1樓：網友
蛋白質對增肌非常重要，當然前提你要有一定量的力量型訓練，再配合蛋白粉一起服用。當然人體每日蛋白質攝入量也有極限的，咋個多人體也無法消化吸收。
2樓：浦秋梵悌
蛋白質，可以幫助我們在運動鍛鍊中更有效地消耗能量，從而促進健康**的效果。無論是在減脂還是平時，蛋白質的攝入都很重要。也可以提高新陳代謝減少贅肉。
3樓：哈利**
有效的一般在**期間，人家都要讓你補充蛋白質，早上乙個雞蛋，一杯牛奶是必須的。
減脂，為什麼要補充蛋白質？
4樓：乾萊資訊諮詢
蛋白質的攝入是可以增加肌肉，減少脂肪。
在熱量赤字的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼肌肉就清州絕非常容易流失——身體成分的比例沒有改善的**是失敗的，**者永遠都得不到令人震撼的低皮脂的身材。
而在增肌的過程中，在熱量盈餘的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼在增加的體重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。因此，要想減脂不減肌，要想六塊腹肌和人魚線，關鍵在於攝取足夠的蛋白質。
減脂期間，有什麼可以補充蛋白質的？
5樓：李森炎
** 補充蛋白質可以吃以下食物：1、豆類和豆製品，比如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中含有豐富的蛋白質。2、奶類和奶製品，比如牛奶、羊奶、馬奶、酸奶，這些奶類和奶製品當中也含有非常豐富的蛋白質。
3、白色的魚肉或者禽類的肉，比如鯽魚肉、鯉魚肉、蝦肉、蟹肉、雞肉、鴨肉，這些白色的肉類富含蛋白質，而且脂肪含量較低。
6樓：大聰少
推薦我一直在喝的，orgain傲感有機植物豌豆蛋白粉，除了補充身體所需的蛋白質，其中豌豆、糙公尺等成分，這種成分還可以促進飽腹感，讓我們降低食慾，能夠很好的控制體重，還是有利於**的，我在**期間一直都在吃這個，體重控制的很給力，哈哈。 希望幫到題主。
減脂如何補充優質蛋白
7樓：御菡楣
減脂如大戚何補充優質蛋敗頃白？這是我總結滾枯陵的經驗如下：
減脂期間運動後要不要補充蛋白質
8樓：月夜的野郎
運動後一小時不要進食，這時人體代謝和吸收能力旺盛，不宜進食。減脂的同時想要增肌的話，可以一小時之後攝入少量蛋白質，但只限白天，晚上不要攝入。如果光想減脂，那就不要吃了。
可以吃些蔬菜水果喝少量的水。
9樓：愛喝小芭蕾
**期間的蛋白質補充。
健身減脂期間如何補充蛋白質？
10樓：爪機
健身的朋友都知道三分練、七分吃，那麼吃什麼才能有助於我們保持好的身材呢？當然是蛋白質含量高的食物了，有很多朋友都對蛋白質有偏見，認為是激素，應該不吃這些，從食物會中獲取，那今天胖哥今天就給大家說下我們常見的食物當中應該如何攝入蛋白質。
高蛋白含量的食物。
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於乙個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充蛋白質就很合適了。當然，這些補充的量會因個體存在差異，所以僅供參考。
今天給大家推薦的食物都是可以在超市或者菜場裡容易買到的，適合拿來當做健身補充蛋白質的食物。例如，可能有些人會把牛奶作為自己補充蛋白質的方法。補充30g蛋白質就需要喝下將近1l的純牛奶，一肚子的水還不耐餓。
不妨試試下邊的食物吧。
鮮蝦，高蛋白質含量的食材。
1、鮮蝦的蛋白質佔16?20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合**，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
高蛋白含量食物雞胸肉。
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，**親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
美味三文魚。
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
高蛋白的滷牛肉。
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是**有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
蛋清每日所需。
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。
最後希望大家無論是喝蛋白粉還是吃蛋白含量高的食材，都可以堅持健身，達到自己想要的好身材。
11樓：愛喝小芭蕾
**期間的蛋白質補充。
12樓：媛的小口袋
**期間沒有葷菜，如何補充蛋白質呢？ 營養師用了2個方法，不吃肉類，也能有足夠的蛋白質補充， 那麼她是如何做到的呢？ 她食用了什麼菜餚呢？
13樓：ee來自天涯
多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但乙個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐。
中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是**的人需要節食的食物。牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量。
減脂，為什麼要補充蛋白質？
14樓：秒懂愛生活
為什麼吃蛋白質有助於**？
健身的時候攝取植物蛋白和動物蛋白，減脂和增肌的時候分別該怎麼吃？
15樓：網友
健身的時候建議要以動物蛋白為主，先來看看兩種蛋白的區別：
但是，植物蛋白質的種類和相對數量與人體所需的要求有一定差距。如植物蛋白中缺乏免疫球蛋白，穀類中相對缺乏賴氨酸等。而且植物蛋白的吸收要比動物蛋白的吸收相對困難一些，植物蛋白質因外周有纖維薄膜的包裹而難以消化。
動物蛋白：動物的蛋白質含量高於植物蛋白，更重要的是動物性蛋白質的必須氨基酸更加齊全。動物蛋白由於來自動物體本身，其蛋白質的種類和結構更加接近人體的組織蛋白的結構和數量。
比如： 人體蛋白質由20種氨基酸組成，其中，12種氨基酸是人體可以通過自身生化反應合成的，稱為 「 非必需氨基酸 」；還有8種氨基酸人體不能合成，必須依靠食物提供，稱為 「 必需氨基酸 」 動物蛋白中，一般都含有人體必需的8種氨基酸，特別是蛋製品和乳製品，故其營養價值比植物蛋白略高。
雞蛋的蛋白質是動物蛋白質中質量最好的，非常容易消化，吸收率能達到95%以上。
從上可以看出：動物蛋白對各種年齡層次的人都是有益的，首先從增肌的角度來說，動物蛋白更能滿足肌肉生長的需要。而且動物蛋白質對青少年生長發育、增強體質也是不可或缺的物質。所以給出的建議是當我們健身的時候可以遵守動物性蛋白和植物性蛋白搭配的原則，做到動物和植物混合食用。
16樓：難掩一方瀲灩
無論減脂還是增肌，都要保證蛋白質攝入。還是選擇動物蛋白吧。增肌的話需要多補充碳水化合物，公尺飯，麵條什麼的，碳水和蛋白質同樣重要。
17樓：匿名使用者
其實沒必要吃兩個，我用的逆齡奇蹟，及保護肌肉又分解脂肪。
18樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
對於健身增肌，鍛鍊後吃植物蛋白還是吃動物蛋白？哪個更容易吸收
19樓：冉涵陽翁雋
有些是植物的！建議運動的話還是吃動物的蛋白比較好些！
我經常有去健身房的，我現在吃的重肌粉，優恩的，不知道你聽過沒，已經含有乳清蛋白的，還有充足的熱量、豐富的碳水化合物和多種維生素礦物質的，這都是對增肌增重都是很有幫助的！
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質，增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物。動物性食物的蛋白質，如禽 畜 魚的肌肉中含蛋白質15 22 蛋類含蛋白質11 14 奶類一般含蛋白質3 3.5 並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物 植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10 左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且 尤其是大豆含蛋...
減脂喝什麼蛋白粉好，減脂增肌吃什麼型別的蛋白粉
相信不少人都聽說過高蛋白質飲食 法。高蛋白飲食是指糖分 蛋白質和脂肪按照40 30 和30 的攝取比例進行調整飲食來達到 效果。本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助 蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，...
增肌期間日常蛋白質夠量，還需要蛋白粉嗎
如果你的日常進食中蛋白質含量足夠，是完全沒有必要再另外進食蛋白粉的。因為進食蛋白粉其實就是因為擔心日常生活中運動過後身體內的蛋白質含量不夠。肌肉的基本組成物質是肌肉組織 脂肪，而肌肉組織又是由肌細胞構成的，肌細胞中最主要的構成物質就是蛋白質。或者說，所有細胞的最基本構成物質都是蛋白質。因此，如果想要...