1樓：匿名使用者
要很小時候，長大了就不容易了，要苦練，而且有風險。
如何快速壓柔韌
2樓：天哥說評書
每天堅持運動前壓一壓，防止運動過程受傷，增強大腿柔韌性。
怎麼樣才能拉開柔韌？
3樓：匿名使用者
熱身運動後踢腿，壓腿，然後練習豎劈，韌帶拉開後最後練習橫劈，沒有竅門的，只有吃苦，堅持才行的。關鍵要循序漸進的。欲速則不達。
4樓：匿名使用者
有快的，一瞬間，但很疼吖！做劈腿時，叫別人幫忙！使勁壓！
5樓：匿名使用者
壓腿，用力壓，但要自身可以承受！
6樓：匿名使用者
天天堅持鍛鍊 不能急於求成。
怎麼樣把身體弄的更有柔韌性
7樓：煙花了眼花了
韌帶不論是在武術中還是在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。 拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。 韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。
辦法是： 1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。 2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。
效果非常好。 3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。 4、注意動作要正確，不然事倍功半。
8樓：網友
把身體弄的更有柔韌性的運動：
1、壓腿。壓腿的練習有助於開啟腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。
2、壓肩。這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合。
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型；
5~8拍： 換另乙隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。
9樓：山東省飛飛
直踢腿可以鍛鍊柔韌性。踢腿運動對拉伸大腿後肌和加強臀部運動都非常有幫助。而這兩部分對柔韌性而言是非常關鍵的。
要注意不要踢得過高，你應該在你的承受範圍內盡力擺動，否則可能會受傷。隨著你的柔韌性增強，你可以嘗試踢得更高。
直踢腿：繃直膝關節，擺動腿部。向後彎曲你的腳趾，你可以感受到你的腳跟在伸展。切記保持背部和站立的那條腿的挺直。
當柔韌性增強後，先保證你的腿部和臀部在同一平面上，再抬公升腿部，爭取腳趾和肩部平行。
你可以一條腿如上描述重複運動10到15次，也你可以雙腿交替伸展，保持前進步伐。就將自己當成是一名行軍中的士兵！
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