有什麼辦法可以使肩膀變窄點？

1樓：匿名使用者

有一位相親過幾次的朋友，隨著失敗次數的累櫻祥伍計，對自己的體形愈加缺乏信心。因為他是乙個寬肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感覺就像是衣架子在「風中盪漾」，令女孩們避而遠之。事實是，許多男生對自己的肩部都不太滿意，又不知道如何去改變。

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺「肩負不了重擔」。

因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面脊或發展。

塑型方法：1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

當然，體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩宴知更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束後應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和痠痛有很好的作用。

2樓：匿名使用者

不知道是因為肉多而寬。

還是本來骨骼就寬。

骨骼寬的就沒州昌辦法。

肉隱跡殲多絕對可以減的。

多運動你的肩膀。

提重物，重量自己控制。

小重量，多組次的練習。

練習完不要忘灶衝了做肩膀的舒展運動。

做的越多，時間越長，效果越好。

3樓：匿名使用者

也不是對每個人都有效，還是要因人而異。。最好的辦法就是每天多運動。。。

4樓：匿名使用者

吧肩部肉減掉救窄點。