1樓：小柒說社會
男性減脂的體脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。這是比較健康的體脂率，不會讓男性脂肪過少而失去健康，同時看上去也比較好看。如果單一的追求美觀和健碩的肌肉男性需保持在10%到15%，其實具體的指數還是要看自己對自己的要求。
下面是男性減脂的幾個注意事項。
一、儘量不要讓體脂率低於10%否則會影響健康。
體脂率如果低於10%就會影響到健身者的身體健康，雖然此時健身者的身材看上去非常好看，但是這種完美的身材狀態實際上是病態和虛弱的，因為脂肪對於人體的功能是為人體提供能量，脂肪過少那麼也就意味著身體的很多內部環境會發生改變，從而影響身體的健康。
二、減脂的過程中要保證充足的營養攝入。
減脂的過程中我們要保證充足的營養攝入，因為增長肌肉需要大量的蛋白質，否則即使做再多運動也無法達到比較理想的效果。而減脂本來就是乙個比較嚴謹的過程，所以在減脂的過程中要保證充足的營養攝入是乙個必不可少的環節。
三、減脂過程中無氧運動是必備的日常訓練方式。
減脂實際上是乙個做減法的過程，就是要讓整個身體的消耗大於攝入的能量。只有在減脂鍛鍊中不斷地消耗能力，才能讓脂肪減少，從而增加肌肉，合理的保持攝入和消耗的能量有利於更快地達到自己想要的減脂效果。
綜上所述，從以上三點我們可以瞭解到健美是乙個非常困難的過程，要想達到完美的肌肉狀態，需要健身者付出很多努力，不僅要每天堅持鍛鍊，而且還要保證各方面的指標都在自己的正常監測中，否則指標不達標也達不到完美的效果。
2樓：愛上我企鵝9啊
男性體脂率達到15%到18%的時候，這屬於一種相當正常的範圍，這時候就可以轉增肌了。
3樓：無能為力大蒜
體脂達到25%的程度就可以轉增肌，所以這個時候就要注意飲食習慣，把握住這個機會增加肌肉。
4樓：行樂樂樂行
大概要達到身體上的肌肉比較緊實，而且也沒有任何的贅肉，而且身材比較硬朗，這個時候就可以轉增肌。
為了形體完美，男性減脂到什麼程度可以轉增肌？
5樓：大超說教育
為了形體完美，男性減脂到體脂率在15%的程度就可以轉增肌了，這個時候增肌效果更明顯。
6樓：今天退休了嗎
在體脂率保持在15~18%之間，這個時候就可以轉增肌了，是最科學的。
7樓：愛仕達各色
體脂率在15%的時候就是可以這樣做的，這樣做可以讓自己的身材變得更好也更健壯。
8樓：國文時光肌
只要不影響訓練，體脂無所謂！先增肌。看看那些力量舉和大力士的體脂，他們如果願意刷脂，肌肉量很龐大！
減脂到什麼程度可以轉增肌
9樓：變啦
1.脂肪超標者像這種人群的話，那麼我先建議你去減脂，然後在去增肌。那減脂減到什麼程度才可以增肌呢，減到咱們正常體脂率就可以啦，男性的正常體脂百分比為14%到17%之間。
所以當你的體脂到這個區間之後，你就可以進行增肌了，再增肌的同時，你也要控制好你的飲食，不要讓自己的脂肪漲的不多，如果沒有控制好飲食的話，脂肪過多，你還要再進行減脂！
2.體脂肪14%以下人群想這種人權無需考慮體脂，直接增肌即刻。
3.體脂略微超標者像這種人群體脂肪還不是特別高，但是也超出了正常範圍。比如說脂肪18%到20之間。
這種人群會比較糾結一點。不減脂吧，脂肪還有點多，減脂的話吧，肌肉含量又會掉很多。所以這種人群我建議你還是先增肌後減脂。
因為如果你要進行先減脂的話，由於你的減脂消耗肌肉也會被消耗，所以說你會越減越小，本來就沒有多少的肌肉含量。等減脂之後，肌肉又沒了。還得再去增肌。
所以就乾脆先增肌，等你的肌肉含量達到一定程度時，再去進行減脂！
男生先減脂，還是增肌？
10樓：一抖解說人
增肌和減脂是有衝突的。要根據肥胖的程度來定。過胖的人就應先減脂，稍微有點胖的人就可以直接練肌肉。
假如你想要增肌的話，你就必須要提高你的熱量和其他營養。比如蛋白質的吸收，但是假如你要是減脂的話，你就必須要減少一些熱量和一些其他營養的吸收，另外兩者的訓練安排都是會有所不同的。因此兩者可以說是有少許衝突。
在減脂期，需要通過較多有氧運動消耗熱量，通過控制飲食限制熱量的攝入，最終達到熱量的負平衡，才能實現減脂的目的。但在熱量負平衡的情況下，增肌就變得極其困難。反之亦然，要想增肌，不但要攝入充足的蛋白質，還要攝入充足的熱量，保持熱量攝入大於支出，才能增加肌肉，這種情況下，要想減去脂肪，就變得極其困難。
對於較為肥胖的人來說，雖然練肌肉有助於減脂，但如果體重過大，過於肥胖，還是應該先主要通過有氧運動減脂，等體重降到一定範圍，再調整計劃，改為器械訓練為主。
假如你是乙個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想**練肌肉，那麼我會建議你先集中減脂。為什麼我會這樣建議呢？
理由是首先對於太胖的人來說，如健身開始時著重於增加肌肉都是比較難見到成果的，因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住，另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。<>
而對於略微肥胖的人來說，則可以直接開始增肌計劃，在增肌期間可能體脂含量不會有太大變化，但一旦到達乙個平臺期，或備賽期，就是打磨身體，削減脂肪，雕琢出精美肌肉的機會了。<>
對於乙個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到**的目的。隨著肌肉含量的增加，新陳代謝率也會上公升，會有助於今後減脂。
11樓：呂一
閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。今兒就聊聊這個問題。。。
12樓：乾煸新鮮事
一般來說肯定是先減脂肪的，因為只有脂肪少了才能夠讓身體苗條。
13樓：綜合無敵棒
先減脂，再增肌。首先把脂肪減掉之後，能夠讓增肌的程序更加快，只有先把脂肪減掉，肌肉才能得到更好的鍛鍊。
14樓：你不敢吧
就我個人而已，過胖的男生的話，就應該先減脂，只有脂肪減下去，才可以做力量訓練。
15樓：防疫達人小何老師
您好呀。親。
直接練。再練的過程中。
搭配減脂餐。
並且多吃蔬菜水果。
可以放開吃。
少油少糖。希望我的可以幫助到您，祝您生活愉快！請辛苦動下手指頭點一下贊哦！
謝謝您，後邊還有問題的話，有需要的話可以點選關注噢！方便後期的詢問吶~可以點選我的頭像進行一對一諮詢喲~祝您生活愉快！提問。
嗯。祝您生活愉快。
減脂到什麼程度可以增肌？
16樓：hlr海子
減脂過程就是通過足夠的運動量使得身體消耗足夠的熱量和能量，一般情況下，減脂的時候不會增肌，因為你的運動強度沒有達到增肌所需的運動強度。
增肌的過程就是通過足夠高的運動強度使得自身的肌肉細胞纖維產生破壞再生的過程，乙個人的肌肉細胞的總數是乙個定值，這個定值是受遺傳決定的，想要擁有更加發達的肌肉就必須通過一次次的肌肉破壞再生的過程使得肌肉細胞不斷的變大，然後就是讓你的肌肉看起來發達了很多。
減脂的過程也就是一般的健身過程，可以通過這種健身使得自己身體保持著一種很健康的狀態，通過每天堅持鍛鍊身體，使得自己的身體素質不斷的提公升。
想要讓自己的身體變得更加的強大就需要進行增肌健身了，增肌的健身過程是很艱苦的，因為每個一動作都必須做到自身的極限才有可能使得肌肉纖維產生破壞再生的狀態，而且還要堅持很長一段時間，這至少應該是一年多，所以進行增肌健身是需要足夠的時間和精力的。
17樓：羨三
瑜伽就是個很好的運動，有時間也一定要去多游泳，游泳會對身體起到個很好的全身鍛鍊，還能多長高一兩釐公尺。多讓身體進行拉伸運動，有條件的話可以去報些培訓，最近比較流行的空中瑜伽，達到的效果也是很好的。
要是在家的話可以多做些無氧運動，在塑身的同時也可以做些增肌運動，切記不能太急，凡事都是有個緩慢的過程，沒有個一年兩年是體現不出來的。像最簡單的仰臥起坐，起初二十個開始然後每天加兩個，一天做三組，就算再忙也要保證一天必須做一組。還有背肌運動也是一樣，做的過程中呼吸也是關鍵的，起來時吸氣下去時吐氣，很多人不知道這一點，因此腹肌就很難練出來。
還有平板撐等，如果是男生，又比較注重肩膀那塊的肌肉練習，建議多做做引體向上，沒事就做幾組，肩膀那塊練好了穿衣會顯得很有型。這是我個人的建議，希望會對你們有幫助。
男生怎樣快速增肌減脂要專業些的回答！
18樓：表聽國勝
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利、
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