1樓：楚奇略
新鮮的水果新鮮水果除開給予身體所需要的維他命，特別是維他命c，鉀鎂等礦物，膳食纖維素，還有一些植物化學物質，相對性蔬菜水果，食物中還會有更多的糖份，一些有機物和額芳香物質。前邊三者是人體必不可少營養元素，而植物化學物質是對人體健康有極為重要的功效，被稱作「綠色植物給與人們的禮物植物化學物質是一大類具備生物活性並有健康保健意義的化學物質，較為耳熟能詳的有胡羅卜素，番茄素，胡蘿蔔素，大豆異黃酮類，有機硫化物，原花青素，黃酮類物質，酚類這些。他們中很多與維他命c，維生素在體內協作，使抗氧化作用做到極致。
進餐水果蔬菜的確對人體健康有利。
很多研究表明，心腦血管病與蔬菜水果、新鮮水果攝取呈成反比，每日經常吃乙份蔬菜水果或新鮮水果（約100克）可減少4％冠心病的風險和5％的腦中風風險性。那樣每日該吃多少蔬菜水果，是否吃的東西愈多愈好？最近發表在頂級醫學期刊《circulation》裡的一項研究表明，每日吃2份水果和3份蔬菜水果，更能益壽延年，與一天吃2份蔬菜和水果得人對比，一天吃5份蔬菜和水果得人，可降低13%的全因死亡風險性，10%的惡性腫瘤身亡風險性、35%的呼吸道疾病身亡風險和12%的心血管疾病安全風險。
但每日服用超過5份的蔬菜水果根本無法接到附加獲利。所以每天應當進餐2份水果和3份蔬菜水果對身體最有利。每天都要吃多少蔬菜水果？
蔬菜水果：每天攝入300-500g，深色蔬菜要佔一半以上 新鮮水果：確保每天攝入200-350g，水果汁不能代替水果科學飲食記牢10點食材多種多樣，穀物為主導，粗細搭配現階段人們已經知道的營養素是42種，沒有一種食物能夠滿足乙個成年人每乙個營養成分要求，因此，確保營養搭配，最科學合理的辦法就是食材多種多樣。
食材多種多樣有五大益處：
第一，養分更平衡第二降低風險，食品衛生安全；第三，營養元素的協同效應，很多女性都缺鋅，鐵碰到維他命c能夠進一步提高消化吸收使用率；第四，充分發揮蛋白互補作用；第五，有益於管控血糖生成指數，同樣食量得人，乙個人吃500克大白麵條，另乙個人即在面里加了綠青菜葉、胡蘿蔔和肉，多種多樣食材混在一起吃，雖然最後她們吃的量是一樣的，但後者的血糖公升高速率一定別前者的慢，由於膳食纖維素、蛋白質和脂肪它的存在，會減少碳水化合物的吸收消化速率。那麼到底每天吃多少種食物才算是多種多樣，二十種合格，三十種100分。
2樓：路邊的風兒
至少要吃三種蔬菜和兩種水果；這樣的話就能夠補充人體所需要的營養物質，能夠達到營養均衡的目的。
3樓：細細
乙個成年人每天要吃十二種蔬菜水果，這都是有科學依據的，確實是這樣。
4樓：焦點先伸
乙個成年人每天至少要吃三種水果，蔬菜，營養合理搭配。及時補充及時補充維生素。
成年人每天喝水量的標準是多少，一個成年人每天喝水量的標準是多少？
成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500 2000毫升 於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。第一，可以根據體重計算。根據美國洛...
作為成年人需要必備哪些技能，作為一個成年人需要必備哪些技能？
一個成年人除了要承擔個人和家庭生活的重擔外，還要面對工作和各種的人際關係對自己的挑戰。這就是成年人的字典裡從來沒有 容易 二字。同時，成年也意味著自己不再是父母臂彎中的孩子，也不再是無憂無慮的少年，需要對自己的人生和未來負責，需要學習和掌握一些必備的社會技能做好迎接社會和現實的準備。三 要有交際能力...
成年人很幼稚和孩子一樣是什麼病，一個成年人像小孩一樣幼稚，是什麼原因導致的？
他是隻在你面前這樣還是在啥時候都這樣啊要是隻在面前這樣就是正常的，要在啥時候都這樣的話，那就有問題了 一個成年人像小孩一樣幼稚，是什麼原因導致的？一個人的成長需要各種方面才可以，遇到事情多了以後就開始思考怎麼辦，慢慢的人也就開始成長了。如果一個人經歷的太少那麼他的世界觀就覺著他所經歷就是這個世界，而...