1樓：老許願
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：網友
對呀！你說你明明在健帶殲身，但是卻越來越肥，這肯定是因叢芹為你吃的比較多，而且你的飲食挺不規律，也很不合理，我覺得你應該重新規劃一蠢鄭衝下你的飲食。
3樓：晴天便好
如果說你健身越來越胖，那就核纖說明你沒有控制飲食，當你健身覺得餓了馬上又吃**改哪仿，健身要邁開腿管住嘴一邊健身，一邊吃得太多，這樣健身就會越緩族長越胖。
4樓：養安彤
我認為你如果健身越來越肥的話，那麼肯定是你吃的有關係，光健身不節食是不行的，沒有辦握李褲法**的，要想**必須有好的作息習慣，養成擾吵好的運動習慣，那才可以段簡的。
5樓：要過得更好丨
乙個經常健身的人是不可能肥胖的，我只能說你健如賣身的效果不好，或許說你健身的時候，沒有拿出自己百分之百的力量，健身的話，你必須全身心的投入，不是說你去健身房待30分鐘，再出來就算健身了，其實這個是不可能的一件事蠢型情。你千帶橡猜萬不要這樣做，健身的話，必須百分百的投入，否則你就不要再健身了，健身的話，你也是越來越肥的，這個你吃的多與少沒有關係。
6樓：天天好心情
想要通過健身來達到**的效果，是一定要配合。食譜的。一般來說，健身教練會建議你多吃含蛋白質衡數嘩的食物，比如說雞胸肉，蔬菜。
乳酪製品。一定要控制油，糖和碳水的攝入。因為人在健身以後，經常會覺得非常飢餓，往往食量會比原來大的多。
如果你還跟以畢賀前的飲食習慣一樣，那麼是很難瘦下來的。所以在健身期間，儘量應該選擇雞肉，魚肉，牛肉。這樣脂肪含量低的肉。
然後把公尺飯麵食用出量來咐行代替。比如說像玉公尺。或者是糙公尺，南瓜。
7樓：從來沒有來過
健橡乎身越來越胖的話，這個是因為你鍛鍊之後感覺纖戚身體是比較飢餓的，但是這毀如陵個時候就需要你控制自己的飲食才可以把體重降下來的。
8樓：不丿言
這個如果你越來越胖，跟你的飲食習慣肯定是有關係的。也就是或御說，您必須要管住你的嘴啊，調整你自轎此己的飲食習慣，堅持有閉團迅氧運動，長期堅持一定不會胖。
9樓：庹珹
很討厭生活健身，越來越肥，是因為你吃的越來越多，而且不運動造成的。
10樓：網友
健身的時候，確實要消費很大的體力，所以健身之後很容易飢餓的你會大量的飲食吃多了就胖了唄。
11樓：東南一隅的天空
可能是你健身不合理。
或者飲食不合理。
還慶返有生譽信飢活習慣坦閉不規律。
所以才會越健身越胖。
12樓：小李子
注意飲食合理搭配，養成健康的生活方式，再加上合理的運動，你會越來越健康的。
13樓：運發w敝
很討厭生活健身越山慶亂來越肥是因為我吃的多嗎？我覺得肯定飲食也是乙個關鍵，還乙個就是你自己的這種作息時間沒逗檔有差前。掌握好。
14樓：網友
要想通過健身來減慶茄肥。是許多青年人夢寐以求的。但是要減譽野察肥是有許多因素脊漏的。
必須做到科學鍛鍊才能達到目的。首先應該管住嘴。不要經常吃那些熱量高的食物。
其次鍛鍊的時候一定要有足夠的強度。只有足夠的強度才能夠消耗掉體內的脂肪。
胖一定是因為你吃太多而且不鍛鍊嗎，健身可以緩解嗎?
15樓：小池說娛樂
肥胖是乙個很讓人頭痛的事情，對於女生來說，肥胖幾乎成了公敵，畢竟非常影響形象，同時也會影響到身體的健康。平時的生活中，很多人攝入的營養太多卻不積極的鍛鍊，身體是容易發胖的，如果上了一定的年齡，比如到了30歲，一部分人還出現了發福的情況，這些都會對生活產生很多影響，如果吃得多卻不鍛鍊確實會引起肥胖，這方面的健康可以緩解嗎？
這裡的感覺是可以緩解的，不管什麼體質的人都是可以通過鍛鍊和合理的飲食來調節身體的。對於肥胖的人來說，同樣也適用。要想**，要想健康，合理的飲食和合理的運動就成非常重要的事情了。
這樣可以預防很多的疾病，同時身體的活力變強，所以乙個人要**必須要鍛鍊，走捷徑會有一些後遺症，比如吃**藥，這些方面並不是很可取。
除了運動還需要調節飲食，飲食是生活中很重要的一方面，吃得多自然會積累脂肪，食物和飲食量的選擇上需要把握好。多吃生蔬水果，少吃油炸，含糖含脂肪過多的食物，這樣既不增加胃的消化負擔，同時可以保證身體對各種物質的需求。
最後，健康不是一蹴而就的事情，良好的生活習慣才可以讓身體變得更好。
16樓：網友
不一定。各人體質不同肥胖的原因也不盡相同。不管是何種原因引起的肥胖健身應該都是有助**的。不過，最重要的還是不要過量飲食。
17樓：陳星星
是可以的，運動健身**是科學的**方法，**時通過一定的有氧體育運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。
18樓：網友
可以，儘量清楚地知道每次訓練所消耗的熱量。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞，導致越練越胖。
19樓：默默小姑涼
採用有氧運動為主；力量迴圈練習為輔的訓練方式。有氧訓練是指在有氧環境中持續20分鐘以上連續不斷的達到自己最大心率的60%—80%的運動。在運動的過程中還要均衡飲食，如飲食要清淡，少吃高脂肪熱量食物，少吃零食，不吃宵夜等。
20樓：網友
健身可以緩解肥胖的，都說健康靚麗的外表**於有規律的運動，運動可以燃燒掉脂肪等等一系列的好處。
21樓：pqx大壞蛋
我認為是可以的，運動**效果很好，但同時也要注意飲食的合理搭配。
22樓：想吃泡麵啦
如果健身的話推薦去健身房，每天1到小時，堅持下去就可以看到效果的。
23樓：網友
不一定，有的人先天基因帶來肥胖的也有。健身肯定是有益的，怎麼調整自身的代謝才是**的關鍵。
為什麼我吃的比別人少加上運動還是會肥
24樓：穿越暗黑之劍
看超級**王，第一集和最後一集。看別人的身形變化~再看看別人一天的訓練量對比一下自己的。人是運動40分鐘以上才開始消耗脂肪的。
而且吃得多與否雖然是重要因素，但是你不多吃點就沒力運動。這是正理，你無可否認。只能怪你的運動量不夠。
這是天生的。只能刻苦克服。我是退伍軍人，體重原本128，身高167cm。
肌肉型別。退伍大半年後，重新開始訓練跑步，早一次。夜晚一次。
比平時多吃1碗公尺飯。體重反而到135了。但身形，誰看到都說瘦了那麼多~我晚上一般跑10圈左右吧，有時心情差，可以跑到跑不動為止才回家睡覺。
多吃多運動才是王道~胖不可怕的。不過我當兵前是很瘦的，估計就100左右吧。對了，別怕辛苦，習慣了就不苦了。
25樓：夢江南
你有可能先天遺傳因素胃腸道吸收消化能力比較好，這種沒辦法，多動少吃但要營養均衡，每個人身體骨架不同，不能盲目比較。
26樓：網友
吃的少不代表吃的對，**不能靠吃的量少來取勝，而應該營養均衡再加經常的運動來實現，而且這是一場持久戰，把好的生活方式變為自己的生活習慣，堅持就不成問題了。
27樓：匿名使用者
因為你的身體容易吸收營養，就算喝水也長胖啊，如果是有規律（乙個禮拜三至五天），有時間量（比如乙個小時）的運動是可以瘦下來的，鍛鍊的過程中必須感覺到累，要出汗更有效果，不能出工不出力。
28樓：滅亡外
乙個可能是你**到了瓶頸期，還有更靠譜的就是你的運動強度不夠，減脂多做有氧運動。
29樓：liz小鑫
吃的少還會增肥，有兩種原因，第一，你吃的東西不是健康食品，熱量較大（高脂肪的食物），高蛋白質的高熱量食物不是垃圾食品，比如燕麥片。第2就是你體內肌肉含量低，新陳代謝水平比較弱，肌肉含量高的人新陳代謝水平高，每個動作都比肌肉含量低的人消耗的熱量大。
30樓：夢貓心理
脾胃不好，消化的問題，跟運動的多少關係不大，建議看看中醫。
31樓：琪琪美女
一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。
要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
想增肥，可是隻肥肚子，健身會有效果嗎，一直不敢健身，我怕越健身越瘦，，在外打工吃的條件不算太好，但
32樓：網友
首先我要指出你對健身的理解有很大的誤區。
健身的含義是通過運動打造健康的身體，而肥胖絕不算健康，所以先把自己吃的不健康了再健身顯然說不通。
你說現在肚子肥，我估計可能是你肚子已經很大了，但是摸起來很硬，有可能還會有腹脹和憋氣的時候。這說明你的脂肪主要是內臟脂肪積累過多，這比皮下脂肪厚度胖子，健康狀況更危險，因為內臟脂肪可以直接致病！
正確的說法是「增重」-「減脂」，而你的理解正好說反了，成了「增肥」-「減重」。
我建議你第一階段的健身先減脂，公路跑即可，配速6-8km/小時，同時放棄你的增肥計劃，恢復正常飲食，不用吃太好，早餐你能保證3個雞蛋1杯奶就非常好了，午餐有肉就行，晚餐隨意，注意戒斷油膩和甜食。建議你先用兩個月時間減脂，把脂肪消除掉之後，在制定下一步計劃。
我現在越來越討厭我媽了，我現在越來越討厭我媽了,覺得她很煩很嘮叨,怎麼辦
孩子你的想法是錯誤的，媽媽是你一生中最親最重要的一個人，媽媽對你的愛是最無私的，可能由於你們不是一代人，對於事情的看法，處理事的思維方式肯定會存在差異，你的做法會得不到媽媽的肯定，會不被理解，但你要心平氣和的去多和她溝通，相信媽媽是愛你的，相信你有能力處理好你們的關係，而不是去討厭她，加油！媽媽給我...
孩子會變得越來越內向，是因為平時經常最晚被家長接走嗎？
這是一方面原因，經常最晚被接走，心裡面有了落差，就不愛說話。另一方面，我覺得是家長的教育方式，經常否定孩子。我認為孩子會變得非常內向，除了是因為經常最晚被家長接走以外。還有的更多的是在家裡也不怎麼表達自己的情緒，即使表達了，也沒有人傾聽。這只是其中乙個原因，如果平時父母關係不好，孩子會變得很內向。過...
很討厭我岳父怎麼辦？真的很厭煩，我越來越討厭我岳父？
你不是跟岳父在一起生活，最多就是有時間去一趟而已，所以沒有必要這樣的，見面了好好說話就是了，又不是經常要面對岳父，好好的跟妻子生活就是了。這樣說，你岳母岳父，因為他們把女兒長大也很不容易，你現在都很煩他，如果他還指望你養老，那怎麼辦？如果你要是繼續這樣厭煩他，你和你老婆關係也不能好到 去的？愛烏及屋...