經常收腹可以減小肚子嗎
1樓：小嫣老師
可以，但是要注意方法。
1、站著的時候注意筆直站立，儘量將腹部鼓起，同時通過鼻孔收氣。在這樣堅持一段時間後，通過口部呼吸，同時收緊腹部，如此堅持一會兒，再重複做三至四分鐘，速度要儘量慢，每天可做幾次。
2、在坐著或乘車時，口中呼氣，背部頂住椅背，同時收緊腹部。如此堅持一會兒後，接著通過鼻孔吸氣，把腹部鼓起，堅持一下，按照以上的做法，鍛鍊。
三、四分鐘。
2樓：老姚說健康
想要瘦肚子的人，教你1個收腹的方法，每天5分鐘，肚子慢慢變小了。
3樓：a山巔之最
可以肯定地告訴你，一定有效。前提你自己方法要用對，而是要堅持，始終收緊腹部，但是不能讓胸部充滿氣，儘量吐氣，吐到身體變最薄，然後輕微地很淺地用胸呼吸。相信我，你一定可以的。
4樓：穆叡由喜
能，但是瘦到一定程度的時候就沒用了，最好的辦法就是沒事的時候拉伸，又可以瘦肚子又可以瘦胳膊，如果是要馬甲線的話，肚皮舞不錯，乙個月就可以練出來。。。
5樓：徐文萱寶寶
瘦是可以瘦點的 但是還得運動。
6樓：網友
絕對可以，身邊有個妹紙就瘦下來了，堅持，沒事兒就收腹。
7樓：網友
我記得從小我就有點胖，剛上高中是也就一百四十斤，特別怕熱，每次走幾步就渾身汗。上了大學完全是無壓力，我全部費用都用在吃上面，而我大學生活費更多，就像高三那樣過的話，現在起碼接近一百九十斤的水平，真的成乙個大胖子了，同時成為周圍朋友的笑話和打擊物件。
嘗試了過午不食，堅持了一週，感覺這太不科學了，我每天晚上這麼多運動量，還不吃晚飯，長久下來身體根本吃不消。心裡是又害怕又心疼，從朋友那裡知道了（重現輕體）一文中有講述到一些減重的知識，然後仔細閱讀了下，同時也跟著照，乙個星期就輕很多了的。現在體重也減到自己想要的目標。
怎麼樣才能把小肚子減下去.
8樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
9樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒。
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪。
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
10樓：網友
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹酸困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳面勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
11樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
12樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要。
13樓：手機使用者
要想減小肚子，不能只做仰臥起坐這些區域性運動，減肚子其實就是**，要靠全身運動消耗熱量才行，做跑步，跳繩，騎自行車等一些有氧運動效果很好。
14樓：網友
小肚子大主要是堆積脂肪，而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂，需要做有氧運動和無氧運動結合。
最低要求跑步45-60分鐘，也可以慢跑。之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上，可以輔助扭腰等動作。
15樓：夜風之殤
你這樣子是肯定要變胖的。
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備。
但是卻不去消耗它。
這些儲備會越來越多。
如果你不打算出去運動的話。
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用。
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助。
16樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動。
關鍵是有關扭腰 轉體的動作。
17樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部。
18樓：網友
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
19樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為乙個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
肚臍以下的腹部怎麼減
20樓：三分鐘瑜伽
肚臍以上的肥肉是大肚腩。肚臍以下，小腹的部位是小肚腩。大肚腩一般是脂肪堆積形成，小肚腩除了脂肪堆積外也會和女生子宮的溫度有關，身體偏寒，子宮會主動囤積脂肪在小腹保持溫度，形小肚腩。
21樓：網友
首先，一般如果你是隻要減掉小肚子上的肉的話，這種區域性減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動，如：
跑步，跳繩，游泳等等。最好堅持半個小時以上。
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冬日怎麼減小肚子的肉
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...