1樓：跑酷
早上：4組俯臥撐 每組35個 組間間隔不得超過1分鐘。
2組仰臥碰簡桐起坐 每組50個（所用時間在一分鐘以內）
中午：2組俯臥撐 每組40個（做法和早上的略有不同，在壓到最底下是，瞬間撐起） 訓練爆發力的 每組間隔不得超過2分鐘 跳繩3個3分鐘 頻率自己把握。
下午4時：五公里跑（全程式控制制在28分鐘以內）10分笑坦鍾後 全面拉韌帶 蛙跳100公尺 如果不行可以分組。
50公尺往返跑4個來回 慢跑回家。
晚上：睡覺前拳面俯臥撐40個（以後視自己能力逐漸增加） （我是喜歡睡前咐慎運動，這樣睡的更香，但不排除你越運動越興奮導致失眠……如果這樣就算了）
ps ：每星期休息一天 每天保持充足的營養和睡眠（不然效果不好。有可能事半功倍）
大概就這些了 畢竟我不是那些專業的健身教練所以以上計劃你可以視自身情況做適當調整！
2樓：
分心肺功能和肌肉力量兩部分進行。心肺可從慢跑開始，保持有氧訓練的心率即可，時間由短至長。肌肉力量分關節進行，如肩關節、膝關節、踝關節、銀遊腹背肌。
強度、蘆缺數量和速度，都應遵循由小到大、由少到多、由慢到快的原則陪搏辯，兩至三週調整一次訓練計劃。
我是退伍老兵怎麼樣快速恢復體能？退伍2年了
3樓：匿名使用者
1.尊重你的生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是乙個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「**時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是乙個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。
2.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
3.多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
4注意站姿。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。
女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
5.檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：
如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克•馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡乙個小時，然後看看你感覺如何。
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你好，可以的，後面有機會再交保險的時候，你可以把前面欠的那幾年的保險一起補上就好了。我是退伍軍人，部隊給我交了兩年的養老保險，如果我連續幾年不交錢是 不會的。養老保險是累計計算年限的，不管你有幾年沒交錢，部隊給你繳納的兩年都是算數的。不會的，你想交的時候接著交，錢在你的帳戶上永遠是你的。不會，那段永...
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你的重點應該是在他身上，而不是在他家人身上。看了你的追問。呵呵。你一再強調他還不回來他的家人就給他介紹物件。其實父母有時候介紹物件與他會不會喜歡是兩件事情。你18，他多少歲？他想玩幾年？不過你才18，也不大啊。如果愛他，就等他回來就是了，兩年都等了還怕這點時間啊？呵呵。也許他不想失去你，不然為什麼會...