1樓：匿名使用者
如果有時間的話建議按這個順序運動：
1 先熱身，做一些簡單的活動。
2 開始有氧運動，你說的健美操就是。健美操可以活動全身的肌肉，30-40分鐘。
3 少量的力量練習：建議對於你想減的有針對性部位作一些器械的練習，尤其是贅肉比較多的部位。
4 拉伸放鬆：瑜伽是很好的拉伸方法。但是不一定要單獨做，每天運動之後都可以做瑜伽的動作拉伸，把各個位置拉伸好了就可以了。 `
強調一下：瑜伽最好在有氧運動之後，比如那些快節奏的運動。快節奏運動後，肌肉會變熱，握孝這個時候做瑜伽拉伸塑型效果會比較好。
下肢比較粗大的話就不要做太多的腿部練習，尤其是對腿部力量要求比較大的。著重練空皮螞習上肢。
關於運動間隔，建議運動兩天休息一天，如果連續運動的話可能體力會跟不太上，要慢慢調節。
不過**還是長期的事情，最少要3個月為乙個階段。因為3個月人體的細胞就會全部更新一次的。如果培養起好的習慣，讓身體適應良好的生活作息規律，慢慢的肯定會瘦下來的。
2樓：匿名使用者
那你去參加乙個瑜伽班或是自己買個碟啊。
我就是那樣練的。
在家怎樣練瑜枷
3樓：網友
瑜珈起源於印度，人們為了尋求**疾病和長壽的方法，從自然環境中得到啟發，模仿動植物的姿態和形態進行鍛鍊，形成了具有上萬種姿勢的瑜珈功。除了在健身房練習瑜珈外，你還可以選擇在家中練習。在家練習須注意以下幾點：
在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。
在練習前最好空腹１到３個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹３到５個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
在做練習動作的過程中，最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
練習時不要大笑或者說話，保持有規律、較深沉的呼吸，有助於身體的放鬆。
不要操之過急地做某個高階瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習，做完乙個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快。
不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續乙個月左右。
練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。
逾伽是什麼？
4樓：真彩兒
聽說很多明星靠練瑜珈**，不過我練了一年了就是沒效果。
巨汗！！！
初學者如何學習瑜枷?
5樓：網友
去專門練瑜枷的地方，交點錢。就象健美操那樣。
6樓：風雲留戀
買光碟自己在家學啊！
7樓：網友
市面上有很多關於瑜珈的光碟，自己賣回來照著做就可以了。剛開始的時候可能達不到表演者的承度，可以試著但不要強求，以免受傷。堅持一段時間就可以做得很好了。
拳皇2005乾枯大地七枷社隱藏超必殺技怎麼放?
8樓：網友
這個人物的隱藏必殺技很簡單，只需按住方向鍵「下」的同時再一起按「輕拳」、「輕腳」、「重拳」即可放出隱藏必殺技。
在人與人對打時有機率可以秒掉對手，與電腦人物對打時則秒殺不了電腦人物。
初學者如何學習電工知識,初學者如何學習專案管理
電工源初學者一般需具備 1 電工基礎知識,這是分析電路的基本2 低壓電氣裝置,瞭解電氣裝置的關鍵 3 電氣元件及電路,熟知元件及電路組成,及電氣圖紙的認知4 實踐經驗,對於上述內容的檢定 電工操作很好學,只不過是三相四線加地,但電工基礎理論比較難學,先是幾個迴路定律,後是電磁原理,都是較難懂的 電工...
初學者如何做鯉魚打挺，怎樣練鯉魚打挺
鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。鯉魚打挺日常練習方法 鯉魚打挺的基礎練習方法...
關於新手練俯臥撐，初學者該如何做俯臥撐
你講的 難受 是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。你現在可以先從 跪式俯臥撐 練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每...