1樓：s冷眼熱淚
談一點我的建議，如果你真心想鍛鍊，想擁有一副好身板，應該先了解自己的身體。什麼心肺功能，肌肉，骨骼等。你現在這身板，器械鍛鍊就算了吧，從跑步開始！
跑步時有氧運動（器械鍛鍊無氧運動），可以**，連續跑步35分鐘以上脂肪才開始燃燒，（任何30分鐘以下的鍛鍊對**而言無任何幫助！）
剛開始慢慢來，從1000公尺開始，慢慢增加，等身體適應後，才開始正式的**。剛開始就跑乙個小時你的心臟會爆掉。
每天堅持跑步乙個小時左右（晚上跑比較好）再配合飲食（飲食非常重要，如果繼續大魚大肉，跑步白跑，多吃蔬菜水果），乙個月會有明顯的效果（身體的感覺會完全不一樣，就像換了一灶漏個人）
這是一門很深的學問，一時半會說不清楚，如果你真漏改心想健隱搜爛身，自己慢慢摸索吧（你繼續這樣下去，到中年的時候高血壓，高血脂，高血糖，這裡面至少佔兩項）
堅持吧，我認識一哥們，每天晚上操場十圈，堅持了乙個半月，從一百八十多斤減到一百六十多斤。
另，對於樓上的，我表示不具有任何的可操作性，每天的活動精確到分鐘，可能嗎？
2樓：網友
用具：啞鈴或某小重物。
6:20起床。
6:20-6:40洗臉刷牙。
6:40-6:50吃飯。
6:50-7:30休息。
7:30-7:45壓腿，痛時保卜扮持姿勢5秒，之後慢慢習慣，時間加長，幅度加大(··不用多說，體育課有吧。拉韌帶，能瘦型山灶身和增高）
7:45-7:55拿小啞鈴，一般一手2斤看情況，做擴胸運動，每次5下，休息15秒繼續。
7:55-8:10雙唯搜手自由擺動，放鬆肌肉和韌帶。
8:10-8:20兩腳跳躍，在跳躍到空中時迅速蹬腿，每次10下，休息30秒，助長高和增加彈跳力。
8:20-8:30身體全部熱身完成，俯臥撐，每次5下，手臂90度彎曲，休息不定時，運動量看身體而定。
8:30-8:38放鬆手臂，衝拳，就是打拳，不然俯臥撐白做了。
8:38-8:45吐氣吸氣，調整肺活量。
運動可以迴圈練習，如不想，早上鍛鍊完畢。
之後時間自由安排。
到15:00開始，運動如上，運動到16:15結束。
晚上不運動，最多壓幾下腿。
我的運動計劃該怎麼寫呢?
3樓：藺小夕
寫作點撥：可以寫一寫自己的省體狀況、衛生習慣，平時喜歡些什麼運動專案，自己是怎麼保持運動的，例文如下：
1、我熱愛體育運動，養成體育鍛煉的習慣，有著健康的生活方式，每天早上堅持參加晨練，呼吸早上新鮮的空氣。我喜歡在陽光下運動，比如打羽毛球，騎自行車，打太極等。積極體育鍛煉不僅強魄了我的身體，還讓我在運動中增進了與同學間的友誼。
2、我的體育成績雖然一般，但對待每次的體育課、課間操和運動會，我都以積極的心態和良好的態度對待。通過乙個學期的鍛鍊，我的體育成績有了明顯的提高。適當的體育鍛煉是非常必要的，在下個學期我依舊會以認真的態度對待運動。
3、積極參加體育鍛練，認真上好體育課，成績合格。平時注意鍛鍊身體，喜歡打羽毛球和騎自行車，會利用空閒時間和假節日去打羽毛球和騎車鍛練。身體健康，注重個人和環境衛生。
心理健康，情結穩定，能夠控制自己的情結在各種環境中扮演好自己的角色。
4、我掌握了科學鍛鍊身體的基本技能，養成了良好的衛生習慣，積極參加學校、系和班級組織的各項體育活動，身體健康，體育合格標準達標。在心理方面，鍛鍊自己堅強的意志品質，塑造健康人格，克服心理障礙，以適應社會發展要求。
5、平時注意鍛鍊身體，喜歡打籃球，桌球，游泳等，會騎自行車，有時早上會和爸爸騎賽車在環路繞一圈。在班級任體委，經常組織同學和其它班級同學打比賽。活動中同學之間產生矛盾能夠幫忙調節，遇事冷靜，不衝動。
有適合自己的科學的鍛鍊方法，有科學的保健意識，身體狀況，衛生習慣良好，能夠承受一定的壓力。
每天堅持鍛鍊，正確面對挫折坎坷。 熱愛運動，身體健康 有科學的鍛鍊方法和一定的運動技能。 熱愛運動，身體健康，心態積極向上。
如何科學制定適合自己的運動計劃？
4樓：射手賀浩
1.根據自己的年齡來制定。如果你年輕可以進行強度大的運動，例如網球，羽毛球，如果年齡大一些可以進行太極拳、放風箏等。
2.根據自己的體質來制定。如果你的體質不強，那麼可以進行強度小的運動。例如最簡單的走路，可以快走、踢毽子、跳舞等。
3.如果你工作比較忙，沒時間鍛鍊身體，那麼可以走路上下班、或騎車上班，這也是鍛鍊身體。
4.如果你是家庭主婦有孩子，可以和孩子一起玩耍，這也是鍛鍊身體。
運動計劃應該怎麼制定才能有效果呢？
5樓：曉怡
1、要有明確的健身目標。
我們在進行健身鍛鍊的時候，一定要注意明確自己的健身目標，或許僅僅是為了使自己的身體更加健康，也或許是為了減重或者是擁有健美的肌肉，因為不同的目標需要我們通過不同臘餘辯毀纖的運動來實現，所以說首先確定自己的健身目標是非常重要的。
2、確定自己每次運動的時長及頻率。
對於那些參與健身的人來說，如果想要達到效果，那我就需要把自己每次的運動時長控制在30分鐘以上120分鐘以下，時間太短的話，效果很微弱，但是時間過長，容易對我們的肌肉造成損傷。另外就頻率而言，為了獲得更好的健身效果，一週當中運動的天數至少也要控制在三天以上。
3、有意識地增加運動強度。
在健身方面處於不同階段的人，他們的運動強度都是不一樣的，對於那些剛剛加入運動的人來說，他們就不適合進行一些高強度的運動鍛鍊，因為新手的身體素質可能跟不上運動，另外就是他們可能並沒有掌握正確的運動方輪缺法，如果貿然開始進行一些高強度的運動，可能會給自己造成損傷。
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誰能給我制訂個健身計劃哈
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 次 組 組，上斜啞鈴臥推 次 組 組。平板啞鈴飛鳥 次 組 組。十字夾胸 次 組 組。三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 次 組 組。俯立臂屈伸 次 組 組。站姿雙臂胸前屈肘下壓 次 組 組。第二節課 背 頸後寬握下拉 次 組 組。坐姿對握平拉。 次 組 組。頸前寬握下拉 次 組...