平板支撐能堅持乙個小時是一種怎樣的感覺

2025-03-18 01:10:14 字數 3190 閱讀 3320

1樓:愛吃甜的魚

閒的蛋疼的感覺,能撐一天又有什麼卵用,屁用沒有的運動,練的再牛逼又有什麼用呢。

2樓:是你的阿杰

平板支撐這個動作相信大家都不陌生,數悶這個動作剛開始被大家悉知的時候,很多人都小看了這個動作的難度,認為它可以和其他高強度的動作相媲。但是,平板支撐看著容易,做到標準卻很難,沒有幾個人能堅持做到1分鐘的平板支撐。沒有運動基礎的人,能夠做到30秒鐘的平板支撐已經是不容易了,堅持1分鐘會讓他們全身發抖,渾身累到發酸了,而能夠堅持做到3分鐘的人,你可以稱他們為大神了。

很多人覺得,平板支撐這如悄個動作很簡單,但是自己親身去體驗的時候才會知道動作過程中很難熬,你會覺得過一秒像是乙個小時一樣的漫長。為什麼平板支撐那麼難堅持呢?做過平板支撐的人都知道,靜態平板支撐要比動態平板撐難,因為在運動的過程中的受力點,是我們的核心肌群部位,也就是腹部的肌肉群。

對於沒有運動基礎的人來說,腹部是運動量最少的部分,脂肪量最高的部位,也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就沒有什麼支撐力,你怎麼能夠用平板支撐長時間支撐起身渣畢渣體呢?如果你還不能理解,那麼做乙個平板支撐,你就能夠感受到它的難度了。

平板支撐時,不是你的手肘或者是腳尖在支撐你的身體,而是你的腰腹部,不超過30秒你一定會塌下。

平板支撐一般人能堅持多久

3樓:小劉說娛樂叭

平板支撐一般人能堅持5分鐘。

乙個普通的男人比乙個女人的壽命長,乙個正常的,健康的男人應該能夠保持一根棍子長達兩分鐘。普通人可以練習平板支撐至少1分鐘,如果不到1分鐘表明腹部肌肉力量薄弱,需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習,大多數人一次能堅持5分鐘以上。

平板支撐每天做多少組平均每人每天可以做1-3組平板支撐,每組如擾4次,每次2分鐘,中間30秒。沒有必要追求單一的堅持時間,如果你不能堅持2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,一次堅持時間就會延長。如果你覺得靜態平板支撐太枯燥乏味,可以公升級為交替直臂曲肘。

平板支撐的技巧

平板支撐的標準動作是:俯身躺平在墊上,調整雙肘臂與肩同寬,肘關節彎曲,使兩前臂緊貼支撐在地面,同時兩手都放平於地面;讓軀幹和腿伸直,以兩腿前腳掌或腳趾著地,使頭、胸、腹、腿懸空,讓頭、肩、背、胯和腳踝處於同一直線上,以此姿勢作靜力耗時鍛鍊。

平板支撐是屬於靜力性的力量等長收縮運動,很多肌肉都渣山旦會參與到用力的唯槐過程,如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等,所以需要全身肌肉的協力共同配合才能做標準。

平板支撐一般人能堅持多久

4樓:馮蜜柚子茶

1、一般人能堅持1-3分鐘,人的潛力是無限大的,經常運動的人,堅持時間會越來越長,世界記錄的保持者甚至超過10小時。

2、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉;運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。

3、增強核心肌群,提高運動能力;長期堅持後,可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。

4、提高身體代謝率;一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管在睡覺還是在坐著,它們也會自動消耗熱量。

平板支撐一般人能堅持多久

5樓:不愛吃香蕉的小朱

1平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長,乙個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘,如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱,需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后,大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

2金氏世界紀錄顯示,丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾,2015年5月22日,保持平板支撐同一姿勢長達4小時28分。一位57歲的教練,同時為前海陸戰隊成員,在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄,總共維持「5小時15分鐘」。

3一般人練平板支撐可以每天做1-3組,每組4次,每次堅持2分鐘,中間休息30秒。不必追求單次堅持時間,如果堅持不了2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,單次堅持時間就會拉長的。

4練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。

第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。

動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。

平板支撐3小時什麼水平

6樓:婷寶有點**

根據自己實際情況而定。

做平板支撐的強度建議根據自己的實際情況而定,並不是做的越長越好,建議每天做3組,每組進行4~6次,每次的時間保持在2~4分鐘。

做平板支撐要注意循序漸進,如果之前沒有做平板支撐的習慣,可以在開始的時候做的強度低一些,比如先從1~2分鐘開始,慢慢適應後延長做3~5分鐘,再逐漸增加到15~20分鐘甚至是更長。

平板支撐3分鐘是什麼水平。

中高階水平,具體要看個人素質。

平板支撐主要鍛鍊的就是核心肌肉群,這些肌肉群主要包括腰腹部,大腿,小腿、背部、臀部等部位的肌肉群,如果能做平板支撐3分鐘的話就說明核心穩定性是不錯的,可以算是中高階水平了,但是具體是中級水平還是高階水平就要看個人身體素質了。

如果是身體素質不錯的人,那平板支撐3分鐘只能算是中級水平,而如果是年邁體弱的人,那平板支撐3分鐘可以算是高階水平,建議在做平板支撐的時候不用過於在意時間,量力而行即可,以免給身體帶來不必要的損傷。

7樓:歷頡

超級厲害的水平。

正常,沒有經過訓練的人,平凡支撐只能堅持半分鐘或者一分鐘,只有耐力超級好,並且經過訓練的才能堅持三小時。

8樓:網友

很厲害了!一般來說,普通人只要能夠達到1分鐘的標準平板支撐就是已經算是標準水平了。5分鐘已經算是高手了,10分鐘的平板支撐可以算是不多見的大佬了。

9樓:庾凌桖

非常厲害,絕對是王者水平。

平板支撐一般人能堅持多久,平板支撐一般堅持多久

平板bai支撐堅持的時間越久,du說明身體素質越好zhi。一般男性堅持的時dao間比內 女性長,一個正常 健康容 的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。我自己在普通瑜伽墊上測試的時候最高記錄是3分40秒左右,在iku的平板支撐墊上測試最高有足足6分鐘。這也間接的證明了平板支撐的練習環境多多少少會影響練習...

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