1樓：谷秋英進卿
用啞鈴健身一定要科學健身的，就是說你要練一天休息兩天，然後再週而復始的進行鍛鍊再休息，原因是：你用啞鈴進行健身時，啞鈴的重量使你的肌肉承受很大的力量而破損，使你的肌肉纖維破裂，練完後休息的目的是讓破損的肌肉纖維進行修檔乎鍵復，用啞鈴健身就是不斷地破壞和修復肌肉纖維的過程，平時用啞鈴健身完畢後一定要多多的補充蛋白質，才能補充肌肉纖維的能量，頃戚天天舉的話你的肌肉就不會得到修復，對你的身體並不好行巧的。
2樓：尉付友浮月
最好的是天天舉，但是容易疲勞，所以推薦舉一天休息一天，不要休息兩天。。
瘦的人練肌肉 舉啞鈴 一天一次還是隔天再練
3樓：雙麗劍
肌肉訓練最好間隔練習，主要原因是在做肌肉訓練時，肌纖維會有「損傷」，而肌纖維恢復需要時間，所以最少間隔24小時後再做肌肉訓練。肌肉變大的原因也是這個道理，所以說間隔練習不僅可以達到事半功倍的效果而且還可以減輕頻繁訓練的疲憊感。
肌肉訓練中啞鈴是常用器材，一般無論做何種姿勢，最科學的方法還是分組做，一般是2-3組為宜，而每組的次數也不宜配畢過多，一般是10-15個左右爛差，重量因人而異，一般以做到訓練部位微微吃力，有難度再做1-2個動作為宜，後期隨著力量的增加，重量也要相應增加，增加重量的標準以上面的方法做簡單判斷。
目前比較科學流行的訓練方法還是力量訓練搭配心肺訓練一起進行，心肺訓練主要以跑步為主，注意要變速跑。比如周。
一、三、五做肌肉訓練，周。
二、四做心肺訓練。
肌培歷芹肉訓練和心肺訓練都要注意變換內容，一般每週的肌肉訓練內容不同，基本一週可以訓練到全身肌肉，心肺訓練每週的跑步模式也不一樣。每月或每季度整套訓練模式需要變化一次。
運動量大，需間隔一天。有運動計劃一週鍛鍊3次。乙個月後有明顯效果。當然運動後需要攝於蛋白質。
做啞鈴彎舉動作。每次訓練，做4組，每組15個，組間休息時間不超過1分鐘，練到痠痛為止。
你自己感覺，能練則練，如果實在是太痛不練也無所謂。剛開始，身體還沒適應，一段時間之後便很少有痠痛了，即使有，48小時之後也絕對已經消除了。
天天堅持比較好。
主練胸大肌，輔助肱三肌，最好隔兩天，好讓肌肉充分休息，可以隔天練主練腹肌，輔助胸大肌。
建議每天練。
一天不練會生疏。
全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然後每天重點練習一兩個肌群，迴圈練習，每週至少休息2天吧。
可以是可以 如果有一天發現做的不如以前多 那就該休息了。
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