1樓：銀平良戴向
相信不少人都聽說過高蛋白質飲食**法。高蛋白飲食是指糖分、蛋白質和脂肪按照40%、30%和30%的攝取比例進行調整飲食來達到**效果。 本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助**。
蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。另外，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，能夠讓人較長時間保持飽腹感，進而控制食量，減少熱量的攝取，幫助**。
除了能夠輔助**外，蛋白質還能促進肌肉生長。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。在肌肉合成的過程中，蛋白質扮演了重要角色。
因此，如果要想增加肌肉，蛋白質當然不能「缺席」|。健身可食用食量蛋白粉 所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。
蛋白質粉可分為兩大類：一類是從牛奶中提純出來的動物蛋白質；另一類是從大豆中提純出來的植物蛋白粉。 蛋白粉中含有的蛋白質能夠有助肌肉增長，很多健身愛好者會通過力量訓練與服用運動營養劑來鍛鍊肌肉。
蛋白粉就是其中使用普遍一種。 對於有需要的人群，適量食用蛋白粉並結合運動，能夠起到較好的練肌效果。但是食用蛋白粉的量一定要把握好。
食用過量蛋白粉，會使體內蛋白質過剩。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。 健身食用蛋白粉的注意事項 1.
不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。 2.
蛋白粉不能燒煮至過高溫度。蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉一般只能能溶（拌）於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
3.蛋白粉不能與酸性飲料一起吃。蘋果汁等酸性飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4.建議在健身後休息半個小時左右再進食蛋白粉或其他食物。
2樓：一隻欣欣去旅遊
減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！
3樓：中力健身學院
對於喝蛋白粉，現在很多新人都開始喝蛋白粉了，其實根本是沒有這個必要的。
當你在喝蛋白粉之前，先看看你自己瞭解蛋白粉不瞭解，如果你對蛋白粉一無所知，那麼就去買了隨便喝，那麼這個就是瞎喝，蛋白粉是針對有一定健身訓練基礎的人，使用的，畢竟蛋白粉主要是在健身訓練大強度過後喝的，主要是為了讓身體快速增肌。
4樓：阿拉蕾太
減脂和喝蛋白沒有直接關係。要減脂首先要少攝入，在飲食方面不要吃太多米麵、油炸、油膩食品，適量的運動+充足的營養（蛋白粉維生素等）慢慢的就減下來的。如果要快速高效的減脂還是要專業的方法，以免造成身體的損傷。
5樓：生活達人小李
低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。**者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。
現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於**者而言是低負作用的熱量和營養**。
6樓：匿名使用者
樓下說的不正確，減脂期間也是可以喝蛋白粉的，但是儘量喝「分離」乳清蛋白，isolated whey！因為蛋白粉主要成分是蛋白質，對減脂不僅是沒有壞處的，反而有利於減脂！因為減脂期間比較重要的一點就是要減少碳水化合物的攝入量，也就是主食，這個時候，可以通過提高蛋白質的攝入量，一方面增強飽腹感（這樣你就不會吃多碳水），另一方面提高你的代謝率，促進脂肪燃燒。
但是為什麼要喝分離乳清而不是普通乳清呢？因為普通的乳清蛋白粉裡80%左右是蛋白質，但剩下20%是會含有碳水化合物的，而分離乳清則完全不含有碳水化合物，所以稱之為「分離」。所以你減脂期間，就去找分離乳清，一般包裝上面會用大字標明「iso」的，就是分離乳清。
7樓：嫉不鏽鋼騁
第5集 鳳儀亭 呂布趁著董卓上朝，窺視貂蟬，並邀貂蟬到鳳儀亭相會，貂蟬向呂布哭訴被董卓霸佔之苦，呂布很是不滿，對董卓產生怨恨。恰巧董卓回府，見到此情形，搶戟執向呂布，呂布逃走。鳳儀亭從此二人相互猜忌，王允說董卓霸佔貂蟬實在不該，呂布和王允計劃一起除掉董卓，待董卓準備篡位的那天，呂突然倒戈，把董卓殺死。
董卓死後，貂蟬獨自離開，從此不再出現。
減脂增肌吃什麼型別的蛋白粉
8樓：詩允love詩傑
減脂增肌吃乳清蛋白粉。
1、乳清蛋白粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王」。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。
2、適用群體健身健美愛好者
健身健美愛好者、運動員、需美容者、 身體瘦弱者、極易疲勞者、孕婦及哺乳期媽媽、生長發育期的少年兒童、手術**者、貧血、高血壓及其它慢性病人以及素食者。
蛋白質很重要 ;
1、生命的基石
蛋白質是生命的基礎，一切細胞的建造材料。我們身體的修復和增長都依賴於蛋白質。
2、 人體的搬運工
身體裡的新陳代謝（合成與分解），營養物質的輸送，都離不開具有運載功能的蛋白質，比如：血紅蛋白（運送氧氣），脂蛋白（運送脂肪），等等。
3、 免疫的守護者
免疫細胞和抗體的生成和運作都離不開蛋白質。缺少蛋白質是導致免疫力低下最直接的因素之一。
4、 身體的催化劑
蛋白質構成了酶，而人體中的酶有重要的催化和調節作用。沒有酶，或者酶不充足，就會導致人體出現功能失常的狀況，比如最典型的消化酶不足，就會導致我們的消化吸收異常。
5、 激素的**
負責糖分吸收利用的胰島素就是蛋白質組成的。負責我們生長的生長激素也是由蛋白質組成的。蛋白質是這些肽類激素的材料。
6、人體的屏障
膠原蛋白（屬於蛋白質的一種，佔了身體蛋白質的 1/3），構成身體的結締組織，如：骨骼、血管、韌帶，等等。腦部的膠原細胞還形成了血腦屏障，保護大腦。
7、能量的**
蛋白質與碳水化合物以及脂肪併成為人體必需的「三大巨量營養素」。每一克蛋白質可以提供四千卡的熱量。
9樓：硬派健身
蛋白粉vs天然食物，誰更減脂？誰更增肌？
10樓：一隻欣欣去旅遊
減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！
11樓：俺是一個讀者
除非你是專業健美運動員，否則那些東西都不用吃！
12樓：粉紅鳳凰
首先我們要了解純乳清蛋白這個概念。在各種蛋白質中，純乳清蛋白的營養價值是最高的。純乳清蛋白是從奶牛中提取出來的，牛奶的組成中87%是水，其中純乳清蛋白只佔0.
7%，可見其彌足珍貴。純乳清蛋白具有營養價值高、易消化吸收、使機體快速恢復等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一，被稱為「蛋白之王」。
正氮蛋白粉通俗的講，就是在純乳清蛋白粉的基礎上套上三架馬車，使身體對蛋白質的吸收更迅速、更完全。所以在**上，正氮蛋白粉都會比純乳清蛋白貴些。
13樓：匿名使用者
其實蛋白粉都差不多，吸收最好的還是乳清蛋白粉。。。其實剛練的人都沒多大必要吃粉，把日常飲食做好就完全足夠了，當然吃也沒事，不要過量傷腎就行。。。
想既減脂又增肌對老手很困難，對新手還是有可能實現的，關鍵要控制好飲食，碳水，蛋白質，脂肪的攝入比例，攝入的總熱量都要精細一點。。。太少容易即減脂又少量減肌，太多增肌又少量増脂。。。
健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？
14樓：大美木楠楠呀
1、歐普特蒙optimum nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。
2、肌肉科技muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質**，美國的口味金牌大師 - 高階口味，美味又健康。
3、allmax nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦allwhey**系列，是增肌的必備蛋白粉。
4、musclepharm
combat 100% whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。
擴充套件資料：
選購原則
1. 確定健身目標
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
2. 質量和**
俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。儘管**是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標準。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。
3. 閱讀成分列表
購買蛋白粉時瞭解成分很重要。標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。
4. 根據口味選擇
市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，**和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嚐。
15樓：暴走少女
好的健身蛋白粉的牌子推薦：湯臣倍健、歐普特蒙、優恩、健安喜、紐崔萊。
1、湯臣倍健
蛋白粉是湯臣倍健主打產品，其中健身的蛋白粉有：湯臣倍健乳清蛋白1360g，是紐西蘭進入乳清蛋白粉，14種維生素和礦物質，複合蛋白多重梯度利用，非常適合健身和希望鍛鍊肌肉的人群使用。
2、歐普特蒙
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。
3、優恩
在34g的該產品中就含有24g的蛋白質和百分之七十的蛋白質，是一款相當強大的產品。目前熱銷的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用後的效果非常不錯，好評率97%，回頭率也高達80%以上，**也僅需299元/罐。
4、健安喜
在蛋白質粉十大品牌排行榜中，健安喜始創於2023年，多年來專注於維生素、運動營養品、礦物質等補充劑產品的經營，並採取嚴格的檢測制度，按照它獨創的質量保證措施，以此確保讓顧客在購買和使用時能更加的安心。
5、紐崔萊
紐崔萊是隸屬於安利公司旗下的品牌，多年來專注於營養食品的研發，為此還專門建立了自己的有機種植農場，秉持著天然的種植方式，堅決不使用任何的除草劑、殺蟲劑等農藥產品，致力於用最完善、最科學的經營模式，來給予顧客一流的營養品。
蛋白粉選購注意：
1、看品牌
蛋白粉畢竟是一種需要每天食用的營養補充劑，進入身體後是會被身體吸收的，因此在選購的時候，應當選擇知名品牌，大牌子、大公司對自己產品的質量監控都比較嚴格，產品品質有保障，長輩吃了，才比較令人放心。
2、看蛋白質含量
蛋白質含量的高低在一定程度上也代表著蛋白粉製作工藝的精細度，製作工藝越精細，代表產品的質量會更高。另外，蛋白粉中蛋白質含量越高，每日服用的量就會越少，也更加方便。
塑形跟增肌，減脂有什麼不同
一，內容上的區別 1，塑形，就是通過身高 體重 年齡 三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。2，增肌指通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果...
健身減脂需要吃蛋白粉嗎，健身減肥需不需要吃蛋白粉？
減脂的時候能吃蛋白粉。既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利於減脂。蛋白質是可以轉化為脂肪的，但在人體內，這種轉化的比例很有限，蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織，合成激素 酶等成分，只有過多的蛋白...
減脂吃什麼？最近要控制體重，大家減脂期間吃什麼？
減脂建議吃燕麥，它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇 減...