1樓：小木社會說
1、理解自己，鼓勵自己。
生活中有不少人，會羨慕別人理直氣壯地提要求，而自己明明不過分的要求，都不敢說出口。同時，自己而會責怪自己，生自己的氣 。我們這時要做的，永遠都不是責怪自己，覺得自己怎麼沒底氣，沒自信。
而是嘗試著看，自己成長的過程中，有哪些想法，有哪些信念，或是哪些經歷，讓自己這樣？每個人都有屬於他自己的模式。這樣的模式讓自己難棚棚受。
舉例來說，這個不敢提要求就是我們長久以來形成的模式。這樣模式的形成，不是一天兩天，所以改變也不能要求自己一下子就改。第一步就是去理解自己。
比如，鏈哪則自己可能怕被拒絕，或是同理性過強，提要求就像為難別人一樣。或是小時候，我們的父母沒有給我們這樣提要求的自由等等。所以，我們要學著理解自己，並且鼓勵自己。
知道自己長大了，可以更靈活地面對這一切。
2、拓展自己的認知，提公升自己的配得感。
我們為什麼怕被別人噴？是不是覺得被別人噴，就表示自己是不好的？而且被別人噴，是不是隻是自己想像出來的結果？
我們自己是否容易滿足別人的要求？我們可能潛意識中會認為，提要求是不好的，尤其是被別人拒絕。
當我們可以拓展自己的認知，提要求是我的事，也就是心理 學上常講的這是我的課題。別人接受或拒絕是別人的課題。做好課題分離就會減少許多煩惱。
萬一，我是說萬一緩埋，對方對於自己並不過分的要求也會噴，我們想好應對之策就好。當我們預想了最糟糕的結果，我們反而不會再擔心了。我們可以提要求，也要允許別人拒絕。
這也並不是讓人羞恥的事情。我們自己的價值由自己決定。
3、關於沒底氣，沒自信。
這需要我們一點點來梳理。比如，為什麼沒底氣？是不是自己會把被人噴或是被拒絕都歸因到自己乙個人身上。
有時，我們被拒絕，可能和自己一點關係都沒有。比如，正好趕上對方心情不好，他藉此發洩情緒。所以這並不是自己不好，不是自己不受歡迎。
自己的要求不過分，也不是別人一定要答應的理由。我們可以更開放地來看待提要求這件事。我們還可以學著多種歸因。
每次都可以從三方面入手：自我、他人、情境。以前，我們為了避免可能的受傷，不敢提要求。
當我們可以更理性、更開放地看待自己提要求這件事時，就會發現一切都變得不同。可以從小事上開始嘗試提要求。逐步表達真實的自己。
如果我們不提要求，別人怎麼會知道呢？提要求，反倒是促進關係，而不是破壞關係的。關係的本質其實是一種合作。
提要求也並不是低人一等。
2樓：伊二三
要多去給自己自信，而且要多相信自己，遲燃不要太敏感，也不要太去顧及別人的感受，這樣活碼明虛著就會特別的累，要多去槐嫌對自己好一點。
3樓：甜甜甜不俊俏
你應該要多鼓勵自己，要提公升自己的自信心，走你自己的路，不要害怕別人說什麼。
4樓：云云呀
我認為你不要太過於在意別人的看法，自己想說什麼直接說出來就可以了，做你自己。
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