1樓：匿名使用者
你好 減掉小腹法辦公室坐久了,活動量減少,人也會漸漸變懶,如果不勤加保養,生活作息和飲食不正常,那麼脂肪就很容易被堆積,除了臀部.大腿.最最致命的,就是那腹部了!
如果還不是小"腹"婆,那麼就趕緊防患未然,將生活習慣修正吧;很不幸地,如果已經是了,沒關係,只要能努力做到以下小祕訣,我們也可以擺脫小"腹"婆.邁向小"腰"精的路途. 1.
坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背.腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正. 2.
不要忍便 因為容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便祕,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動.促進便意的功效.
3.運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起.呼氣時,肚皮縮緊.
雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動.促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量. 4.
要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到**的功效. 5.絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動.
促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量.美麗纖腰，哪個女人不愛？你的纖腰是否依然處於冬眠狀態？
這個季節正是纖腰裸露時，其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。 1.
躺平，雙腿併攏伸直抬起（運用到腰腹部的力量） 背和臀部也同時向上挺直（離開接觸面）。 然後慢慢放落，重複次數依自己的能力來衡量。 2.
躺平，雙手抱於腦後 身體伸直（屈膝也可），運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重複次數可依自己的體能來衡量。 3.
躺平，運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成屈型） 試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。可依自己的能力來決定每次運動重複次數。以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現！
打擊腰部贅肉反擊戰 神話1：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：
健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉**。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“**”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。 神話3：
高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？
健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上
2樓：匿名使用者
你是胖的原因還是 骨架大 骨架大的話就沒辦法了 總不能打斷吧
做什麼運動能使胯部變窄
3樓：匿名使用者
讓胯部變窄的運動方法：
1、平躺在地板上，雙腿張開，與肩同寬，版腳是呈外八的放權
著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。
2、有規律地晃動雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時會覺得骨盆這裡很放鬆，做1分鐘。
3、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”。做10秒。
4、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3步，這是熱身，會覺得身體開始暖和了。
5、跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重複一遍。
6、還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。
怎樣做能使胯部變窄？
4樓：匿名使用者
練瑜珈,瑜珈裡面有一個章節就是針對身體協調力的,同時合胯也會與肩同步進行,這就是這回上面說答的,為什麼要挺胸走路了,日常生活工作中如需站立時,應該儘量合腿,在家中雙腿合併,且抬起腳跟,用足尖支撐,時間越久越好,且還可以瘦腿.其實這個不是問題啊 只要在著裝和心情能夠調整好 我相信一樣會很靚麗的 ,要比那些沒pp的好看太多哦!
5樓：匿名使用者
如果是天生的
就很沒招了.如果是後天的也只能預防著它的再擴張.運動過後別立版刻坐下.練舞蹈權
的同學們呢也要注意自己在壓腿的時候一定要主要腿型,否則一邊大一邊小很不好辦,一般的**是很難把它弄下來的.只有做抽脂手術吧.
6樓：匿名使用者
如果是骨盆寬就沒招了如果是贅肉就減減唄
有什麼方法能使胯部變小一點嗎
7樓：匿名使用者
使胯部變小的方法可以通過練習實現。
練習方法：
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
8樓：颯影_灌雲店
跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
9樓：匿名使用者
老話題 運動最好咯...
想快一點就去區域性抽脂
多跳跳肚皮舞
讓肩膀變寬 不就不顯得跨大了麼...肩膀寬穿衣服撐的出也好看 讓上半身大起來 下半身看上去自然就小拉
我是男生胯部比較寬有什麼方法可以讓胯部變窄，急
10樓：獨箍說丶
讓你的肩膀更寬，那胯就不會顯得那麼寬了·呵呵·
小腿很彎，有什麼辦法可以讓小腿變直
以下是小腿變直的幾個方法 1 腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2 左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右...
染髮後覺得顏色太亮，有什麼辦法可以讓顏色變淺
可以在三個月之後將頭髮換成其他顏色，不然剛染完再去染的話是很傷頭髮的。注意休息合理飲食，人休息不好就會氣血差，即便不總去做頭髮，頭髮的髮質也不會好起來，所以說，好的身體才是根本，養成有規律的生活習慣，飲食都以營養豐富，清淡為主，這樣就能保證身體健康，頭髮變好了。剛好這段時間降溫，你可以戴頂帽子遮擋一...
有什麼辦法可以讓頭髮變的多一點啊
可以多吃菠菜，韭菜，大豆還菜。等蔬菜。能促進頭皮神經細胞的新陳代謝。多吃花生，黑芝麻，核桃等堅果能對頭髮增長過程當中補充充分的營養。平時多按摩頭皮，緩解頭皮的血管和毛囊，改善頭皮的血液迴圈。如果是因為脫髮才想讓頭髮變得多一點，可以買一些專治脫髮的洗髮水，有條件的也可以去找醫生鑑定一下，看看什麼樣的方...