1樓：愛吃甜的魚
閒的蛋疼的感覺，能撐一天又有什麼卵用，屁用沒有的運動，練的再牛逼又有什麼用呢。
2樓：是你的阿杰
平板支撐這個動作相信大家都不陌生，數悶這個動作剛開始被大家悉知的時候，很多人都小看了這個動作的難度，認為它可以和其他高強度的動作相媲。但是，平板支撐看著容易，做到標準卻很難，沒有幾個人能堅持做到1分鐘的平板支撐。沒有運動基礎的人，能夠做到30秒鐘的平板支撐已經是不容易了，堅持1分鐘會讓他們全身發抖，渾身累到發酸了，而能夠堅持做到3分鐘的人，你可以稱他們為大神了。
很多人覺得，平板支撐這如悄個動作很簡單，但是自己親身去體驗的時候才會知道動作過程中很難熬，你會覺得過一秒像是乙個小時一樣的漫長。為什麼平板支撐那麼難堅持呢？做過平板支撐的人都知道，靜態平板支撐要比動態平板撐難，因為在運動的過程中的受力點，是我們的核心肌群部位，也就是腹部的肌肉群。
對於沒有運動基礎的人來說，腹部是運動量最少的部分，脂肪量最高的部位，也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就沒有什麼支撐力，你怎麼能夠用平板支撐長時間支撐起身渣畢渣體呢？如果你還不能理解，那麼做乙個平板支撐，你就能夠感受到它的難度了。
平板支撐時，不是你的手肘或者是腳尖在支撐你的身體，而是你的腰腹部，不超過30秒你一定會塌下。
平板支撐一般人能堅持多久
3樓：小劉說娛樂叭
平板支撐一般人能堅持5分鐘。
乙個普通的男人比乙個女人的壽命長，乙個正常的，健康的男人應該能夠保持一根棍子長達兩分鐘。普通人可以練習平板支撐至少1分鐘，如果不到1分鐘表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習，大多數人一次能堅持5分鐘以上。
平板支撐每天做多少組平均每人每天可以做1-3組平板支撐，每組如擾4次，每次2分鐘，中間30秒。沒有必要追求單一的堅持時間，如果你不能堅持2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，一次堅持時間就會延長。如果你覺得靜態平板支撐太枯燥乏味，可以公升級為交替直臂曲肘。
平板支撐的技巧
平板支撐的標準動作是：俯身躺平在墊上，調整雙肘臂與肩同寬，肘關節彎曲，使兩前臂緊貼支撐在地面，同時兩手都放平於地面；讓軀幹和腿伸直，以兩腿前腳掌或腳趾著地，使頭、胸、腹、腿懸空，讓頭、肩、背、胯和腳踝處於同一直線上，以此姿勢作靜力耗時鍛鍊。
平板支撐是屬於靜力性的力量等長收縮運動，很多肌肉都渣山旦會參與到用力的唯槐過程，如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的協力共同配合才能做標準。
平板支撐一般人能堅持多久
4樓：馮蜜柚子茶
1、一般人能堅持1-3分鐘，人的潛力是無限大的，經常運動的人，堅持時間會越來越長，世界記錄的保持者甚至超過10小時。
2、減少背部和脊柱受傷的概率，平板支撐可以增強肌肉；運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。
3、增強核心肌群，提高運動能力；長期堅持後，可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。
4、提高身體代謝率；一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管在睡覺還是在坐著，它們也會自動消耗熱量。
平板支撐一般人能堅持多久
5樓：不愛吃香蕉的小朱
1平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，乙個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
2金氏世界紀錄顯示，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢長達4小時28分。一位57歲的教練，同時為前海陸戰隊成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持「5小時15分鐘」。
3一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
4練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。
第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
想要破記錄練習，不能吃太多，胃部負擔較輕的時候，練習效果更佳。
平板支撐3小時什麼水平
6樓：婷寶有點**
根據自己實際情況而定。
做平板支撐的強度建議根據自己的實際情況而定，並不是做的越長越好，建議每天做3組，每組進行4~6次，每次的時間保持在2~4分鐘。
做平板支撐要注意循序漸進，如果之前沒有做平板支撐的習慣，可以在開始的時候做的強度低一些，比如先從1~2分鐘開始，慢慢適應後延長做3~5分鐘，再逐漸增加到15~20分鐘甚至是更長。
平板支撐3分鐘是什麼水平。
中高階水平，具體要看個人素質。
平板支撐主要鍛鍊的就是核心肌肉群，這些肌肉群主要包括腰腹部，大腿，小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做平板支撐3分鐘的話就說明核心穩定性是不錯的，可以算是中高階水平了，但是具體是中級水平還是高階水平就要看個人身體素質了。
如果是身體素質不錯的人，那平板支撐3分鐘只能算是中級水平，而如果是年邁體弱的人，那平板支撐3分鐘可以算是高階水平，建議在做平板支撐的時候不用過於在意時間，量力而行即可，以免給身體帶來不必要的損傷。
7樓：歷頡
超級厲害的水平。
正常，沒有經過訓練的人，平凡支撐只能堅持半分鐘或者一分鐘，只有耐力超級好，並且經過訓練的才能堅持三小時。
8樓：網友
很厲害了！一般來說，普通人只要能夠達到1分鐘的標準平板支撐就是已經算是標準水平了。5分鐘已經算是高手了，10分鐘的平板支撐可以算是不多見的大佬了。
9樓：庾凌桖
非常厲害，絕對是王者水平。
平板支撐一般人能堅持多久,平板支撐一般堅持多久
平板bai支撐堅持的時間越久,du說明身體素質越好zhi。一般男性堅持的時dao間比內 女性長,一個正常 健康容 的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。我自己在普通瑜伽墊上測試的時候最高記錄是3分40秒左右,在iku的平板支撐墊上測試最高有足足6分鐘。這也間接的證明了平板支撐的練習環境多多少少會影響練習...
乙個男人為乙個女人哭了，是一種深愛嗎？
你好這個要看情況了，有的男人是真愛有的男人是裝的。男人是不會在自己不愛的女人面前哭的，若是在女人面前哭，就表示他很深愛這個女人。這個男人的眼淚根本就不值錢，當然，如果男人為女人哭，就是真的愛了。啊，乙個男人的眼淚是不會輕易流給別人的，除非在他心中的位置相當的重要。他們會躲在乙個無人的角落裡去哭。當眼...
對人上癮是一種什麼表現對一個人上癮是一種什麼表現？
有人說，愛上一個人，那麼你就不再是你，你的身體還是思想，都會不由自主為對方改變。這真是一件很可怕的事情，那麼如果對一個人上癮，會有什麼表現呢？第一，對他的思想和語言上癮。第二，對他的氣質 形態和動作的上癮。第三，對和他之間的親密關係上癮。第一，對他的思想和語言上癮。也就是說，你會發現他非常有趣，他說...