1樓：匿名使用者
應該注意以下幾個方面的問題：
跑步前一定要做準備活動。需要注意的是準備活動不能僅限於下肢，還應該包括上身。全身的預備操很重要，有利於長跑喊歷時整個身體的協調。
與短跑不同，長跑不能在起跑時驟然加速，而應該遵循先慢後快、先緩和後劇烈的原則。否則，既不利於持續奔跑，又容易受傷。
長跑前後都不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。另外，在長跑後大量出汗的情況下，過量飲水可能導致水中毒。若吃飽飯後劇烈奔跑，有可能引發腸扭轉。
長跑後不要馬上停下來，應再繼續步行三五分鐘。同時要全身放鬆，兩臂自然抖動，兩條腿交替前後左謹漏右自然擺動。
長跑時切忌聽隨身聽或***，儘量不與周圍祥滲爛人邊跑邊聊天。跑步時注意力要集中，要仔細觀察周圍環境和地面，以免發生意外傷害。
學生進行長跑活動一天不宜超過30分鐘，要注意加強營養，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑當做**的手段，必須保證足夠的食物量。
長跑運動與其說鍛鍊身體，更是磨練意志，因此貴在堅持。一般每次起跑10分鐘和連續跑步2周左右都是意志力薄弱區間。若是堅持下來，就會覺得跑步是件輕鬆的事了。
2樓：匿名使用者
跑前喝點葡萄糖和鹽水。
3樓：匿名使用者
學我走路的速度嘛。
後天就要參加5000公尺長跑了，我想問下跑的時候有什麼技巧之類的，可以讓自己跑得時候不會很累?
4樓：夢三年
不要把跑完5000公尺當做目標，而是要將這段路程分成一小段一小段，一步一步完成目標，這樣很簡單多了，而且跑起來也有動力，不會覺得很累。
5樓：夙蕖
長跑要調整好呼吸 切記千萬不要變速跑 這樣會很快體力不支 最好是掌握好速度 勻速跑。
6樓：務山楣
先慢跑，別人比你快點無所謂，儲存實力，最後加速。
7樓：孤單的回憶
保持呼吸節奏這個很重要。
大家長跑時是怎樣堅持跑下去的？我跑上一千公尺以後實在不想跑了
8樓：網友
對於普通百姓來說，跑步無疑是成本最低、條件最簡單的一種鍛鍊身體的方法，長跑無疑對我們的身體和心理都是極大的鍛鍊。堅持辦法：
在手機裡安裝一款可以記錄跑步歷史的軟體，這款軟體可以在跑步過程中每隔一公里會提醒已經跑了多少公尺，用時多少，為單調的跑步增加樂趣，而且在跑完步以後分享給好友，也是一種肯定。在軟體裡看累計的公里數也會有成就感。
聽**，使跑步不再單調。
克服壞習慣。當跑到一定量的時候，通常會堅持不住了，這是習慣在作怪，應該堅持跑下去。
規律。根據身體情況，對每天的跑步定乙個量，達到這個量每天規律跑，有益於身心健康。
採用跑+走。
跑慢點，以跑起來不吃力為限，保持舒適的速度。
找到適合自己的跑姿。
吃好休息好。吃飽了睡好了才能跑。跑之前吃點補充熱量的巧克力之類。
跑前熱身。跑完拉伸。熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
10. 特殊訓練：（1） 爆發力訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 （2）彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3）腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：
根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
9樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌。
肉的基礎。2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每。
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效。
強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
10樓：斂自禕
跑步要有快有慢，才能跑得最快，。多喝茶，就能堅持到底，。一般運動員要跑五公里就會出現極度疲勞，過五分鐘就沒事了，。業餘的一百公尺都跑不了，你算好的了，。
11樓：網友
調整呼吸、步伐，心裡想著我再堅持一百公尺就不跑了，過了之後，發現你還可以再堅持一下，我就是這樣跑完4000公尺的。
12樓：心如湖水般
長跑中難受屬於「極點現象」，運動初期機體提供的氧氣量無法滿足身體的所耗氧量時，就會出現這種情況，造成身體乳酸堆積，全身痠痛。當運動一段時間後，機體適應以後，極點就會消失 。因此要想練習長跑，就要克服極點，堅持下去。
極點過後，就不會有難適症狀。
13樓：沉默_天蠍
第一得多練，第二在跑的時候一定要調整好呼吸 堅持到底，就勝利啊！！！
14樓：我是
這說明你腿缺少鍛鍊，我剛開始也是這樣，在部隊跑5公里，剛開始都一樣，腿軟或者呼吸不適，部隊練腿力就是做蹲起，乙隻腳可以嗎？如果乙隻腳可以做蹲起了，最少5個以上，那跑步腿部就沒問題了。。還有重要一點要堅持。
求5000公尺長跑技巧和注意事項
15樓：匿名使用者
注意呼吸頻率！放鬆心去跑！
怎麼跑5000公尺長跑
16樓：意知錦
5000和3000公尺長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式：
1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。
2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400公尺最快是基本的比賽情況。
3.呼吸視疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！
非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。
4.注意不能表層呼吸，要深吸入肺。因為長跑是有氧運動，不同與短跑。
5.長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。
當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
預祝你比賽取得好成績！
17樓：網友
。。。如果平常不運動的話 勸你還是打打醬油就行了 對平常人來說 一下子跑太激烈了 一般會痛個幾星期。怎麼呼吸你自己能適應就行了 感覺跑不動了就捂著肚子 多做深呼吸 減慢速度 然後你身體就麻木了 感覺不到疼了 就可以放肆衝了 那就是"極點"
1000公尺跑完之後非常難受怎麼辦？
18樓：網友
1、要做好熱身：跑前要活動腳踝，腰，四肢，給身體預熱。
2、跑前要漱。
回口，漱乾淨呼。
答吸道，將痰液等吐出並漱口，保證呼吸道順暢無雜物。為跑步時呼吸做好準備。
3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
4、跑完之後不要立即停下來，繼續慢跑或走一走，以防心臟不適。確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。
19樓：z1e2n3俠客
調整呼吸 訓練成熟後不適感自然減輕。
20樓：夫萊斯特
盡力就行了，說實話要提高至少堅持1個月。
21樓：搜豬拼音
平時少鍛鍊所致，劇烈運動後不能立即坐下或者蹲下，要繼續慢跑或慢走一小段，這樣要比立即停下好很多。
22樓：珍惜秋雪
嘗試來每天慢跑~這個需要自慢慢提高，你的反應bai這麼劇烈，需要慢慢適應，du一定要經zhi
常練習，比如去上dao學的時候慢跑，急不來的。或者經常去游泳，很提高肺活量！
每次跑完不能馬上停下來，要慢慢降低自己的節奏，跑的時候一定別當領跑的！！
23樓：張帥雄
跑兩步 喘一口氣 不要蠻勁跑 注意節奏。
24樓：網友
如果平時沒怎麼煅煉，就不要這樣賣力的跑。
還有，平時抽菸的話跑步更痛苦版。
1000公尺也算是長跑。
權了哦。（對學生來說） 你每一圈都應該慢慢來，剛衝出去的時候跑那麼快幹什麼？
跑完後不要馬上坐下。如果確實站不住就讓旁邊的人把你扶著，千萬不要坐下去。不然頭暈。
25樓：網友
平時多鍛鍊鍛鍊吧，肯定是平時鍛鍊得少了。
26樓：網友
這樣就可以了，能通過就行。
5000公尺長跑13分鐘跑完，需要練多長時間？
27樓：網友
你是體校生嗎？這個速度估計要體校生還要精英才能達到，我們跑團有乙個是體育老師最快時候才16分多一點，還是拿了冠軍的，所以還是你不要抱太大期望，其實這個成績可能還要奧運會國家隊或者省隊才能跑得到。
28樓：想你
那要看你現在的水平是什麼程度啦，至少要3-6個月的時間，還必須方法正確。
29樓：sky小鋼炮
估計最少要乙個半月，因為駕駛證下證最快也要最少乙個半月，還不包括掛科。
30樓：愛讀書的小四郎
這看個人體質。要是體質和肺活量，耐力都很好的話。半年！
31樓：僅此而喲
我練過大概3個月左右。
32樓：萌噠噠的露露醬
13分鐘，你怕不是超越了人類的範疇。
33樓：魔王1234老大
男子5000公尺世界紀錄：12分37秒35 衣索匹亞 凱內尼薩·貝克勒 於2004年6月1日創造。
其餘的，不解釋。
普通人5000公尺跑進18分鐘算不算快？
34樓：匿名使用者
女生：3000公尺，20分鐘。
5000公尺，30分鐘。
男生：3000公尺，15-17分鐘。
5000公尺，22-25分鐘。
其實現在的學生普遍身體素質不高，能把5000公尺跑下來的人都不是很多~如果能做到均勻速度地跑，其即時間並不是那麼重要~
35樓：匿名使用者
相當不錯的 在我們學校 這成績可以當冠軍了校運會上演男子5000公尺耐力巔峰對決，信院力拔頭籌第一名 劉家軒 資訊科學與工程學院 18分4秒23第二名 柳鵬飛 海洋環境學院 18分4秒83第三名 崔保河 資訊科學與工程學院 18分18秒38第四名 王琨 經濟學院 18分35秒47第五名 梅海峰 工程學院 18分38秒05第六名 張叢 管理學院 18分41秒37
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