怎麼才能長出胸肌，腹肌，手臂肌,我是一名中學生，年齡
1樓：楊氏涿州使用者
胸肌： 最簡單的方法 俯臥撐。 也型盯逗則巖可以買啞鈴 都有非常好的效果。
手臂肌肉： 包括肱二頭肌 三頭肌等等 啞鈴 臂力器都很好！
祝樓主早日變成肌肉男！
2樓：網友
手臂的話，有啞鈴就用啞鈴練，胸肌就是俯陪遲臥撐，俯臥撐也可以練蘆弊李肱三頭肌，腹肌就是仰臥起坐咯！！就這麼簡單！
這是8分鐘給你六塊腹肌。
這是11分鐘胸肌鍛鍊。
3樓：我叫宓建國
16歲還處於身體發育階段即還是長身高的階段，不容易最好也不要刻意沒襪戚的練肌肉。如果枯陵你實在想練藉助器械練習最好，好唯但是一定要多補充蛋白質才行比如多吃雞蛋白。
中學生如何鍛鍊腹肌,胸肌和臂力？！
4樓：孔雀蟲
這點痠痛也要說出來，你沒那能耐練，趁早得了。
5樓：雙子我心如夢
你就先做俯臥撐加仰臥起坐，先鍛鍊臂力和腹肌。等有些臂力了。再做引體向上鍛鍊胸肌和臂力。
青少年怎麼練出手臂上的肌肉，胸肌，腹肌。 詳情看補充.
6樓：永不止步的部落格
1.對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下：1.
斜板仰臥起坐。 2.仰臥舉腿：..
一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌：
啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.要練全身肌肉，練啞鈴當然是最佳（練腿部會影響身高的），初級健身計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
7樓：非正常人類
家裡器械是少了，如果你只是隨便練練，啞鈴你可以做做平板飛鳥練胸和鍛鍊手臂群肌。腹肌做下兩頭翹，還是建議到專門的健身房去找教練帶帶，可以少走很多彎路，避免姿勢錯誤。
8樓：網友
-.-鍛鍊身體是好。最好是有專業的教。
16歲的人怎麼才能在乙個月練出手臂肌肉，胸肌和腹肌？
9樓：匿名使用者
堅持做俯臥撐，跑步，就這兩樣就可以了，我是過來人，挺實用的哦，又不浪費時間。
10樓：匿名使用者
現在你還是不要去搞的好！那樣容易傷身體！！影響發育！！~
我想訓練肌肉，只要是胸肌，腹肌，還有手臂上的肌肉，怎麼樣能最
最簡單方便的方法 俯臥撐 仰臥起坐 也不需要器具 你說的肌肉都能練 最主要的是每天堅持 一定是每天 一個月就能見成效的 這個問題恐怕你得去諮詢專業人士，像健身房教練。健美行內有句話叫三分練 七分吃。但是吃也要有方法。你要快速增肌的話就要明白一些人體學知識 首先你要知道人的恢復能力是會超量恢復的 舉個...
怎麼才能練好胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
多運動,最好是無氧運動 多吃牛肉 胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃 可以。具體練習計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。如果還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不...
怎么才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
飛鳥，臥推 腹肌 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不...