1樓：網友
我對於這個問題的理解，或者說建議是，如何讓自己健康地胖起來大余含。因為如果想要不健康的生活方式胖起來，那麼我覺得這是對我們身體的一種傷害。我也可以列舉很多反面例子。
反面例子。一、不運動。
不運動就只有很少的能量消耗，要知道平時坐在那裡和睡覺，消耗不了多少能量的，所以運動應該是健康體質的人所必須的。
另外一方面，不運動的話身體上的肌肉就容易退化，肌肉是消耗能力比較大的，肌肉少了，能量消耗自然也就小了，所以也就是說，形成了一種惡性迴圈。
反面例子。二、多吃高熱量食品。
高熱量食品不等於健康的食品，常見的高熱量食品有甜食，油炸類，零食，膨化食品，白肉，含糖高的水果（如西瓜，甘蔗）等。高熱量即意味著能夠提供更多的能量，如果能量消耗不完就會被人體儲存起來。
反面例子。三、不良生活習慣。
不良生活習慣也是很容易導致人體發胖的，主要是因為使人體內分泌失調，代謝紊亂造成的。
比如吸菸，酗酒，久坐，熬夜，過多的夜生活。
等等，這些不毀陪良的生活習慣是現在很多年輕人很常見的生活現象。
前面說的都是不健康的增胖方式，下面就來講講比較健康的增胖方式。
一、均衡的飲食。
對於健身的人，或者**的人來說，他們的飲食習慣可能並不是那麼的均衡，因為他們為了控制能量的攝入，也為了控制體重，往往會在飲食上更多的偏向蛋白質和纖維素，這些物質都是能夠增加飽腹感，同時能量比較低。
而對於想要增胖的人來說，就可以保持乙個均衡的飲食，蛋白質，糖類，無機鹽都在乙個合理的攝入範圍內，甚至脂肪比較多的食品也可以適量的多吃一點。比如豬肉，牛奶，各種水果等等，需要注意的是不能挑食，任何東西都不能吃太多（比如吃太多的肉，或者吃太多的甜食）。
二、強度一般的鍛鍊。
想要增胖，並不是說不需要鍛鍊了，滾笑鍛鍊是為了保持我們身體正常的技能，你可能不需要做長跑長距離游泳這類運動，但是你可以做一些諸如廣播體操，健身操之類，能夠合理的鍛鍊到身上的各個部位的機能的一些鍛鍊。
而且想要增胖，比較推薦你從事一些增肌鍛鍊，<>
總的來說也就是無氧運動，比如啞鈴，槓鈴，引體向上，俯臥撐，或者其他運動器械，再或者短跑，短距離游泳，拳擊等等。要知道，無氧運動可是沒有什麼明顯的**效果的。
2樓：超級張美
多殲槐吃點營養好的東西，當然，這也要看自己做握身體的吸收好不好，不好的話吃什麼都沒用，吸收好的話就算喝水都會胖。我就是那種吸收不好，吃什麼都不會長胖的。最重要的是晚上不要熬夜，作息時間要有規律，吃飯也要有規律，不要飢一頓飽氏胡友一頓的。
怎麼樣才能自己胖點？
3樓：萊嘉致養微
甜食，膨化食品，豬肉，油炸食品等高熱量食物高脂肪，高熱量的都能增肥。
最好的就是西快餐，漢堡，薯條，炸雞。等等。
多吃肉類。肥肉多的，紅色系列的。
再有就是多吃碳水化合物。
就是多吃公尺麵。
尤其是蛋糕一類的。
再就是睡前多吃，然後睡。
總之，糖啊，肉啊的都能長胖。
4樓：蘭秋荷阿順
增肥的方法。
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5樓：甫春海廖耀
多吃饅頭面類食品。
提公升體能健康增重。
豆芽菜」、「竹竿」這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大。容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，嚴重者免疫力變差、容易生病，對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的幾率。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐！
6樓：恭華清幸含
天天吃很多高油脂的東西。
然後不做運動。
經常睡覺。什麼事情都不想。
整個人開開心心。
心中沒有雜念。
如何讓自己胖點
7樓：雋智楊姬
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的。
熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無。
變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3
500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配。
到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種。
營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過。
少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如。
蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例。
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於。
脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升。
體能狀況。所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食。
物，如油炸品、肥肉、甜食等。
8樓：甕夕騎月
要變肥，那就多吃肉！油膩的、煎炸的，三餐吃完後就臥在軟沙發上，再外加一頓夜宵，這樣就能肥的快！但到了自己滿意的程度就適當減去食量，可別一發不可收拾啊。
如何把自己養胖
9樓：增重達人
體重輕有兩種情況，第一種情況是生理性的體重減輕，第二種情況是病理性的體重減輕，，如果您的父母體型和您差不多，同時您的身體也沒有什麼特別多的不舒服的感覺，那麼有可返宴能是生理性的體重減輕，這種情況不需要過多處理什麼，做系統的力量訓練搭配合理的膳食補指世陪充就可以改變。第二種是病理性唯蠢的體重減輕一般和感染腫瘤消化障礙相關。
如果你是沒有消耗性問題的瘦子，增重要做多關節參與的運動訓練稱作複合訓練，複合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率，更重要的還需要搭配合理的膳食。所以運動和營養的烹飪都是比較繁瑣的，所以要不去健身房或是增肥訓練營，祝好。
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