會這樣練，效果不錯，就是你得吃苦了。。對了，你大腿內側疼要注意一些啊，千萬不要把肌肉拉傷了，否則你會更辛苦的。。
32樓：網友
怕疼就拿繩子牽引，當劇烈運動後，在桑拿房，有脹感拉伸感時候停止，直到沒有感覺時候在拉，在夏天時侯洗澡多，洗澡時候順便練了，不佔用空間，180度**感時候橫劈縱劈都沒有問題，還舒服的很。
每天晚上飯後一小時去打球，再花半小時牽引+淋浴，不耽誤學習工作。
33樓：dbs_航
...多大了？？？年齡太大就不好練了，就得從小練起啊。
34樓：擱淺丶禰的芯
祝你 早日成功··
只有堅持了 ··
35樓：網友
只能下勁劈，沒別的辦法看看它對你會有幫助的。
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