1樓：匿名使用者
你說的是訓練高度？？？高度的話就要加強短頭的訓練，一般短頭的訓練為上半程的彎舉。也就是肘關節活動的時候小臂於大臂成90度，然後往上團掘彎舉，是小臂於大臂的夾角越來越小，具體的器械可以到健身房訓練，裡面大多都有專門針對每乙個部位訓練的器械，假如不去健身房的話我建議你使用阻力帶（阻銷液力繩）這個東西重量小，強度高，能煅煉身體的每乙個部位，比啞鈴更好操作、攜帶，一般在賣健身器材的地方，或者在**上都能買得到，**在40-400之間虧或物或者400以上的都有，一般**高一點的話質量以及外觀上面都要比**低的好一點，具體的使用方法會隨阻力帶一起附送光碟，自己多加學習，堅持煅煉，一般一週保證在3-5次之間是最好的，在煅煉以後補充高蛋白低脂肪的食物，最好以蛋白，雞肉，魚肉，牛肉為主。
2樓：碗的世界
對肱肌的訓練有：
1.啞鈴錘式彎舉。
2.對握槓鈴彎舉。
3.繩索錘式彎舉。
4.反向彎舉。
肱二頭肌(musculus biceps brachii)位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二銀激頭故名。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。
長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈歲搏段骨粗隆和前乎譽臂筋腱膜。
3樓：匿名使用者
肱二頭肌慶含主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（輪差模長陽小花仔原創，勿復臘緩制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
牙黃變白的簡單方法，有什麼簡單有效的方法讓黃牙變白啊？
1 超聲波潔牙 適用於外源性黃牙。可以去除壓迫牙齦的硬塊牙結石，防治牙周病，也可去除牙面染色。但值得注意的是，兩次超聲波潔牙的最短間隙時間為3個月或6個月，因為潔牙後繪製牙面上留下很淺的劃痕，必須經過一段時間由唾液中的鈣使它再礦化才能恢復。2 過氧化脲 漂白 適用於四環素牙的漂白。它能釋放出新生氧，...
治療失 眠的簡單方法有哪 ？有什麼方法可以緩解下嗎？
失眠的簡單方法有哪些啊？花粉中的功能因子對神經衰弱造成的失眠有很好的調節改善功能，花粉中的蛋白質 氨基酸 維生素等對神經系統具有積極的調整作用，調節神經平衡，安眠健腦 提神等，日本學者認為花粉中的b是神經的組成成分，它能使神經正常化。蘭州醫學院 廈門市中醫院，江蘇省所醫院大量例項證明，花粉對失眠有很...
怎麼折捲心玫瑰，最簡單的方法是什麼樣的
折捲心玫瑰最簡單的方法 方形紙張。2.兩邊對摺。縱橫交錯摺疊，另外對邊也對摺。底邊向上摺疊。底角摺疊。對應位置折法相同。對角摺疊。後死角向內摺疊。底角向上翻折。對應位置折法相同。死角向內折，翻轉折紙模型。底部如圖所示摺痕。向內壓折。新的摺疊摺痕。向內壓折。對應位置折法相同。摺疊完成，新摺痕位置。完成...