1樓：活著就得累
可以做炸藥俯臥撐。不要巧虛小看了俯臥撐這個動作，如果能夠完成的很規範的話，可以對我們的上半身多數部位，都會有很好的鍛鍊效果。那麼炸藥俯臥撐最大的特點，就是在將身體撐起來之後，需要完成一次拍手的動作，所猜褲以這就需要一定的爆發力，對於提公升肌肉的質量很有幫助，所以沒有做過的話，孝兆燃剛開始可以多進行嘗試，或者在普通俯臥撐的基礎上，在每組當中做幾次即可。
2樓：銘刻
每天都要做俯臥撐，數配弊量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每培則族組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣盯談才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
3樓：影子
只需要專注兩個動作就可以啦！居家徒手胸歲穗肌訓練：徒手乎脊卜訓野行練胸肌的動作當中，俯臥撐最為經典。
但是也需要進行專項訓練，進行針對性訓練才可以達到最高的效果。居家腹肌訓練動作：幾乎所有的腹肌訓練動作都是徒手自重訓練，例如平板支撐，仰臥起坐等等。
4樓：晁立紅
在家鍛鍊，條件有限，簡單方法如下：胸肌：大重量啞鈴做臥推舉或「飛鳥」;負重俯鉛孝臥撐；雙臂屈伸(雙手寬於雙肩)。
臀部肌肉：啞鈴負重扒李深蹲。腹肌：
負重仰槐此稿臥起坐、轉體仰臥起坐、屈腿仰臥起坐等。
5樓：網友
鍛鍊胸肌的話可以用俯臥撐啊，對大多數初級鍛鍊的人來說，俯臥撐真的非常的有效，而且俯臥撐的方式有太多種告敗，從最基本的標準襪滾顫俯臥撐或者跪姿俯臥撐，到最高難度的俄式俯臥撐，完全備老夠健身新手在家運動的。
6樓：知19449賦越
說到練腹肌第一時間我想到猜銷孫做仰臥起坐，但是，現在國內外健身界，在練習腹肌的時候，做的最多的是平板穗鏈支撐和卷腹！仰臥起坐這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，鬥灶它並不是乙個理想的腹肌訓練的好動作。
胸肌發達，但腹肌練不出來，有什麼動作能練腹肌呢？
7樓：網友
腹肌的動作 1 仰臥起坐 ：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部。
8樓：莫阿明
這裡面有乙個很大的原因，那就是雖然看起來他們的脂肪很少，但其實脂肪率並沒有降下來，也就是說腹部脂肪比想象中還要多一點。就算一直追求著大塊肌肉，但是並沒有重視到線條的作用。
如果你也是這種情況的話，那麼最好去做乙個體脂率的測試，來看一下自己是不是脂肪率有點偏高。雖然我們不用去專門參加健美大賽，但是降低身體的脂肪率，才能夠更好的露出肌肉的線條。
9樓：網友
很多玩家可能能做很多俯臥撐，也能做很大重量的臥推，但是胸肌肌肉死活不長，胸肌形狀出不來。
10樓：緣起柳溪
你可以在鍛鍊前做一些有氧運動。
在沒有任何東西的情況下怎麼練胸肌和腹肌
11樓：漆來福左嫻
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
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